#hejtokoksy

Dzień rąk z @bartek555 , robimy biceps/triceps.

Nie śmiać się z tych małych telerzyków, one się nazywają progres.
#hejtokoksy

Z plusów:
- Jednocześnie źródło protein i kreatyny
- Białkowe bąki wreszcie nie śmierdzą tylko ładnie pachną
Z minusów:
- Jadłem lepsze sosy do kurczaka
- Nawet po zalecanych 5g dziennie cały czas mnie czyści, ale przy kreatynie to podobno normalne
#hejtokoksy #heheszki

Dobra byki, potrzebuje jakiś trening z wyizolowaniem nóg na raz w tygodniu bo mnie ten fbw 3x w tygodniu razem z bieganiem długich dystansów zabije w końcu.

Propozycja na której mogę sobie wprowadzić modyfikacje. Ktoś? Coś?

#hejtokoksy #treningsilowy #silownia

Follow up do poprzedniego wpisu:

Dzisiejszy push, priorytet na włókna obojczykowe klatki, tył naramiennego i głowę długą tricepsa:

1. Hammer Strength ISO-Lateral Seated Incline Press, false grip (Main lift; osobiście mój fawory na klatkę); 1x12 ok. 2-3 RIR, warmup; 1xFailure + Rest-Pause + Forced Reps w obu podejściach; 1xFailure + Dropset + Forced Reps w pierwszym podejściu (backoff set), 2x2x0 RIR, 6-12, po 2 wymuszone w obu seriach, 1120
2. High-To-Low Cable Crossover, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-20, 1140
3. Pec Deck, 1xFailure + Forced Reps, 0 RIR, 8-16, 2 wymuszone, 1130
4. Reverse Pec Deck, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 10-16, 1130
5. Incline Rear Delt DB Flye, 1xFailure + Dropset, 2x0 RIR, 15-30, 1120
6. Egyptian Cable Lateral Raise, 1xFailure + 2xRest-Pause, 3x0 RIR, 12-25, 1140
7. Overhead Cable Tricep Extension, 1xFailure + Dropset + Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-15, 1130
8. Single Arm Tricep Pushdown w/ Long Head Bias, 1xFailure, 0 RIR, 1130
9. Kneeling Cable Crunch, 1xFailure + Dropset, 2x0 RIR, 12-20, 1130

41 minut, 10 serii, wszystko w pełnym ROM, z akcentem na ekscentrykę.
Wszystko poza spięciami brzucha w pasie, wznosy z linką w opaskach celem eliminacji chwytu.

Na ~30 minut przed treningiem ok. 50g cukierków - nadkompensacja glikogenu, nabicie mięśniowe, energia - 50g WW
Bezpośrednio, do 15 minut po, 2 jogurty pitne proteinowe - 52g B, 40g WW, 10g T

Makro bez zmian, jakieś 96,3 na budziku na czczo. Progress siłowy w praktycznie każdym ruchu względem poprzedniej jednostki. Umiarkowana aktywność aerobowa w ciągu dnia.

#hejtokoksy #kulturystyka #silownia #trenujzhejto #trening

Redukcja jaka jest kazdy widzi. Na statku udalo mi sie utrzymac wage (chyba po raz pierwszy). W domu wyrzucilem wegle z kolacji i efektem jest 92kg. Nie pamietam koedy tak malo wazylem ostatni raz. Jeszcze troche i koniec redukcji.

#hejtokoksy #dieta #silownia

https://youtu.be/V5MEoX-T-FM?si=IZnFO3dir9I1xx_S

00:40 ale skislem xDdd

#hejtokoksy #bekazlewactwa #policja

Jakie mieliście najdłuższe przestoje ze spadkiem wagi na redukcji? Zakładam kontrolowanie kalorii i świadome utrzymywanie deficytu.

Tak, obwody i zdjęcia. To już słyszałem.

#hejtokoksy

Dla ciekawskich - dzisiejszy pull, priorytet na pionowe włókna najszerszego i tył naramiennego:

1. False Grip Overhand Lat Pulldown (Main lift); 1x12 ok. 2 RIR, warmup; 1xFailure + 2x Dropset, 3x0 RIR, 8-12, 1130
2. Single Arm Half-Kneeling Lat Pulldown, 1xFailure, 0 RIR, 8-15, 1130
3. Single Arm Half-Kneeling Lat Pullaround, 1xFailure, 0 RIR, 8-15, 1130
4. Single Arm Vertical Lat Pulldown, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 8-12, 1140
5. Single Arm Bent-Over Lat Prayer, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 8-12, 1140
6. Single Arm Cable Rear Delt Flye, 1xFailure + Rest-Pause, 2x0 RIR, 10-20, 1140
7. Incline DB Rear Delt Flye, 1xFailure + Rest-Pause + partiale w rozciągnięciu, 2x0 RIR, 15-25, 1120
8. Seated Bent Over Raise, 1xFailure + partiale w rozciągnięciu, 0 RIR, 12-20, 1120
9. Plate Loaded Preacher Curl, 1xFailure + 2x Rest-Pause, 3x0 RIR, 10-16, 1130

Łącznie 9 serii, 42 minuty.
Co do akcesoriów - cały trening w pasie (większa tłocznia brzuszna, wyłączenie skosów i prostowników - dbam o talię), wszystkie ruchy od 1 do 4 w paskach (eliminacja faktora chwytu), 5 i 6 w opaskach do wyciągów (jak te, z którymi niektóre kickbacki robią, wyłączenie chwytu z pracy).

