ellang1990Kompan

Byłem chory, byłem na urlopie, ale twaróg był jedzony. Albo na surowo, albo w gziku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zrzut miesięczny.
118 909 296 - 4000 = 118 905 296
#pletwalztwarogu #jedzzhejto

💪 Trening i dieta – duet, który naprawdę robi różnicę

Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na poprawę kondycji, samopoczucia i zdrowia. Jednak największe efekty przynosi wtedy, gdy idzie w parze z odpowiednim odżywianiem.

Jedną z najlepszych zmian, jakie można wprowadzić, jest stopniowe ograniczenie dodanego cukru. Jego nadmiar nie daje organizmowi wielu wartości odżywczych, a może sprzyjać wahaniom poziomu glukozy, napadom głodu i utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zamiast tego warto wybierać pełnowartościowe posiłki, które dostarczają energii na dłużej.

Dieta nie musi być pełna wyrzeczeń. Liczą się przede wszystkim codzienne nawyki – regularne posiłki, odpowiednia ilość białka, warzyw, zdrowych tłuszczów i dobre nawodnienie. Dzięki temu organizm ma siłę do treningów i szybciej się regeneruje.

Nie trzeba zmieniać wszystkiego z dnia na dzień. Nawet małe kroki, takie jak rezygnacja ze słodzonych napojów czy ograniczenie słodyczy, z czasem mogą przynieść zauważalne efekty. To właśnie konsekwencja, a nie perfekcja, prowadzi do trwałych zmian.

A Wy? Co było dla Was największym krokiem w stronę zdrowszego stylu życia?

#zdrowie #lifestyle #jedzenie #trening #bieganie #slodzace #pasje #zycie

Zmiana sposobu odżywiania wcale nie musi oznaczać rewolucji. W moim przypadku najlepiej sprawdziły się małe kroki. Zamiast narzucać sobie mnóstwo zakazów, zaczęłam po prostu podejmować lepsze decyzje każdego dnia.

Bardzo pomogły mi regularne posiłki. Gdy przestałam dopuszczać do dużego głodu, znacznie rzadziej miałam ochotę sięgać po coś słodkiego. Z czasem na talerzu pojawiło się więcej białka, warzyw i produktów, które syciły na dłużej.

Nie stawiałam sobie celu, żeby z dnia na dzień całkowicie wyeliminować słodki smak. Dałam sobie czas. Organizm stopniowo przyzwyczajał się do nowych nawyków, a ochota na słodycze z każdym tygodniem była coraz mniejsza.

Dziś wiem, że znacznie lepiej skupić się na budowaniu nawyków niż na kolejnej diecie. Dieta kiedyś się kończy, a zdrowe wybory mogą zostać z nami na lata. Nie trzeba być idealnym – wystarczy być konsekwentnym i pamiętać, że nawet małe zmiany potrafią przynieść naprawdę duże efekty.

#jedzenie #dieta #cukier #bieganie #nawyki #zdrowie #slodzace #posiłki #białko

Co daje lepsze efekty – dieta czy aktywność fizyczna? :thinking_face:

Moim zdaniem jedno bez drugiego nie wykorzystuje swojego pełnego potencjału.

Można trenować kilka razy w tygodniu, ale jeśli na co dzień odżywianie jest przypadkowe, efekty często przychodzą wolniej. Z drugiej strony samo zdrowe jedzenie też nie zastąpi ruchu, który poprawia kondycję, samopoczucie i pomaga zadbać o zdrowie.

Nie trzeba od razu robić rewolucji. Wystarczy zacząć od małych kroków – zamienić słodki napój na wodę, wybrać spacer zamiast kolejnego wieczoru na kanapie albo dorzucić kilka bardziej wartościowych posiłków w tygodniu.

To właśnie regularność, a nie perfekcja, robi największą różnicę.

A wy co myślicie?

