#galaretkanomore

No spacer dzisiaj nie wyszedł. Dwa kilometry zrobiliśmy i dyskusja zniosła nas do domu ale za to wytargowałem godzinę na wizytę na siłowni około 18⁰⁰. Myślałem, że będzie pełno ale był w miarę luz, zrobiłem co chciałem... I to był ostatni moment aby nie wypaść z rytmu po ponad tygodniowej przerwie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 15 000

* Trening: push na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Waga idealnie po urlopie: 82.4 kg chociaż mógłbym być mniej wodą nabity, ale jest dobrze. Nic nie przytyłem a wydawało mi się, że sobie folguje delikatnie (ale delikatnie tylko).

Czuję, że brak mi rozciągania ale to się jutro porozciągam. Nie siedzi mi to na głowie dzisiaj.

Dużo sprzątania domu było i ogólnie po wyjeździe.

#adelbertthemighty

Koniec urlopu, od jutra wracam do liczenia kalorii.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ?

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 28 500

* Wędrówka: 6 km

* Bieg: 16 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze zamontuję film dla dzieci (robię takie 10-15 minut z każdego dnia urlopu, super ta kamera), zapuszczę żeby telefon go przeprocesował (na oprogramowaniu dji i moim sprzęcie nawet 1.5 godziny to trwa) i idę spać.

Od obiadów w restauracjach bardzo podszedłem wodą (czuję w sobie ile tam soli jest na⁎⁎⁎⁎ne) i jutro, może pojutrze sprawdzę jak waga.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: ?

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 13 600

* Wędrówka: 4.05 km

Trening: pompki 37/ 12/ 9/ 8 (odpowiednio: bez obciążenia, z synem 1, z córką, z synem2 na plecach), brzuszki: 310

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miała być dłuższa trasa ale odpuściliśmy. Zrobiliśmy małe kółko wokół jeziora bystrzyckiego.

Byliśmy w parku linowym i zrobiłem trasę ale w porównaniu do tego co robiłem w zeszłym roku w świętokrzyskim to jest pikuś. 15 minut i było teraz po sprawie- nawet się dobrze nie spociłem.

Od tego jedzenia w restauracjach zaczynam nabierać wody, trochę się cieszę, że zaraz wrócę do swojej rutyny. Chociaż na jedzenie przyjąłem metodę: nie zamawiać nic dla siebie- zjadać po dzieciach i mam oszczędność to raz, a dwa zawsze wychodzi mi spory obiad i to z jakiegoś kurczaka pierś z surówkami i frytasy, albo pizza, po trzy w restauracjach i tak nie mają mi nic super do zaoferowania.

Twaróg na szczęście mam swój rano.

Jutro wracamy przez zamek Książ.

#adelbertthemighty

Trochę pozmieniały się plany na dzisiaj bo w Twierdzy Srebrna Góra zeszło nam sporo więcej niż było założone- ale to dobrze. Za to park linowy jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ? c⁎⁎j wi, ale dzisiaj idę spać lekko głodny

* Spalone: 4 200 kcal

* Kroki: 25 700

* Wędrówka: 8.36 km/ 200m w górę

* Bieg: 8.20 km

* Spacer: 2.74 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wyskoczyłem jeszcze do Dino po kolkę zero i Somersby jabłkowy zero alkoholu i kcal.

Muszę jutro zluzować bo to jak mnie najmłodszy wpieniał to głowa mała- dzisiaj to chyba miał apogeum swojego autyzmu.

Na spacerze spotkałem samicę Rohatyńca Nosorożca. Była przepiękna i gigantyczna!

#adelbertthemighty

Dzisiaj Świdnica i rezerwat Skałki Stoleckie, te zaraz tutaj w miejscowości gdzie mamy nocleg i to się dzieciom mega podobało bo były dwie jaskinie. Szkoda, że korytarz kopalni zakratowany bo (są filmy na YouTube sprzed kilku lat) tam są super korytarze i wzięlibyśmy latarki i zwiedzili a tak to zonk.

#galaretkanomore

* Zjedzone: brak danych

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 19 800

* Bieg: 6.15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro bym chętnie więcej pobiegał ale nie chcę żony samej z dziećmi na dłużej zostawiać bo to jest piekło (zachowują się jak zwierzęta). Może znowu zrobię takie ±30 minut do sklepu a do tego jakiś trening typu pompki, brzuszki itd.