Bezpośrednio po, ~10 minut, jogurt pitny proteinowy - 26 B, 20 WW, 5 T
~ 45 minut po postworkout - 400g piersi z kurczaka w przyprawie gyros, jogurt proteinowy (stały), Monster 500 ml - 96 B, 86 WW, 30 T

Łączne makro w DT: 220B, 400-440WW, 80-110T (~3500-3600 kcal), luźny IIFYM, duży postworkout + 3-4 porcje pełnowartościowego białka i węgli dla maksymalnej MPS i odbudowy glikogenu.

#hejtokoksy #kulturystyka #silownia #trenujzhejto #trening

Chodz @AdelbertVonBimberstein sterydziarzu porobimy przysiady.
#hejtokoksy #silownia

Dzien dobry

#dziendobry #dieta #hejtokoksy

16 260,11 + 10,01 + 2,54 + 8,04 + 2,05 = 16 282,75
Siema nocna! Mamy 4 godzinę,pora wstawać,niekoniecznie na trening. Po prostu spać nie mogę. 😉 Kilka treningów z mają. Ostatnio po bardzo długiej przerwie wskoczyła dycha. Zakładałem 55min na spokojnie,ale jakoś szybciej poszło. Tempo stabilne,jedynie tętno dość wysokie,więc Garmin zgłasza przeciążenie. Zrzucamy wagę dalej,zbliżamy się do 85kg. Walka trwa! #hejtokoksy #sztafeta #biegajzhejto
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie

Jak już większość śpi to napiszę wam co odjebałem na siłowni.

Robię sobie incline dumbell press (wyciskanie na skośnej ławce hantlami) po 27kg bo to prawie mój taki maks a na tej siłowni nie mam 27.5 tylko od razu 30 kg (co podniosłem podczas jednego treningu 4 razy).
No i robię tę trzecią serię i raczej wiem, że 7 powtórzeń nie zrobię, trudno- dzień dniu nierówny- ale przy czwartym jak mi nie bujnęło hantlem lewym- a są to takie stalowe w starym typie zespawane na końcach, więc deeelikatnie "dzwonią"; no ale nie byłem uważny - i widzę leeci- prosto mi na twarz.
JEEEBS
W ostatniej chwili obróciłem głowę ale jak mi w ucho nie przydupił, lewa ręka wisi po prawej stronie ciała ale hantla nie puściłem.
Widzę ludzie ogarnęli, że żyję to kulturalnie udają, że nie było tematu- a ja mam przestrogę aby ZAWSZE być głową z ćwiczeniem a nie w d⁎⁎ie.

#hejtokoksy #safetyfirst #takasytuacja

Zrobiłem dobry trening, ominąłem łydki bo mam zamiar jeszcze pobiegać dzisiaj a jak robię łydki i biegam to potem nie mogę z nimi dojść do ładu. Z resztą wyglądają świetnie i w ogóle nogi to mój największy atut, chociaż najtrudniej je zaprezentować xd

Fajnie, że zaczyna to wyglądać już jako tako i bez specjalnej napinki. W naturalnej pozie jest ok. Mój największy kompleks- czyli cyce jak donice już zniknął i dalej pracuje nad wyglądem klatki no ale wiem, że to będą lata i... czuję ekscytację. To będzie świetna podróż!

Z uczciwych rzeczy: cały rok pracuję na niskim poziomie testosteronu. Zaczynałem poniżej normy (194 w normie 198-679), a teraz jestem w dolnych granicach ~260 i dostałem od endokrynologa testosteron w zastrzykach. Mam 35 lat i lepiej naturalnie nie będzie. :grinning:

Wzrost: 182 cm
Waga: 78.5 kg (stan na dzisiaj)

#galaretkanomore <- TO BLOKUJESZ JAK NIE CHCESZ WIDZIEĆ MOICH WPISÓW OKOŁOFITNESOWYCH

#hejtokoksy #chlopskadyscyplina #nsfw (bo dziewczyny tutaj czuja zew potem i się robi niebezpiecznie)

No i jedz twaróg: będziesz piękny! :grinning:
Ja nie głoszę tego na darmo!

#słowotwaroże

Porównanie nordic curl do glute ham raise. Jak widać, GHR dużo łatwiejsze :smiley:
https://streamable.com/dykf1j
#silownia #hejtokoksy

Celem treningu jest wygenerowanie jak największego bodźca do wzrostu masy mięśniowej w możliwie najkrótszym czasie.

#hejtokoksy #silownia #kulturystyka

#heheszki #treningpersonalny #hejtokoksy

Robcie nogi, bo potem @Wrzoo bedzie wam wypominac

#hejtokoksy

#humorobrazkowy
#hejtokoksy

#heheszki #hejtokoksy panowie mają swój wzorzec do naśladowania :smiley:

#heheszki #hejtokoksy