Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#hejtokoksy

Lider

w Hydepark

25

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/

Gruba ryba2

@bartek555 a jak ze staniem w pracy? Teraz mam typowa siedzącą robote, ale tak jak napisałeś ciężko jest nie zrobic tych 7k xD. Wcześniej mialem robote, która wymagała ode mnie duzo stania (ciężko jest pracowac w labie na siedząco xp ). Praca stojąca jest zdrowsze od siedzącej? (Z przerwami, zeby dać nogom odpocząć ofkrz)

Edit ok sprawdziłem jest zdrowsze xp. W sumie zauważyłem to po wadze. Po zmianie pracy chyba 5 kg w kilka miesięcy

Pokaż więcej komentarzy (36)

Gruba ryba

w Hydepark

11

tl;dr: leganckie kapcie do martwego ciągu itp.

Od pewnego czasu rozglądałem się za butami typu barefoot na siłkę, głównie w celu zapewnienia stabilności i czucia podłoża przy ciągach i innych ćwiczeniach z dużym ciężarem wymagających dobrej stabilności i przyczepności. Nie wyobrażam sobie wykonywać takich ćwiczeń w butach do biegania (co się bardzo często widuje), bo to proszenie się o kontuzję. Natomiast buty do siadów z kolei znacząco zmieniają mechanikę ruchów w stawie biodrowym przenosząc środek ciężkości do przodu. Martwy ciąg można oczywiście robić w skarpetkach i jest ok, ale co z ćwiczeniami gdzie stopy oparte są na metalowej platformie i skarpetka może się ślizgać?

Jest z butami barefoot ten problem, że spośród nielicznych nadających się w tym celu modeli (np. Xero Prio Neo) jedne są słabo dostępne, a inne horrendalnie drogie. Jeszcze mnie nie pojebało tak, żeby płacić 5 czy 7 stówek za szmatkę sklejoną z cienkim kawałkiem gumy.

Tym sposobem trafiłem na chińskie kapcie do ciągów z ali, dałem za nie równowartość 3 dużych kebsów i testuję je od 3 tygodni. Dla mnie sztosik, udało mi się nawet przebić przez stagnację w hip thruście. Nie są ultramiękkie jak niektóre barefooty, ale podeszwa jest wystarczająco elastyczna i bardzo cienka (na oko 4mm) z zerowym dropem, więc nie ingeruje w leg drive. Guma ma dobrą przyczepność na leg pressie, a paski zapewniają stabilizację stopy w bucie w przeciwieństwie do typowo skarpetkowych cholewek. Pewne wątpliwości mam co do jakości wykonania, ale nawet jak mi się rozkleją, to najwyżej kupię kolejne.

https://a.aliexpress.com/_EG7HZGq

GURU

w Hejtokoksy

11

Fajny protip złapałam ostatnio na yt odnośnie prostowania ramion pod triceps na wyciągu z liną. Ja na to nie wpadłam, może komuś się przyda.

Najczęściej na siłowni można spotkać się z uchwytem w postaci czarnych, grubych krótkich sznurów/lin. Czułam że przy nich nie mogę w pełni wyprostować ramienia, bo już lina była przy ciele i nie było jak dociągnąć dalej
Ale! Gdy siłownia posiada conajmniej dwie takie liny i jesteś pewien, że nikt drugiej sztuki nie używa - zaczep dwie naraz na karabińczyku, wysuń liny z pierścienia i tym o to sposobem masz długie liny do wyprostów. Nic nie blokuje.
I triceps czuć że lepiej przepracowany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

GURU1

U mnie na siłowni są pojedyńcze sznury do wyciągów, wyglądające tak jak na obrazku poniżej. Czasami używam dwóch takich do tego ćwiczenia ale nie dlatego że mi tak wygodniej ale podwójne sznury bywają wszystkie (oba) zajęte :slightly_smiling_face:

Pokaż więcej komentarzy (5)

