#trening

Fajnie hevy zgrywa się z Apple Watch, oprócz tętna w apce na zegarku są ćwiczenia i przerwy, można też bez telefonu ogarniać trening, wszystko się synchronizuje.
Patrzę teraz na garmina z politowaniem

Czego wy używacie to trackowania treningu i postępu na siłowni?

#silownia #hevy #trening

Czasem mam wrażenie, że faceci plotkują bardziej niż kobiety.

bla bla bla coś o piłce nożnej

i cyk 10 powtórzeń RIR w ciul dużo

bla bla bla samochody

+5kg i znów równo 10 powtórzeń (czyli tamte 10 to co to miało być?)
i od razu znów bla bla bla

kolejne 10 RIR>5 i nawet morda nie wygląda jak po ciężkim sraniu

bla bla bla
i tak w kółko

Jeśli przez rozpoczęciem serii nie potrzebujesz kilku sekund, żeby się wyciszyć, zebrać w sobie i mentalnie przygotować, to ćwiczysz za lekko i marnujesz czas.

#gownowpis #hejtokoksy #trening

💪 Trening i dieta – duet, który naprawdę robi różnicę

Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na poprawę kondycji, samopoczucia i zdrowia. Jednak największe efekty przynosi wtedy, gdy idzie w parze z odpowiednim odżywianiem.

Jedną z najlepszych zmian, jakie można wprowadzić, jest stopniowe ograniczenie dodanego cukru. Jego nadmiar nie daje organizmowi wielu wartości odżywczych, a może sprzyjać wahaniom poziomu glukozy, napadom głodu i utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zamiast tego warto wybierać pełnowartościowe posiłki, które dostarczają energii na dłużej.

Dieta nie musi być pełna wyrzeczeń. Liczą się przede wszystkim codzienne nawyki – regularne posiłki, odpowiednia ilość białka, warzyw, zdrowych tłuszczów i dobre nawodnienie. Dzięki temu organizm ma siłę do treningów i szybciej się regeneruje.

Nie trzeba zmieniać wszystkiego z dnia na dzień. Nawet małe kroki, takie jak rezygnacja ze słodzonych napojów czy ograniczenie słodyczy, z czasem mogą przynieść zauważalne efekty. To właśnie konsekwencja, a nie perfekcja, prowadzi do trwałych zmian.

A Wy? Co było dla Was największym krokiem w stronę zdrowszego stylu życia?

#zdrowie #lifestyle #jedzenie #trening #bieganie #slodzace #pasje #zycie

Taki mały "sukcesik" związany z #trening i #silownia tj progres w dipach na przestrzeni ok 2 lat

Kiedy zaczynałem to nic nie wyglądało, teraz po 2 latach jest jako tako ale przynajmniej ja nadal nie wyglądam 😉

https://www.youtube.com/shorts/SFYgYDGhAuY

#Kurs #trening #szkolenie

Liczba 10 000 kroków dziennie to mit marketingowy, nie cel zdrowotny wyznaczony przez naukę. Pochodzi z japońskiej kampanii reklamowej licznika kroków "manpo-kei" z 1965 roku. #sport #trening #odchudzanie

Dzisiaj zrobiłem drabinkę na treningu. Podciągania (1→10→1): 55 + 45 = 100

Pompki (2× na każdym szczeblu): 110 + 90 = 200

Łącznie: 300 powtórzeń (100 podciągnięć + 200 pompek).

Potem wiadomo solidny posilek regeneracyjny, wjeżdża wiadro twarogu z jogurtem i szklanka kreatyny na sucho bez popijania. #pletwalztwarogu #trening

Krenink odbyty, 2 h podnosiłem ciężary.

Claude wyliczyl mi wszystko, przepaliłem z 1000 kcal sumarycznie.

Próbuję od dluzszego czasu rozpracować bar prawy. Od siedzenia przed komputerkiem mam ewidentnie zmniejszoną mobilność prawego barku ( na 99 procent chodzi o nieregularne ułożenie rąk ).

Zauwazylem na siłowni worek bokserski. Nie zauważyłem, żeby ktokolwiek z niego korzystał. Chyba sobie coś do niego przylepię i będę tłuc do utraty sił.

Zrobilem 100kg na leg presie w seryjnych 5x10 i jak wstałem to mi lekko zawirowało w głowie. Zastanawiam się jak aie tego pozbyć i czy to w ogole mozliwe.

Wjeżdża twarog 500 gramow na obiadek z sosem #kalorzero słony karmel i garść migdałów.

Na obiadokolację mam kurczaka i ryż konjac #kalorzero

Dwa dni odpoczynku i zwiększam 10% ciężarki na kazdym izotoniku.

Jestem bardzo szczęśliwy dzieki ćwiczeniom na tej siłowni, naprawdę daje mi to "coś". A jak sobie pomyślę, ze tego nie robiłem wczesniej to wpadam znowu w samobiczowanie i chce pojsc na kolejny trening. Zacząłem się zastanawiać nad tym, czy nie powinienem zacząć badać swoje funkcje poznawcze i długość treningów na silowni. Istnieje na pewno korelacja zwiazana z pamięcią krotkotrwałą i kojarzeniem faktów, ale chce miec to sprawdzone na sobie.

Chyba rozumiem tego kolesia Immortal Unc, jesli chodzi o zdrowie, nie bardzo rozumiem go jesli chodzi o inne rzeczy xD

Kupiłem sobie suplementy nawet, zrobiłem baterię badań. Bedzie za⁎⁎⁎⁎ście.

@Dudleus widziałem dziś doslownie drugi obrazek na siłowni.

Polecam serdecznie, jeśli ktos jeszcze nie zaczął tego praktykować.

#siłownia #trening #bialko #suplementy

Hej, gdzie jesteście?

#hejtokoksy #trening #silownia #dyscyplina

15 marca na słynnym placu Zócalo w Meksyku aż 9500 osób wzięło udział w największej w historii lekcji piłki nożnej, ustanawiając nowy rekord świata. Główny plac miasta zamienił się w ogromne, otwarte boisko treningowe. Tłumy ćwiczyły piłkarskie zagrywki pod okiem instruktorów.

Dziś było dobrze, chyba ten wczorajszy cukier dawał boosta!

#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening

Dziś nie było widoczków z rzek i jezior za to New Vegas

nie było, kiedy obejrzeć ostatniego odcinka Fallouta, okazuje się, że serial do wiosłowania pasuje idealnie

#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening

Dziś padło na Macedonie i kanion Matka, dobre widoczki
zwiększyłem obciążenie, starałem się również zwiekszyć tempo


#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening

Wczorajsze #wioslowanie
Tym razem Krutynia, cieżko było sie zmobilizować bo chwili przerwy ale pykło


#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening

Walka z Mantisem trwa - im dalej w las, tym lepiej. Odkrywam coraz więcej funkcji i okazuje się, że Mantis to naprawdę urządzenie z potencjałem, ale słabo komunikuje swoje możliwości. Oczywiście poza marketingiem, który ciągle wbija do głowy, że bez niego nie da się uprawiać treningu bezogniowego xD; Mam nadzieję, że wkrótce uda się ugotować jakiś dłużysz tekst czy nawet film na jego temat, bo jak wspominałem wielokrotnie jest o czym opowiadać.

Fajną opcją jest strona www, na której przechowywane są wszystkie dane ze strzelań i treningów, dzięki czemu można na spokojnie to przeanalizować poza aplikacją. Na pewno na dużego plusa zasługuje bardzo sprawnie działający mantisowski support, który na Redditcie odpowiada niemal codziennie, a i komunikacja mailowa jest bardzo sprawna. Sam miałem jeden problem z co chwila rozłączającym się sensorem i natychmiastowym ponownym łączeniem co sprawiało, że zabawa się kończyła, a jej miejsce zajmowała frustracja. Na szczęście sprawa jest już załatwiona.

Support podpowiedział również, jak przeskoczyć problem ze "strzałem" z bezpiecznika. W opcjach danego ćwiczenia wystarczy dodać odpowiedni interwał czasowy po minięciu którego Mantis będzie wykrywał strzał.