Na pewno muszę podjechać do Kaufland po zakupy: Twaróg, jakieś przekąski na niedzielę bo idziemy znowu w trasę.

Ach, urlop z dziećmi to nie bajka ale są momenty.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: nie wiem , nie liczę, jutro sobie oszacuje dzień

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 27 600

* Wędrówka: 11.05 km

* Bieg: 7 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro Świdnica.

#adelbertthemighty

Byłem na górze a potem na dole.

Jutro znowu idę na górę ale ma podobno padać, będzie wesoło.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 30 700

* Wędrówka: 14.05 km

* Bieg: 5.15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jak dzieci oglądały bajkę po powrocie to pobiegłem zobaczyć czy warto oglądać coś w tej wsi gdzie nocujemy (to tylko nasza baza wypadowa bo było znośnie cenowo i cały dom dla nas, a dla mnie najważniejsze aby to nie był kompleks domków na wynajem bo się może trafić ktoś z psieckiem a tego unikam)- raczej nie warto. Jutro pobiegnę w drugą stronę zobaczyć a pojutrze może coś dłuższego do Ząbkowic Śląskich.

Aha i chyba dzisiaj w deficycie bo bym jeszcze co zjadł.

#adelbertthemighty

Najbliższy tydzień mam urlop i trudno będzie liczyć kalorie dlatego nie będę tego robił. Tylko aktywność i spalone.

#galaretkanomore

* Spalone: ~2 800 kcal

* Kroki: 10 000

* Wędrówka: 3 km na zamek Grodno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Młody wyebau się na zbiegu, a mówiłem żeby biec małymi krokami, wysoką kadencją to nie słuchał tylko lufa w dół "ale tata fajnie szybko nie mogę się zatrzymać" xD a potem: "bo to tata przez to, że się nie mogłem zatrzymać 😭 ".

Biegłem za nimi z kamerą bo byłem na 99 procent pewien, że któryś się wydupi. :grinning:

Niestety, zatrzymałem się przy córce i jak dalej schodziliśmy to usłyszałem ryk: "ojojoj moje kolana... Gupi zamek wszystko przez niego!". Komedia. 😂 (Ogólnie śmiesznie bo nic mu się nie stało.)

Jutro spróbuję pobiegać dzisiaj nie mam psychicznie siły.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 20 400

* Bieg: 13 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ja cię kręcę, ciężki dzień.

#adelbertthemighty

Nie wiem ile zjadłem bo było dzisiaj świętowane wiec nie liczę, za to wiem ile spaliłem.

Nie wpychałem w siebie chociaż zjadłem po kawałku każdego ciasta (1.5 tort, 2 Brownie, 1 babka piaskowa i 1sernik z jagodami). Za to obiad tak tylko delikatnie, 3 piwa zerówki, dwa albo trzy kawałki chleba ze smalczykiem z fasoli (bardzo go lubię), ogórki, oliwki. Na śniadanie swój Twaróg ale mniej bo mi ojciec wyjadł trochę. Mała Princessa przed biegiem.

Rozsądnie, nie rozpustnie.

Myślę niewiele ponad spalone.

#galaretkanomore

* Zjedzone: :cake: :birthday:

* Spalone: 4 000

* Kroki: 20 500

* Bieg: 14.2 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzień off, zasnąłem na kanapie na 20 minut chyba. Nie zdarza mi się to raczej, ale jestem od czwartku w deficycie snu i ciągle coś do zrobienia.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 2 850 kcal

* Kroki: 11 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro spróbuję pobiegać RANO.

#adelbertthemighty

Myśleliście, że dzisiaj już nie będzie, ha! Jest!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 18 500

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 6 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Większość dnia spędziłem w kuchni: bigos, zrazy (stłukłem młotkiem ponad 3kg wołowiny).

No piekło, gorąco pieruńsko a okno zamknięte bo muchy lecą (mam moskitierę ale jebane gołębie mi zrobiły dziurę w jednym miejscu i zawsze jakaś się dostanie, chociaż i tak prawie nie ma).