#dieta #efekty #zdrowie #bieganie #jedzenie #ruch #slodzace

Ulubiony przepis na???

Dajcie znać w komentarzu 😉

#ulubione #jedzenie #hejto #zdrowie

Coraz bardziej przekonuję się, że zdrowe odżywianie to nie lista zakazów, ale sztuka dobrych wyborów. Nie muszę całkowicie rezygnować z ulubionych potraw – wystarczy zachować umiar i dbać o codzienny bilans.

A Wy? Macie produkty, z których zrezygnowaliście na stałe, czy raczej stawiacie na zasadę 80/20?

#dieta #bieganie #slodzace #sztafeta #zdrowie

Niedziela jajecznica :fried_egg:

#jajecznica #jedzenie #gotujzhejto

23 589,46 + 10,26 = 23 599,72

Po ostatnich 15 km, które zrobiłem w zeszły wtorek i po tym jak coś strzeliło mi w stopie myślałem, że pewnie będę musiał odpuścić bieganie na dłużej. Nic bardziej mylnego i dzisiaj poszła moc w nogach. Komentarz AI: Wykres z pliku pokazuje coś niesamowitego – spędziłeś aż 87% czasu (ponad 48 minut) w 5. strefie tętna (powyżej 168 bpm), ze średnią na poziomie 172 bpm. Masz niesamowicie mocny „silnik” i potężną wydolność, skoro potrafisz utrzymać taki intensywny wysiłek przez blisko godzinę.

#sztafeta #bieganie

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

23 490,65 + 7,47 = 23 498,12

Najpiękniejsze w poranny bieganiu jest to że już nic gorszego w ciągu dnia ci się nie przydarzy.

Byłem dziś na wzgórzu. Trochę w koło przekosili.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Mam tutaj jakiś biegaczy? Opowiedzcie o swoim stażu biegowym. Ile razy trenujecie w tygodniu?

#bieganie #sztafeta #garmin

23 446,64 + 7,73 = 23 454,37

Wczorajsze interwały. Upał na szczęście zelżał-było w porywach 24 stopnie. Niestety te upały wyssały ze mnie energię i interwały wyszły średnio. Może weekend pozwoli mi coś ciekawego urwać.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Smażony bób,
Karkowka w sosie cebulowym,
Puree,
Żólte pomidory z cebulka i śmietana,
Mus kurkowy,
Pomidorowa z makaronem z marchwii,
Kiełki słonecznika ,
Bezalkoholowe,
Sos śmietanowy
Ser Hipokryta z Kurkami - SM Michów,
Cebulka w śmietanie na słodko kwaśno,
Deser - ricotta/czekolada/mus truskawkowy.
#cybulionjestsmutny

#smacznejkawusi #sniadanko #ceramikaboleslawiec

32 631 + 80 = 32 711

Tutaj też będzie plan żeby codziennie spróbowac

#przysiadznaolimpie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

A w porze obiadowej…

A no obiad:

Udon teriyaki z kurczakiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gotujzhejto #szybkiobiad #jedzenie #gownowpis

23 395,25 + 6,41 = 23 401,66

Tuputup

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Czy wiecie że na Ślunsku robią z wungla bonbony, ładują w nylonbojtle i wciskają gorolom?

#cukierki #slask #heheszki @nobodys

#heheszki #pracbaza

Hejtusie pijcie ze mną kreatynę, udało mi się zrzucić dyszkę. Po wielkanocy ~hańba~ waga doszła do momentu gdzie trzeba było już zareagować. Niecałe 12 tygodni później jestem 10,3kg lżejszy. Udało się też nie spalić mięśni - jestem równie zadowolony co zmęczony.

Powiedzieć, że z całego serca nienawidzę aplikacji #fitatu to jak nic nie powiedzieć. No ale działa. Więc jedziemy ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#chwalesie #dieta

Pieczona owsianka z bananem i czekolada. Pyszna.

#gotowanie #dieta #hejtokoksy