Obecnie walczę z przeprowadzką i nie mam czasu na regularny trening z bronią, więc walczę z nieco już sfatygowaną sprężynową repliką Walthera PPQ i muszę powiedzieć, że daje radę. Mam już na pokładzie szynę Picatinny zamontowaną na karabinku oraz stopki z takową do magazynków pistoletowych. Niestety pas i moje kabury leżą gdzieś zakopane na dnie kartonu i nie zapowiada się żebym w najbliższym czasie miał jak z nich skorzystać.

Trzymajcie się w tym strzelectwie

#strzelectwo #bron #mantisx #mantis #trening #trening_bezogniowy #dryfire

Dzień 4
Tahiti

#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening

Dzień 3
Dziś popływałem po Francji,
@Gustawff zakwasów nie było ;)

#wioslarstwo #ergometrwioslarski #wioslarz #trening

Krótki post zachęcający do używania jednej z opcji, jeżeli chodzisz na siłownię i masz Garmina na łapce.
Nie wiem czy korzystacie z tej opcji, ja długo nie korzystałem, ale już grubo ponad rok temu ją poznałem i się zakochałem - mianowicie wpisywanie swoich treningów siłowych do zegarka.

Najłatwiej trening stworzyć przez przeglądarkę na komputerze. Zegarek jest idealnym upgradem klasycznego notesika i zeszytu. Osobiście tworzę sobie plan w excelu, potem tworzę w aplikacji (duży minus za bazę ćwiczeń, a raczej jej tłumaczenie na PL, długo się szuka odpowiednich), uzupełniam ilość serii oraz powtórzeń oraz obciążenia i wchodząc na siłownię na trening klikam “rozpocznij trening” i zegarek mnie “bezmyślnie” prowadzić przez trening, który dokładnie zaplanowałem wcześniej.
Po każdej serii mogę wprowadzić liczbę powtórzeń lub ciężar, jeżeli użyłem innego niż zaplanowany. W przypadku zmiany kolejności, mogę łatwo pominąć serie i wrócić do niej na końcu treningu (w dowolnym momencie w sumie kosztem klikania).

Moja grupa znajomych na Garminie jest już dość duża, ale większość na siłowni robi trening z pamięci albo z zeszytem i w aplikacji monitoruje tylko jego wykonanie, a nie detale. Mi duża radość sprawia historyczne przeglądanie rozpisek, wyników, tętna czy czegośtam co monitoruje.

Także naprawdę bardzo polecam ten styl życia i treningu, trzy plusy żadnego minusa ☺️

#garmin #silownia #trening

Dzień dobry, moje zmagania z Mantisem trwają nieustannie ale zaliczyłem małą przerwę z uwagi na święta i Nowy Rok, ale powolutku wracam do regularności. Chwilowo ogranicza mnie brak sprzętu żebym mógł przetestować MantisX z ciągu kaburowego oraz na karabinku. Na szczęście stopka do magazynka z szyną picatinny jest drukowana, a Pan Chińczyk wysłał mi kawałek szynę na M-LOKa także proszę o jeszcze trochę cierpliwości.

Na razie jedyne co mogę powiedzieć, to że im dłużej korzystam z tego urządzenia tym więcej jego funkcji znajduję - część z nich nie jest opisana w instrukcji zbyt dokładnie. No i modą rodem z aplikacji do słuchania muzyki miałem własne Mantis Wrapped, akurat niezbyt spektakularne bo jedynie z dwóch miesięcy (odkąd mam tę zabawkę) ale poza ulubionymi ćwiczeniami, liczbą oddanych "strzałów" oraz.. ile razy już mi się Mantis już zwrócił i ile to w przeliczeniu na paczki amunicji xD

Wspaniałe xD

#mantis #mantisx #strzelectwo #bron #trening

Pochwalcie się z jakiego ćwiczenia i serii byliście ostatnio dumni? Podbudujmy siebie mentalnie, pokażmy że każdy z nas idzie na przód 😃

Ja jestem zadowolona z dzisiejszego ściągania drążka nachwytem/lat pulldown. Wleciało 60kg na 8 powtórzeń i 65 kg na 6 powtórzeń.

Fota z dedami dla @ErwinoRommelo
Rare podwyżkowa Trypsyna z rozwiązanymi butami po treningu siłowym
#hejtokoksy #silownia #trening