Ogólnie humor mam mega bo są wakacje i nie ma korków na mieście prawie w ogóle i chyba mieszczę się w dwóch godzinach dziennie jazdy z dziećmi do i z przedszkola.

#adelbertthemighty

Trzy godziny nierównego snu ogólnie zglebowały mi dzisiaj kondycję. W łóżku byłem dokładnie o 3⁵⁰ a o której zasnąłem to nie wiem, bo się trochę kręciłem jeszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie mało piłem ale po powrocie z Norwegii nie mogę się zmusić do kranowianki krajowej- no obrzydliwa jest w porównaniu- a w Skandynawii uwielbiam.

Dzieci śpią to idę szybko do sklepu po Muszyniankę i muszę bigos zacząć gotować na imprezę.

#adelbertthemighty

Mam dzisiaj dzień w podróży. Jestem na razie na lotnisku w Kopenhadze. Wybyczyłem się 6 godzin w Lounge w Stavanger i jadłem dzisiaj ile chciałem. Po tych dwóch tygodniach jeden dzień psychicznego odbicia i kalorycznej "rozpusty" (w moim mniemaniu) mnie nie zabije.

#galaretkanomore

* Zjedzone: nie wiem, będzie pod 4 k kcal

* Spalone: pewnie z 3k kcal

* Kroki: 11 100 i jeszcze wpadną

* Książka: czytam non stop.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W domu koło 3³⁰ jak dobrze pójdzie.

#adelbertthemighty

Myję się i idę spać. W duuuupie mam pakowanie się ogarnę to rano.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 200 kcal

* Spalone: 5 300 kcal

* Kroki: 27 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 16 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba mi kortyzol wywaliło w kosmos.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 800 kcal

* Spalone: 4 450 kcal

* Kroki: 16 000

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + weighted crunch

* Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Hmm... Jeszcze minie kilka lat zanim osiągnę sylwetkę taką jaką chciałbym mieć.

Chyba jestem zmęczony jak już mam takie myśli. Na szczęście jutro ostatni dzień roboczy, a i bieg pod górkę też w planie.

#adelbertthemighty

Trochę się wytrzepałem z energii dzisiaj (aż czułem pot amoniakiem po biegu, ale zarządzanie kcal i węglowodanami z dniem pracującym-a dzisiaj było ciepło- jest czasami trudne) więc i mózg mi teraz średnio pracuje. Obejrzę dokument o trans balkan race do końca i idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 100 kcal

* Spalone: 5 400 kcal

* Kroki: 32 500

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro siłownia i rozciąganie, pojutrze zrobię ogień pod górkę a może nawet dwie, a środa niestety w podróży więc nic i do d⁎⁎y ten transport bo o 11 wyjazd do Stavanger (ze 2 godziny jazdy busem) a dopiero o 19⁵⁰ lot. Nie wiem co będę robił przez ten czas ale na pewno najem się w jakiejś dobrej restauracji na koszt pracodawcy. 😉 Zamawiają do d⁎⁎y loty to niech płacą. Zaraz zobaczę czy jest w Stavanger Lounge i za to mi też zapłacą. :grinning:

#adelbertthemighty

Robię dzień odpoczynku (od treningu). Zjadłem bardzo dużo warzyw.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 10 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Norweski: już robię ćwiczenia

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze z pół godziny relaksu, telefon do domu i spać.

Pilnuje się ostro aby nie zapomnieć o tym jednym dniu odpoczynku, zwłaszcza jak chcę teraz znowu uderzyć w papaton po pracy.

#adelbertthemighty

Więcej kleszczy nie znaleziono.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 18 800

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + ab wheel

* Bieg: 6 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Melatonina i spać. Jutro chyba dzień off a pojutrze znowu 🔥.

Ogólnie ze wczoraj i dzisiaj czuję deficyt bo mnie lekko ssie. Jutro uzupełnię.

#adelbertthemighty

Na kolację zjem tabliczkę czekolady Freia Fruktnott.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 100 kcal

* Spalone: 5 500 kcal

* Kroki: 34 600

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Norweski: zrobię krótkie ćwiczenia

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Będę się teraz mył bo śmierdzę okrutnie.

:grinning:

#adelbertthemighty