Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Fenomen

w Hydepark

1

@bartek555 radził mi oglądać jeffa nipparda
te teorię z siłowni w d⁎⁎ę se mogę wsadzić z moim błędnym postrzeganiem rzeczywistości:
Ważę 83kg jem min. 2g białka/kg masy ciała  dziennie i mam 0 mięśni, ale no muszę min 3g/kg dziennie jeść. Jem: jajka, warzywa, surówki, kiszonki, twaróg chudy, wpc, nabiał w każdej postaci, mięso i ryby,ziemniaki, ciemne pieczywo ale mało go jem, nie piję alkoholu 2,5 roku. Wszystko przez to, że nie jem serka wiejskiego na noc

https://www.youtube.com/watch?v=8BKbu_s8p1Q&pp=ygUpIEhvdyBUbyBFYXQgVG8gQnVpbGQgTXVzY2xlICYgTG9zZSBGYXTigaA%3D
https://www.youtube.com/watch?v=Pok0Jg2JAkE&pp=ygU-SG93IE11Y2ggUHJvdGVpbiBEbyBZb3UgTmVlZCBGb3IgTXVzY2xlIEdyb3d0aD_igaAgamVmZiBuaXBhcmQ%3D

Na treningu tylko się opierdalam bo jestem po nim zmęczony, odczuwam następnego dnia, w izolacjach nie jestem w stanie wykonać poprawnie ruchu na koniec to nie jest upadek. W planie wielostawy mam RIR 1–3.  https://youtu.be/xiJKa41Fsxo

https://www.youtube.com/watch?v=lu_BObG6dj8&pp=ygUvSG93IFRvIEJ1aWxkIE11c2NsZSAoRXhwbGFpbmVkIEluIDUgTGV2ZWxzKeKBoCA%3D

Żaden plan mi nie pasuję próbowałem: greyskull Push pull legs, Push pull fbw, fbw, upper lowwer z każdą partią min 2 razy w tygodniu. Było rozbite na różne dni by nie przekraczać 10 serii dziennie na partię.  Tylko muszę ćwiczyć by: uplastycznić mózg, lepiej wyglądać, być zdrowszym, zdobyć kontakty, dotlenić mózg dzięki czemu będzie lepsza gadka, mieć bogatą partnerkę, która będzie mnie utrzymywała bo z moim testosteronem tak to działa, nauczyć się determinacji co przełoży się na inne aspekty życia. https://www.youtube.com/watch?v=xB6EHn4H5LY&pp=ygU8OiBJbnRlcnZpZXcgV2l0aCBNZW5ubyBIZW5zZWxtYW5zIOKAkyBUcmFpbmluZyBGcmVxdWVuY3nigaAg

Muszę schudnąć 13kg do 70kg i wtedy będę wyglądał. Mam 183cm.

Wszytko co napisałam że robię to nie prawda tylko moje zaburzenia bo w rzeczywistości chleję wódkę i piwo codziennie, jem tylko tłuszcz z cukrem przez co źle wyglądam. Na siłowni nigdy w życiu nie byłem, żadnego sportu nie próbowałem.Gdybym się nie opierdalał to bym miał wszystkie efekty siłowni.

Pokaż więcej komentarzy (4)

Gruba ryba

w Sport

17

26 letni Raul Flores z Meksyku pobił rekord świata w martwym ciągu z wynikiem 511 kg w konwencji strongman

https://m.youtube.com/watch?v=vgMlxcJMhjE&pp=0gcJCYsCo7VqN5tD

Pokaż więcej komentarzy (5)

Fenomen

w Hydepark

1

Gdzie w materiałach jeffa nipparda jest o pasowaniu treningu, męczy do upadku i jedzeniu, mięśnie przetrenowane 2x w tygodniu by dało efekty?

taki jaki ci pasuje, jaki meczy do upadku i jaki daje efekty. Ja treniwalem push pul llegs, teraz mam upper/lower. Co ci pasuje to rob. Wazne zeby wszystkiw miesnie byly przetrenowane 2x w tygodniu.



Juz ci kiedys chyba mowilem - poczytaj i poogladaj jeffa nipparda. Ma fajne programy treningowe o diecie tez mozna pocxytac w jego materialach

Fanatyk1

Proszę, z ai:

więc poszukałem materiałów Jeffa odpowiadających temu, o czym ono mówi.

Najtrafniejsze są:

Trening do upadku:* Effective Reps: Does Training To Failure Matter For Muscle Growth?⁠ — cały materiał jest właśnie o tym, jak blisko upadku trzeba trenować i czy każda seria powinna kończyć się failure.

Ogólnie: hipertrofia, objętość, intensywność, częstotliwość i jedzenie: How To Build Muscle (Explained In 5 Levels)⁠ — od 4:23 zaczyna część o effort, volume, intensity, exercise selection i training frequency*; wcześniej omawia też protein intake. To chyba najlepszy pojedynczy film do podlinkowania.

Częstotliwość / 2× w tygodniu / splity:* Which Workout Split Is Actually Best? (Science-Based)⁠ — nowszy materiał z 2025 r., porównujący bro split, upper/lower, PPL i full body.

Starszy, bardzo konkretny materiał o frequency: Interview With Menno Henselmans – Training Frequency⁠ — od 6:35* praktycznie pół filmu dotyczy częstotliwości treningowej, rozkładania objętości i hipertrofii.

Jedzenie pod budowanie mięśni:* How To Eat To Build Muscle & Lose Fat⁠ — kalorie, makro, posiłki i ogólne podejście do diety.

Białko konkretnie:* How Much Protein Do You Need For Muscle Growth?⁠ — ilość białka, liczba posiłków, bulk/cut i timing.

Co ciekawe, dokładne twierdzenie „2×/week is better than 1×/week for maximizing growth” rzeczywiście pojawia się w starszych materiałach/programach Nipparda. W jego Chest Hypertrophy Program było to sformułowane niemal dokładnie w ten sposób. Natomiast obecnie temat przedstawia się bardziej jako rozłożenie odpowiedniej tygodniowej objętości i utrzymanie jakości serii, a nie magiczna zasada „musisz każdą partię robić dokładnie 2×”. Jego oficjalna strona z programem high-frequency też opisuje częstotliwość przede wszystkim jako sposób na lepsze rozłożenie objętości.

Jeżeli chodzi Ci o znalezienie źródeł dokładnie do tez z tego komentarza z Hejto, mogę też rozpisać je jako: teza → film Jeffa → timestamp → badanie naukowe, na które Jeff się powołuje. To byłoby chyba najprzydatniejsze do wklejenia komuś w dyskusji.

Pokaż więcej komentarzy (2)

Gruba ryba

w Hydepark

11

Stop! piątkowej nitki czas

Wielu z was pewnie zna pewnie temat gdzie ludzie tasują się do jakichś kabelków za 20k/metr z futra niedźwiedzia polarnego, żyjącego na Saharze. No beka z typów.

ALE

Jest pewna grupa która uważam że jeśli chodzi o vodoo ma za mało atencji, a chodzi mi o ale takie dwa poziomy wyżej, gdzie spędzają kilka godzin scrollowania neta żeby znaleźć złotego Grala, tę jedną nieprzebadaną substancję, która ma aż jedno badanie z chińskiego labu, w którym (oczywiście tylko na myszach!) wychodzi że zwiększa siłę o 2% kosztem 200% raka itp.

A więc pytanie na dziś:

Jakie znacie najbardziej po⁎⁎⁎⁎ne KoksoVodoo?

Ja mój faworyt

Technika podwalenia (XD) - aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty w serii należy przed ćwiczeniem iść do toalety i przeczytać wstęp do książki Koń z Valony. Fani tej metody mówią że po takiej lekturze organizm jest pobudzony i dokrwiony, dzięki temu osiąga lepsze rezultaty w ćwiczeniu, a technikę należy powtarzać przed każdym ćwiczeniem.

Pokaż więcej komentarzy (22)

Fenomen

w Hydepark

3

W moim przypadku trening siłowy jest bez sensu bo zawsze miałem biodra szersze od barków. Niby można brać testosteron i by się coś poprawiło, ale nie czuję tego, w wieku 24 lat już budowy nie poprawię. Lepiej by było brać estrogen i robić d⁎⁎ę, niż na siłę górę skoro nigdy nie będę wyglądać jak chłopak bez aktywności fizycznej.

Lider1

Ale co ty pierdolisz. Jak nie masz plecow i barkow to oczywiscie ze biodra beda wygladaly na szersze. Dodatkowo, jesli masz taka predyspozycje (a wiekszosc ludzi ma) to bedzie ci zawsze ulewalo d⁎⁎e i uda.

Ci wszyscy faceci, ktorzy piszcza, ze inni nie maja zbudowanych nog to ich maja rozmiar tylko dlatego, ze sa tluste. U mnie tluszcz na d⁎⁎ie i udach pojawia sie pierwszy i znika ostatni.

Pewnie masz sylwetke typu skinny fat, wiec zrob najpierw redukcje, a potem stworz sobie rozsadna diete na nabranie miesni i trenuj silowo.

Pokaż więcej komentarzy (38)

Lider

w Hydepark

15

Do konca miesiaca kod -25% na ostrovit

szkola25

Fanatyk2

@bartek555 k⁎⁎wa, co się odjebało z cenami białka? Biorę kazeinę bo ktoś tu na głowę upadł...