Lider

w Hydepark

43

Kurla no powiem, ze ten optigrill to jednak fachowiec jest. Za⁎⁎⁎⁎scie soczysty cyc. Nagrzewa sie w 3 min, smazyl max 10, blizej 8. Musze zmierzyc ;)

Gruba ryba5

@bartek555 to co napiszę to nie do Ciebie personalnie - po prostu zawsze jak widzę ryż z kurczakiem to mam automatyczną asocjację i srogo gniję - na siłowni jak widzę karczochów wjebujących po treningu tą paszę na zimno, ściągając zębami (nie ustami, ewidentnie z lekkim obrzydzeniem) z widelca i praktycznie beż żucia to serio mam banana na ryju :smiley: serio oni nie mogą iść i to zjeść jak człowiek w domu, na ciepło? Katabolizm ich dojedzie w autobusie?
czasem mam wrażenie że oni chyba trochę liczą, że te kuraki są na sterydach hehe
Potem mają takie bebzony wystające na górze tam gdzie to wszystko upchęli i lezą spać do domów :smiley:
Nie żadni "kulturyści" a nasterydowane chopaki - raz gadałem z takim co jest bardziej kulturystą i jest dość duży to mówił mi, że dziennie zjada między 3500 a 4000 kcal dziennie przy 8 jednostkach treningowych (tak to się nazywa)
Zrobiłem se szybkie obliczenia i wyszło mi, że dziennie musi ojebywać między 800 a 1000g kurczaka i K⁎⁎WA 2kg ryżu (po ugotowaniu przed to jakieś 600 - 700g suchego)
No oczywiście to duże uproszczenie bo też odżywki i gainery są ale on ciągle lata z tym pudłem po lodach 2L i to je nonstop :))
Jest to oczywiście godne podziwu takie zacięcie ale ja nie wiem jakie oni mają żołądki??

Pokaż więcej komentarzy (57)

Lider

w Hydepark

14

Wychlalem juz poprzednie 3 litry, wiec zamowilem jeszcze raz te sama oliwe i jakis bylo moje zdziwienie jak zobaczylem nowa cene.

Ze 170 na 120zl wink wink

https://allegro.pl/oferta/nagradzana-grecka-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-3l-zbior-2024-25-1-w-polsce-12593410394

Polecam bardzo.

Gruba ryba3

Mocno aromatyczna czy z tych łagodniejszych? bo właśnie skończyłem jakąś wyśmienitą kreteńską i chciałbym podobną, nie śmierdzącą, żeby młody chętniej pesto wcinał.

Pokaż więcej komentarzy (10)

GURU

w Hydepark

8

Zachciało mi się do jakiegoś dodatku smakowego, coś w stylu tych syropów z sieciówek. Jakieś smaki typu karmel, czekolada czy wanilia ale jednocześnie nie chcę dowalać kalorii. Czy znacie jakieś produkty nadające się do spożycia z kawą, baz kcal (lub z minimalną ilością kalorii) godne uwagi, nie smakujące "chemią"?

Zawołam też , bo ogarniacie produkty niskokaloryczne jak nikt inny 😉

Zdjęcie przykładowe.

GURU1

@Lubiepatrzec Do czarnej kawy, tak? Moim zdaniem jak dodasz 5-10ml syropu nawet karmelowego, np. Monin, który będzie miał 15-30kcal w jednej kawie to przecież nie ma to aż takiego znaczenia. Monin robi też syropy bez cukru, tam już wgl masz prawie bez kalorii (20kcal / 100ml)

Pokaż więcej komentarzy (11)

Lider

w Hydepark

9

Kurla chlop wpadl w szal zakupowy.

Wkoncu porzadne buty do siadow. I dobra promocja ;) buty, ktore zabieram na statek zaczely dezintegrowac swoja podeszwe. Swoja droga stawanie pietami na malym krazku tez srednio wygodne i stabilne, a ze jako zaczynam mase to spodziewam sie tez dzwigania porzadniejszych ciezarow, gdzie ta stabilizacja bedzie jeszcze wazniejsza.

Pokaż więcej komentarzy (8)

Lider

w Hydepark

53

Namawiacze pierdzieleni

Fanatyk4

@bartek555 ale czemu nie XL? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
taki duży chłop a małego grilla bierze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ja już miejsce w szafkach na niego zrobiłem, mój następny zakup

Specjalista3

@bartek555 jeśli lubisz gotować to obczaj multicooker, ja mam ninja foodi 750eu. Byłem sceptyczny, ale robię w nim od roku 90% gastro dla siebie i rodziny, od golonek przez zupy, grzanki, gulasze, zapiekanki, kurczaki i wlasciwie co wymyślisz. Największy bajer polega na prędkości nagrzania urządzenia do wysokich temperatur przy pieczeniu przez co robisz od kopa rzeczy przy których z piekarnikiem nie chiałoby Ci się pi⁎⁎⁎⁎lić, obrobka cieplna też jest znacznie szybsza (golona gotowanie pod cisnieniem + pieczenie = 40 + 40 min). Drugi plus to minimalna ilość pierdół do mycia (5l garnek, uszczelka, pojemnik na skropliny). Przyjął się do tego stopnia, że kiedy zjebał się piekarnik 9 miesięcy temu tak do dziś nie było potrzeby go wymienić.

Pokaż więcej komentarzy (51)

Fenomen

w Hydepark

3

Gość z włączonym myśleniem napisał mi, że jazda rowerem to najlepszy jakościowo testosteron na mięśnie nóg. Oczywiście nie podał żadnych źródeł tej informacji.
Próbuję zrozumieć uniwersum szurów jednak nie jestem w stanie przeboleć źródeł typu: no mówię ci, obserwuje życie, Maciej Maciak.

Fanatyk

w Rowerowy Równik

28

217 587 + 6 = 217 593
Przejazd na pomiar ciała i w zasadzie post scriptum do sierpniowego przejazdu Kraków - Gdańsk.

Od lipcowego pomiaru przybyło mi 0,4 kg mięśnia tylko w nogach :D Jednocześnie straciłem cały 1 kg tłuszczu z całego ciała :)

Zawartość tkanki tłuszczowej o 1,1 % na 21.2 %


Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

Fanatyk2

@Gilgamesh przybrać na masie mięśniowej i stracić kilogramów z tłuszczu to za⁎⁎⁎⁎sty trade 😉

U mnie ostatnio 84kg bmc. Za to o ilości tłuszczu to lepiej nie wspominać xD

Pokaż więcej komentarzy (7)

Gruba ryba

w Hydepark

7

Zagadka: co to za ćwiczenie, że pajacuję z talerzykiem, bo nie dam rady dołożyć kolejnej sztabki?

Gruba ryba0

Myślałem, że będzie łatwe. Podpowiedź: bloczki na zdjęciu są w ustawieniu docelowym tj. na wysokości kolan, chociaż większość osób ustawia na samym dole.

Pokaż więcej komentarzy (18)

Lider

w Hydepark

13

Ulozylem sobie diete na okres masowy.
Zaczynam od 3200kcal. Rozpiska jest na 2900, bo 300 zostawiam sobie na przekaski, bez ktorych jest po prostu smutno :)
Warzywa beda sie zmienialy, w zaleznosci na ci przyjdzie ochotka.

Oczywiscie twarog znalzl miejsce.
@AdelbertVonBimberstein

Lider2

No i jest wersja z prosta salatka z tunczyka (w sosie wlasnym) z majo. Oczywiscie winiary.

I inna wersja ze szprotami z oliwy z oliwek.

Eh… jeszcze 4h lotu

Pokaż więcej komentarzy (10)

Lider

w Hydepark

13

Jedziemy z tym gownem!

Pokaż więcej komentarzy (16)

Sum

w Hydepark

10

Pieprzony dzień nóg
Znowu przez tydzień będę ledwo chodził :/
A jeszcze quad przestał boleć przy wykrokach na dobicie więc skonczyly się wymówki by tego gówna nie robić i pod koniec myślałem że się popłaczę

Pokaż więcej komentarzy (6)

Gruba ryba

w Hydepark

24

Są tacy użytkownicy co zasługują na laurkę i napewno jednym z nich jest @bori , potrzebujesz kontentu? Nie ma problemu
potrzebujesz piorunów? Jak w dym
posmieszkowac? Nie ma sprawy
a nawet i ci na ognisko chętnie wjedzie XD
Bori :sparkling_heart:

Lider9

@A_I Ej, ale co z tym adresem? xD

Pokaż więcej komentarzy (12)

Osobistość

w Hejtokoksy

4

Mam pytanko. Czemu przy wyciskaniu hantlu często widzę że robią to ćwiczenie tylko z częściowym zakresem ruchu? Tak jak na załączonym filmiku. Jak jesteś zbyt wykokszony, to nie idzie wyprostować rąk? Ciężar za duży i z obawy przed kontuzjowaniem rąk się tak robi. Czy może prostowanie rąk do końca absolutnie nic nie daje i bez sensu się męczę?

https://www.youtube.com/shorts/pbi1lZWy6Nw

Lider2

@MJB masz wycinek ćwiczenia, nie wiemy która to seria, generalnie zakres ruchu jest dosyć duży to nie jest typowy partial.
No i Sulek nie jest najlepszym wzorem, nie naśladowałbym. Jeśli chcesz kogoś kto technicznie jest ok to Jeff Nippard, Greg Douchette albo nawet Chris Bumstead.

Osobistość1

@AdelbertVonBimberstein to nie jest jedyny raz jak taki, czy podobny zakres ruchu widziałem. Aczkolwiek było to przeważnie (albo tylko) u mocno dokokszonych zawodników. Zdaję sobie sprawę że jak masz dobrą genetykę i dużą strzykawę, to wiele uchodzi na sucho. Ale właśnie ciekaw jestem z czego to wynika. Chyba przy żadnym innym ćwiczeniu nie widziałem żeby ucinany był zakres ruchu (poza oczywiście np ostatnimi powtórzeniami, gdzie masz siłę jeszcze robić, ale już nie na 100%).

Lider1

@MJB to jest incline dumbell press, generalnie moje ulubione ćwiczenie xd, możesz zdecydowanie schodzić niżej i dla lepszego rozciągnięcia ale wykręca i nadwyręża to stawy barkowe, nie wiem czy ten stretch jest tego wart, zwłaszcza, że ja np w tym samym treningi robię jakiś rodzaj fly, albo cable fly, albo dumbell fly

Myślę, że po prostu to jest wplecione w trening te krótsze ruchy, bo robiąc to sporym ciężarem czujesz mocny nacisk na stawy zwłaszcza z wolnymi ciężarami.

Osobistość1

@AdelbertVonBimberstein no ja w zasadzie staram się na dole dotykać barków lub klatki dolną częścią hantla (tak jak pan dr Mike mówił xD). Raczej nie planuję dojść do takiego ciężaru, żeby mogło być dla mnie za dużo (no chyba że to będzie za 2kg xD).

Ale tak dla jasności jeszcze, bo nie jestem pewien czy się dobrze rozumiemy. Tutaj nie chodziło mi o schodzenie w dół, ale do góry. Tutaj (jak i u innych) nie widzę, aby Sam prostował ręcę do końca. Nie blokuje łokci (przynajmniej na moje oko). I to w tę stronę mnie zastanawiało :grinning:

Lider1

@MJB a spoko, no to ja też nie blokuje łokci bo po co obciążać bez sensu staw i wprowadzać element niestabilności dodatkowy. Ćwiczenie na być jak najbardziej stabilne, bezpieczne a halfrepy mogą pomóc pójść nawet poza upadek mięśniowy.
A ze słuchaniem dr Mike byłbym ostrożny, w moich oczach gość trochę się skompromitował.

Lider2

@MJB Poza reklamowaniem podejrzanych środków przy których masz 10 procent szans na śmierć lub kalectwo? Poza operacją plastyczną i twierdzeniem, że ma w boczkach 10kg wody (bo to wcale nie jest tłuszcz nie?), poza promowaniem beznadziejnej diety (gatorade i płatki xd)? No to nic. Świetny autorytet. 😛

Gruba ryba2

Sam to robi celowo. Najważniejsza dla hipertrofii klatki jest część pracy w rozciągnięciu, natomiast górna to juz w znacznej mierze triceps i pełny wyprost zdejmuje napięcie z mięśni klaty.

Pokaż więcej komentarzy (10)

Fenomen

w Hydepark

5

Trenowałem kilka dyscyplin w swoim prawie 30 letnim życiu. Trzy zawodniczo. Od kilku lat chodzę na siłownię. "Na serio" wziąłem się za to niecały rok temu. Wcześniej robiłem luźne treningi FBW, uzupełniająco pod sporty, które uprawiałem, teraz wchodzę w okres masowy i stwierdziłem, że na siłkę mam najwięcej czasu i w tym wieku w d⁎⁎ie mam już zawody i osiągnięcia sportowe, bo nie mam na to przestrzeni.

Najbardziej bawi mnie, jak osoby trenujące pod wygląd mówią, jakie to jest trudne, ile wyrzeczeń i że "sterydy nic nie pomogą, trzeba ostro trenować". Gówno prawda xD

Tak naprawdę treningi na siłowni to jest absolutnie najprostszy możliwy sport i najłatwiej osiągnąć jakiekolwiek rezultaty xD Te wszystkie teksty o wyrzeczeniach, poświęceniu, ciężkiej pracy i tak dalej mówią ludzie, którzy w życiu nie trenowali pływania, sportów walki, lekko atletyki czy jakiejkolwiek dyscypliny sportowej.

Technika jest stosunkowo bardzo prosta do nauczenia w porównaniu do innych sportów. Kondycja nie jest tak istotna jak przy innych sportach. 100 % skupienia jest tylko i wyłącznie na sile i powtarzalności. Właściwie dobra dieta, regularność i dyscyplina wystarczą do tego, by progresować z ciężarem i dobrze wygldać. Oczywiście - zajmuje to trochę czasu, ale i tak gro chłopa kłuje dupsko i osiąga efekty stosunkowo szybko w porównaniu do naturali.

Te wyimaginowane mity o tym, jak redukcja jest niszcząca. K⁎⁎wa, ludzie, niszczące to jest zbijanie 10 kg na zawody w boksie do swojej kategorii wagowej w stosunkowo krótkim czasie. Ja przyjebałem dobrą redukcję w tym roku -9 kg na fajnej diecie jakoś w 2-3 miesiące i to jest psi c⁎⁎j w porównaniu do tego, jak robisz wagę w sportach walki xD

W każdym sporcie doskonalenie techniki zajmuje lata, wyrobienie sobie swojego stylu zajmuje lata. Poza siłą jest jeszcze PSYCHIKA, MOTORYKA, SZYBKOŚĆ, PRECYZJA i wiele innych czynników. A na koniec i tak możesz nie mieć efektów, bo sorry, sport jest okrutny, decydują detale, moment nieuwagi, dyspozycja dnia.

Tak więc jak widzę jakiegoś koksa, który mówi ile pracował - c⁎⁎ja pracowałeś ,pajacu xD Podnosiłeś cięzary, dobrze jadłes i kułeś d⁎⁎ę. Jechałeś prostą drogą.

Pokaż więcej komentarzy (2)