#swiniobicie

Jutro rano kolejny pomiar do #swiniobicie

Mój ostatni wynik delikatnie mówiąc, odbiegał od oczekiwań. Jednak działałam dalej zgodnie z zasadą „consistency over intensity” 😎

Liczenie kalorii jest trochę uciążliwe ale daje mi ważne informacje. Jednym z wniosków jakie wyciągnąłem jest to, że jak tnę kalorie to czasem czuję się nie do końca najedzony/nasycony. To oczywiście normalne przy redukcji ale przyszło mi na myśl, że sprawdzę przez ten tydzień ile kalorii zjem jeśli będę:

1. Skrupulatnie liczył kalorie

2. Jadł nieprzetworzone posiłki

3. Dbał żeby posiłki były dobrej jakości

4. Jadł nadal regularnie

5. Jadł codziennie conajmniej 100g białka

6. Ograniczał proste węgle

7. Starał się jeść objętościowo duże posiłki przy zachowaniu jak najniższej kaloryki

No i najważniejsze jadł tyle żeby nie czuć głodu i niedosytu.

Co z tego wyszło, a no średnia z ostatnich 7 dni: 2746 kcal. To więcej niż to co wynika z kalkulatorów jeśli chciałbym chudnąć. Jednak od razu podaje średnią spalania wg #garmin (spoczynkowe i z aktywności) z tych 7 dni: 2743 kcal.

Niemal to samo, więc powinienem utrzymać wagę. Zobaczymy jutro rano. :thinking_face:

Do tego mogę już dodać, że średnia ilość kroków z tego tygodnia to 11893 (tydzień wcześniej było to 12048).

Przebiegłem w tym tygodniu 20,7 km. To jest zapewne moj życiowy rekord i wartość, w którą jeszcze kilka tygodni temu bym nie uwierzył gdyby ktoś mi powiedział, że tyle potrafię przebiec w ciągu tygodnia. 💪💪

Do zobaczenia jutro na tagu #bębensmalcu

Śniadanie po treningu, zaraz trzeba nastawić poolish żeby w sobotę po pomiarach na #swiniobicie wjechała prawilna pizzunia.

Pobudka o 7 a dopiero pierwszy posiłek, zatem branczyk: kanapki z chlebka twarogowego, jajówa i czosnek chilli.

#swiniobicie

#chwalesie bo mogę. Nie zapisałem się do #swiniobicie ale robiłem to zanim stało się modne!

Dzisiaj nadejszła ta wiekopomna chwila, w której udowodniłem sam sobie, że klątwa 90kg już mnie nie obowiązuje! Jakiś rok temu pisałem o zejściu z 107kg na 95kg. Dzisiaj przebijam 90kg z wynikiem 89,70kg!

Po ciężkich miesiącach jest motywacja do dalszej pracy. W międzyczasie pojawiły się załamanie nerwowe i deprecha, z czym sobie poradziłem w stopniu zadowalającym i umożliwiającym dalszą pracę nad formą! Lecimy do 85kg.

Trzymajcie się wszyscy #swiniobicie w postanowieniu jak najdłużej i pamiętajcie, że to początek zmiany stylu życia, a nie zejście do odpowiedniej wagi tylko po to, aby wrócić na "stare ścieżki grubasa"!

#glupiezabawyzhejto #glupiehejtozabawy #dieta #zdrowie #trening #hejtokoksy

BTW. Może ktoś z #bieganie (mam nadzieję że @Trypsyna podpowie!) mi podpowie, czy na zegarku 172 tętna to dużo? Zegarek wchodzi wtedy w tryb "ekstremalny". Biegam na bieżni w domu, bo mogę tylko po płaskim i miękkim (przez problemy ze szczudłami) 😒. Nie wiem czy sobie zawału nie zorganizuję tak "wytężając" pikawę xD

Nieco inny pomysł na #swiniobicie :)

#heheszki

Zupka z pulpetów, trochę sosu trinidad scorpion, no i wkładeczka.

#swiniobicie

Dzień, bo jakby był dobry to byłbym na urlopie. Wrzucam szybkie podsumowanko pierwszego tygodnia (06-13.09.2026), a jako że mamy nowych uczestników to odznaczenia tygodniowe zostaną przyznane po najbliższym pomiarze, żeby można było ustalić ich trend. Aby nie robić wyjątków, tam gdzie pomiar nie został podany (tak @cweliat , to o tobie :stuck_out_tongue_winking_eye: ), uzupełniłem wartością z drugiego pomiaru.

@vrkr topi smalec jak szalony, @ruhypnol zacisnął miarę aż łzy poszły, brawa dla nich, a reszta świniaczków gonimy liderów, gonimy!

#swiniobicie

* @Bujnik
bęben: 127.5cm -> 128.5cm (+0.78%)
smalec: 137.7kg -> 137kg (-0.51%)

* @Gaashak
bęben: 109cm -> 108cm (-0.92%)
smalec: 102kg -> 101.5kg (-0.49%)

* @Hoszin
bęben: 118cm -> 118cm (+0%)
smalec: 109kg -> 111kg (+1.83%)

* @HmmJakiWybracNick
bęben: 103.5cm -> 102.5cm (-0.97%)
smalec: 99.25kg -> 98.4kg (-0.86%)

* @wonsz
bęben: 103cm -> 102cm (-0.97%)
smalec: 108.5kg -> 107kg (-1.38%)

* @pszemek
bęben: 102.5cm -> 102cm (-0.49%)
smalec: 86kg -> 86.3kg (+0.35%)

* @Modnar
bęben: 112cm -> 111cm (-0.89%)
smalec: 100kg -> 99.7kg (-0.3%)

* @Loginus07
bęben: 97cm -> 95cm (-2.06%)
smalec: 83.7kg -> 83.5kg (-0.24%)

* @Endrevoir
bęben: 85cm -> 87cm (+2.35%)
smalec: 76.4kg -> 75.9kg (-0.65%)

* @ruhypnol
bęben: 96cm -> 92cm (-4.17%)
smalec: 85.5kg -> 84.4kg (-1.29%)

* @bori
bęben: 91cm -> 89cm (-2.2%)
smalec: 84.4kg -> 84.1kg (-0.36%)

* @Kronos
bęben: 107cm -> 108cm (+0.93%)
smalec: 100.2kg -> 99.4kg (-0.8%)

* @Gilgamesh
bęben: 96.5cm -> 96.5cm (+0%)
smalec: 84.6kg -> 84.3kg (-0.35%)

* @dziad_saksonski
bęben: 120cm -> 120cm (+0%)
smalec: 135kg -> 134kg (-0.74%)

* @cweliat
bęben: 109cm -> 109cm (+0%)
smalec: 105.7kg -> 105.7kg (+0%)

* @beetroot
bęben: 118cm -> 118cm (+0%)
smalec: 107kg -> 107kg (+0%)

* @vrkr
bęben: 103cm -> 102cm (-0.97%)
smalec: 105.4kg -> 102kg (-3.23%)

* @lluke
bęben: 101cm -> 101cm (+0%)
smalec: 86.7kg -> 86.7kg (+0%)

* @Tomekku
bęben: 92cm -> 93cm (+1.09%)
smalec: 85.8kg -> 85.85kg (+0.06%)

* @maaRcel
bęben: 96.3cm -> 96.3cm (+0%)
smalec: 85.1kg -> 85.1kg (+0%)

* @Kmanitu
bęben: 76cm -> 76cm (+0%)
smalec: 65kg -> 65kg (+0%)

Była buteleczka, nie ma buteleczki. Prawie jak sernik agarowy z mango od Sowy, z tą różnicą że tamten jest dobry.

#swiniobicie

#swiniobicie
Waga 85.1 kg
Brzuch 96.3
Kurłaaa taki tydzień, że wszystko jak w poprzednim. Mam nadzieję, że nie za późno postowane. I jeszcze jedno: co to jest #bębensmalcu?

Waga 85.85kg

Bebech 93cm

Brak czasu na aktywności i motywacji

#swiniobicie #bębensmalcu

Świeżo po pomiarach, jeszcze by co zjad

#swiniobicie

#swiniobicie

Halo halo Mietki, halo halo Włodki - przeleciałem się po obu tagach i na chwilę obecną lista uczestników wygląda następująco:

* dostarczyli komplet pomiarów: @Bujnik @Gaashak @Hoszin @HmmJakiWybracNick @wonsz @pszemek @Modnar @Loginus07 @Endrevoir @ruhypnol @bori @Kronos @beetroot @vrkr @Gilgamesh

* brak najnowszego pomiaru: @dziad_saksonski @cweliat @lluke @Tomekku @maaRcel

Dam jeszcze szansę urlopowiczom i zapominalskim do końca dnia, jutro wrzucę podsumowanie pierwszego tygodnia edycji drugiej.

Palimy smalec, nie obijamy się!

Czas na #swiniobicie Startuję z 107 kg smalcu i 118 cm taktycznego kałduna.

bęben: 128.5cm
smalec: 137kg

#bębensmalcu #swiniobicie

Ujowo ale stabilnie

bęben: 108cm

smalec: 101,5kg

#bębensmalcu #swiniobicie

#swiniobicie #heheszki

Waga 99,4 kg.

Kałdun 108 cm.

Niby w dobrą stronę ale to chyba z mięśni mi zeszło bo dawno nie byłem na siłowni (dzisiaj idę) a bebech wywaliło, pewnie przez fastfoody wczoraj do planszówek.

#swiniobicie @wonsz

Waga: 98.4kg [-0.85kg]

Bebzon: 102.5cm [-1cm]

Wzrost: 175cm

Średnia ilość kroków dziennie: 5160 kroków xd
Średnia ilość kcal: 2520kcal
Białko: 150-170g

Kilogramy/serie/powtórzenia na siłce zachowane, przynajmniej na tym co mi zależy, czyli klata na płasko i przysiad low bar. Podciąganie też trochę łatwiej idzie, ale potrzebuję dłuższych przerw. Niestety tragedia się stała, straciłem prawie centymetr bica...
Do swojej diety dodałem chipsy i bezalkoholowe piwo, od tego czasu zamiast 300g tygodniowo, spadam 850g tygodniowo, przypadek?
Nie sondze.
Chipsy i piwo pojawiły się nie przypadkowo. Była to czysta kalkulacja, tj były na promce 2+1.
Następnego pomiaru nie będzie, bo wyjeżdżam, ale proszę nie skreślać mnie z zabawy, bo planuję wrócić żywy z wyjazdu i dociągnąć wagę przynajmniej do 94kg.

@wonsz #bębensmalcu #swiniobicie

Właśnie wydałem kupę kasy na nowe ubrania. Czuję się oszukany.

#chudnijzhejto #swiniobicie #23kilogramyboriegomniej #heheszki

#swiniobicie

Dzień dobry purchlaczki - przypominam że dzisiaj, a pewnie jutro, ustala się stan osobowy edycji drugiej, także zapominalskich zapraszam do podsyłania zaległych wyników.

#bębensmalcu

bęben: 102

smalec: 107