Gruba ryba2

@wonsz mi się właśnie zapasy skończyły i strzeliłem niezłego karpika, jak zobaczyłem obecne ceny. Ale to pewnie przez dodawanie "proteinowy" do każdego produktu i białka brakuje

Pokaż więcej komentarzy (13)

Gruba ryba

w Hydepark

24

zajebane z reddita

Pokaż więcej komentarzy (5)

Gruba ryba

w Hydepark

17

Gruba ryba1

@saradonin_redux 100% prawdy. Przez całe życie nie rozumiałem, jak można siedzieć prosto, przecież to męczące. Po paru miesiącach ćwiczeń w pewnym momencie zorientowałem się, że siedzę z wyprostowanymi plecami i nie wkładam w to wysiłku. Szok był ogromny.

A i tak zawsze pod filmikiem z ciągów jakiś grubasek uświadamiał mnie sprzed kanapy, że niszczę plecy 😛

Pokaż więcej komentarzy (5)

Lider

w Hydepark

20

PS Płaskiej też nie robię. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Fanatyk2

@AdelbertVonBimberstein jak cię to pocieszy to ja np. nie robię nigdy bica xD Za to przysiady i martwy zawsze ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Osobistość1

@Stashqo Przysiady (low bar) i martwy klasyczny (+ ławka na płasko) to król siłowni, tak jak lew jest król dżungli. Nawet nie zapraszam do dyskusji, bo nie ma o czym. Bica i trica to można zrobić w domu, oglądając pomarańczową stronę, nie ma sensu fatygować się po to na siłownie.

Pokaż więcej komentarzy (9)

Lider

w Hydepark

9

Elo siłowniane świry.

Z racji, że obcinam volume tygodniowo ćwiczeń bo przy moim bieganiu lepiej się regeneruje gdy mam jeden trening siłowy na 2-3 dni, ułożyłem sobie z obecnej selekcji ćwiczeń taki plan:

UPPER A

1. Incline Bench Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

2. Lat Pulldown (Cable) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

3. Chest Fly (Machine) – 2x robocze

4. Triceps Pushdown – 2x robocze

5. Lateral Raise (Dumbbell) – 2x robocze

6. Cable Crunch – 2x robocze

7. (Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi

UPPER B

1. Seated Cable Row - V Grip – 1x rozgrzewka, 2x robocze

2. Shoulder Press (Dumbbell) – 1x rozgrzewka, 2x robocze

3. Hammer Curl (Dumbbell) – 2x robocze

4. Shrug (Smith Machine) – 2x robocze

5. Face Pull – 2x robocze

6. Cable Crunch – 2x robocze

7. (Opcjonalnie) Ćwiczenie na nogi

Nie ukrywam, że Gemini mi podpowiedział taki układ.

Przed każdym treningiem Warmup 5-6 minut dynamiczne rozciąganie i hantle 4kg przez wszystkie partie +jakieś wykopy, wymachy itd.

Ktoś coś? Jakieś uwagi?

Jakby co to jakby mi zeszło obciążenie biegowe albo czułbym siły to zagęszczam treningi-wiadomo.

Pokaż więcej komentarzy (13)

GURU

w Hydepark

27

Piątek w klubie

Pokaż więcej komentarzy (5)

Fanatyk

w Hydepark

30

Tydzień temu dodałem [wpis](https://www.hejto.pl/wpis/wbrew-popularnym-trendom-chce-przytyc-wiekszosc-zycia-mialem-mase-70kg-przy-194c)) gdzie jaram sie że idzie mi robienie masy bo już jest 73kg

Dziś po przebudzeniu zobaczyłem +3kg. Jestem przed śniadaniem

Pokaż więcej komentarzy (12)

Fenomen

w Hydepark

36

Większość z Was już go pewnie zna, ale jeśli ktoś nie kojarzy to polecam się zapoznać z twórczością 😁

https://youtu.be/UIse89NpRCY?si=_ltwmYb59k-ZBDud

Pokaż więcej komentarzy (4)

Fanatyk

w Hejtokoksy

25

Jedziemy

Gruba ryba7

@Enzo fajnie, że coraz więcej takich placyków. I wiele lepsza opcja niż te "siłownie na powietrzu", na których nie ma ani jednej faktycznie użytecznej maszyny, więc rdzewieją sobie puste.

No i znakomita okazja do zmoggowania 10 lat młodszych brzuchatych tatuśków.

Fanatyk6

@saradonin_redux Dokładnie, często ubolewam jak na jakiejś zewnętrznej siłowni z maszynami za kilkadziesiąt tysięcy brakuje zwykłego drążka i poręczy do dipów czyli dosłownie kilku zakotwionych rur.

Pokaż więcej komentarzy (4)