#sztafeta

33 201,48 + 13,00 = 33 214,48

Spoko pogoda.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 196,25 + 5,23 = 33 201,48

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 188,90 + 7,35 = 33 196,25

Wolno ale dokładnie ;)

Najniższy max HR od roku!

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 180,19 + 8,71 = 33 188,90

Pierwszy trening podprogowy, poszło nieźle, trochę dziwne tempo bo zwykle szybciej ale też szybko, tyle że nie za szybko :P 4:49/k na interwałach wyszło średnia.

Spoko, teraz tylko się tego trzymać i zobaczymy efekty za... 8-12 tygodni? :D

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 174,64 + 5,55 = 33 180,19

Mialo byc dluzej ale po calym dniu w kołchozie nie mialem weny na robienie calej godziny w egipskich ciemnosciach.

W sumie ciekawe jak bardzo szybko slonce zaczelo zachodzic, chyba cos przegapilem!

#greenzollbiegniepopolowke

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 167,89 + 6,75 = 33 174,64

Nowe buty po prawie 25 km okazały się za wąskie na moją stopę. 😩

Sprzedam Opla z przebiegiem 24 km, yyy raczej sprzedam Merrell Promorph rozmiar 44 (realnie do stopy 43) z przebiegiem 24 km.

Muszę szybko skołować jakieś buty na szeroką stopę. Możecie coś polecić, z dobrą amortyzacją pod 99 kg i nie za milion dolców?

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 162,69 + 5,20 = 33 167,89

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 155,40 + 7,29 = 33 162,69

Tupanie z tecza. Czy to jest mało męskie? Oczywiście że nie! Większość biegu w deszczu ale dzięki temu mniej się spociłem. Lubię jak jest trochę chłodniej.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 149,70 + 5,70 = 33 155,40

Uwielbiam iść na siłownię w nocy i ćwiczyć sobie w spokoju. Dziś zacząłem od ćwiczeń o 4 rano, a potem poszedłem testować stopę na bieżni

Jest coraz lepiej ale jeszcze przez jakiś czas będę skazany na bieżnie, bo boję się odnowienia kontuzji jak będę biegał po nierówny terenie.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 142,70 + 7,00 = 33 149,70

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 136,18 + 6,52 = 33 142,70

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 131,98 + 4,20 = 33 136,18

Znajomy z sąsiedztwa

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 112,67 + 8,47 + 10,84 = 33 131,98

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 100,80 + 11,87 = 33 112,67

Ostatni podprogowy rozruch w tym tygodniu. Pałowanie się z wiatrem ciąg dalszy. Miło by było, gdyby do niedzieli zszedł. 😃

Odcinki wleciały po 4:13, 4:11 i 4:12.

3x 8’/2’

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 090,40 + 10,40 = 33 100,80

Średnio mi to odpowiada,

że deszcz pada.

Woda w butach, w gaciach chlupie –

mam to w d⁎⁎ie.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 082,96 + 7,44 = 33 090,40

Ciężko mi było jakoś ostatnio, zatem...

Od dzisiaj nowy plan na bieganie, Norwegian Singles Method.

6 razy w tygodniu (sobota off, niedziela long)

Są praktycznie dwa tempa - easy (naprawdę easy) oraz podprogowo (w trzech wydaniach - tempo 30K, HM, 15K)

Wyznaczyłem sobie ostatni mocny czas 5K, czyli 22:30 (dość konserwatywnie, ale postaram się zmienić niebawem).

Łączny czas biegania - 5:30h/tydzień

Domyślnie chciałbym 6h, ale to za niebawem pewnie 😉

Bardzo niskie HR, ale przy takim tempie to nie niespodzianka.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 074,94 + 8,02 = 33 082,96

Dzisiaj gościnnie we #Wrocław - baza i przebieżki.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 063,70 + 11,24 = 33 074,94

Miało lać cały dzień, nie lało. No i fajnie :grinning:

#sztafeta #bieganie

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 046,70 + 17,00 = 33 063,70

W zeszłym roku na urodziny przebiegłem pierwszy maraton.

Wiedziałem, że w tym roku- ze względu na to, że jestem w Norwegii w pracy- nie dam rady tego powtórzyć. Chciałem zrobić chociaż połówkę... Ale ambitnie wybrałem się na trasę po górkach xd Wpadło więc 470 m w górę ale wyłączyło mnie energetycznie na powrocie i już człapałem ostatnie trzy kilometry. Zdarzyło mi się już takie odcięcie tutaj kiedyś i to oczywisty znak, że czas na co najmniej dwa dni bez żadnych ćwiczeń na odbudowę glikogenu.

Niemniej jestem zadowolony- z treningu woli, bo mózg kazał mi skończyć kilkukrotnie i wzniosu.

A maraton zrobię sobie w domu.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 039,85 + 6,85 = 33 046,70

Pierwsza progowka od nie pamietam juz kiedy. 5 x 3min x 5:05 i nawet nie zdechlem.

Biordro lekko zmieszane tym co sie stalo ale ze z zaskoczenia bieg byl to nie zdarzylo zabolec.

Jeszcze sporo roboty zeby nadrobic stracone tygodnie, ale dalej jest nadzieja ze #greenzollbiegniepopolowke

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin