#silownia

Mam chwilowy okres zmian i testów, więc przetestowałem dziś ciekawy zamiennik dla znienawidzonych "bułgarów". Polecam wszystkim masochistom, którzy chcą porządnie przepracować mięsień obszerny przyśrodkowy, który w tradycyjnych przysiadach, hack czy leg pressie dostaje znacznie mniej pracy niż obszerny boczny. Przy okazji w palnik dostaje pośladkowy wielki w rozciągnięciu i trochę pośladkowy pośredni oraz przywodziciele jako stabilizatory bioder.

Zwie się to Zercher Front-Foot Elevated Split Squat i wykonanie pokazuje filmik.

Kluczowe jest:

* pod nogę schodek albo gruby talerz typu bumper dla zwiększenia zakresu ruchu

* skupiamy się na nodze wykrocznej i maksymalnym zgięciu w kolanie zależnie od mobilności

* kolanem nogi zakrocznej delikatnie dotykamy podłogi

* lepiej robić jak przysiad, tzn. wewnątrz podpór zabezpieczających, w razie czego łatwo można zrzucić sztangę do przodu na podpory

Zalety względem bułgarów:

* lepsza stabilność i komfort, bo noga zakroczna jest na ziemi

* chwyt Zerchera automatycznie wymusza spięcie brzucha i pleców - nie da się tego zrobić beznadziejnie źle

* wbrew pozorom łatwiejsze ustawienie, bo odległość nogi zakrocznej ustawia się sama intuicyjnie

* odpada głupia zabawa z hantelkami i kombinowaniem jak je trzymać - każdy, kto robił nieco ciężej wie jakie to jest upierdliwe

* sztanga = łatwa progresja ciężaru

Minusy względem bułgarów:

* mniejsze zaangażowanie mięśnia prostego uda nogi zakrocznej

* wymaga relatywnie świeżego core, więc raczej nie polecam upychać na koniec treningu

#hejtokoksy #dziennog #silownia

Hej, gdzie jesteście?

#hejtokoksy #trening #silownia #dyscyplina

O godzinie 5 ptaszki już ćwierkają, pull zrobiony w 50 minut, czajnik 28 kg w podciąganiu sprawdzony, w 3 dni wróciło ponad 1,5 kg wody. Można zaczynać dzień.

#hejtokoksy #silownia

Dawno dawno temu, kiedy na yt były jeszcze w większości filmy z VHS, był taki koleś The Chilli Man. Australijczyk który na filmach biegał, dźwigał ciężary itd a na koniec zawsze jadł papryczke chilli. Pamięta ktoś go? Nie mogę kompletnie żadnego filmu znaleźć a był jak na tamten czas dosyć popularny :open_mouth:

#pytanie #youtube #silownia #niewiemjaktootagowac

Założyłem dzisiaj tę starą koszulkę, żeby przypomnieć sobie (i napisać wam), że czas zapierdala... Ale nigdy nie jest za późno, żeby coś zacząć i zrealizować! Brzmi jak frazes, wiem. Ale nim nie jest.
2018 rok, to był ostatni rok, gdy miałem chęci coś ze sobą zrobić. Ostatni rok, gdzie miałem znajomych, którzy mnie motywowali. Ostatni rok, gdzie wydawało mi się, że słońce inaczej świeci i świat jest jakiś przyjemniejszy w odbiorze. Potem mnie dobiło. Nie była to depresja, ale wieczna niechęć, lenistwo, niedbalstwo, obojętność. Dzisiaj mija pół roku, odkąd wziąłem się za siebie. Nie da się przestawić prostej wajchy z "Zero" na "Max" w dzień, tydzień czy miesiąc. Ale mam nadzieję, że za rok znowu wam napiszę, że wytrwałem i dalej tu jestem - silniejszy niż dzisiaj.

#silownia #motywacja

Wiosna motywuje mnie do podjęcia aktywności, bez wiosny i ogrodu się roztyje jak świnia.

#gownowpis #chudnijzhejto #ogrodnictwo #chlopakizdzialeczek #silownia

Najgorzej jak zmartwiony robisz jeszcze martwy ciąg #heheszki #zmartwienie #silownia #hejtokoksy

Przysiad 100kg #hejtokoksy #silownia
https://streamable.com/65lobf

Ok, pytanie do pań, panów, kolegów i koleżanek co lubią w #bieganie #rower #silownia i ogólnie #sport Co jest dla Was główną motywacją?

Tak sobie dziś maszerując po warszawskim zadupiu myślałem dlaczego to właściwie robię. I w sumie nie wiem - ani nie jest tak, że mam jakiś szczególny sentyment do Warszawy, ani nie jest ogólnie jakoś szczególnie piękna. Ale te ulice dają mi motywację by gdzieś pojechać i się godzinę czy trzy pokręcić.

#gownowpis

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Celem jest: poprawa zdrowia, sylwetki, samopoczucia. Tak żeby wyglądać chociaż przeciętnie, albo osoba, która raz w tygodniu jest aktywna. Dostać polubienia na Tinderze.

Czas do: 1.03 2027.

Waga 85.2kg 183cm

Jem min1.6g/kg białka codziennie warzywa, twaróg i WPC. Mam kreatynę, D3, glicynian magnezu.

Nie piję alkoholu od ponad 2 lat. Mam małą przepuklinę kresy białej.

Proszę trzymajcie za mnie kciuki.

Inb4 masz estrogen większy niż kobiety.

Obecne wrażenia: samopoczucie na dnie bo wyglądam najgorzej z osób na siłowni i dźwigam najmniejsze ciężary. Libido wysokie przez ładne kobitki.

Realizacja: plan i konsultacje z czatem LLM na start. 3 razy w tygodniu.

Suplementacja: boję się strzykawek, ale muszę zacząć brać testosteron mimo, że nigdy nie będę startował w zawodach. Może GH też się dorzuci.

Hormony:

Testosteron Całkowity

29,72 nmol/L

Prolaktyna

37,24 ng/mL

Estradiol

46,0 pg/mL

Kortyzol

19,83 ug/dL

FSH i LH

1,0 / 2,9 mIU/mL

DHEA-S

447,50 ug/dL

Witamina D3

66 ng/mL

#hejtokoksy #silownia

Postanowilem wprowadzic w swoim zyciu pewne niewielkie zmiany, ktore powinny wyjsc mi na dobre. Male nawyki.

Pierwszym z tych nawykow ma byc sluchanie audobiookow podczas treningu zamiast ciagle tej samej muzyki.

Pierwsza ksiazka przesluchana byla ksiazka…

Atomowe nawyki jamesa cleara :) polecona przez @Redox. Ciekawie sie tego sluchalo, bo nieswiadomie czesc z tych rzeczy juz robilem lub wlasnie zastosowalem jak wlasnie te z silownia.

Dzieki tej niewielkiej zmianie pochlonalem kolejna ksiazke w niespelna tydzien. Jutro zaczynam nastepna - 12 rules of life jamesa b. Petersona, ktora z kolei polecil @Legendary_Weaponsmith

#ksiazki #samorozwoj #silownia

Jakie paski do martwego ciągu mogą polecić hejtowi experci vel koksy?

#hejtokoksy #silownia

Cambered bar mi przyszedł na domową siłownię, ale będzie klata męczona ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#hejtokoksy #chwalesie #domowasilownia #silownia

Dziś bardzo skromnie bo ponad godzinę łapki i klatę pompowałam. Wsiadłam na rowerek na dobicie i stwierdziłam że nie dojadę 😅

Jutro padnie pytanie, co mnie podkusilo.

11652+3 =11 655

#stacjonarnyrownik #hejtokoks #silownia #klataplecybarki

Ciąg 300kg

Jeszcze coś mi odjebało i zagadałem dziewczynę na siłowni a ostatnio się to źle skończyło.

https://streamable.com/hh8txq

#hejtokoksy #silownia

E, #hejtokoksy bialko daja prawie za darmo, a batony za prawdziwe darmo, wiec dobra cena.

https://sklep.sport-max.pl/product-pol-39034-nowmax-R-WPC-Whey-Protein-Kompleks-Bialkowy-700-g-CORNEXI-ROLL-GO-Baton-Owsiany-5-x-30-g.html

#silownia #dieta #zdrowie

I want to believe 👽

Czasem mam ochotę znieść wszystkie talerze z siłowni i ułożyć na sztandze progresję w stylu puławskim. Może następnym razem :smiley:

#hejtokoksy #silownia

Przez patriarchat jest mnóstwo napaści, gwałtów na kobietach więc trzeba robić zajęcia z samoobrony, trening siłowy, jogę tylko dla kobiet. Wszystko przez białych mężczyzn, kobiety boją się wyjść z domu i muszą się izolować by czuć bezpiecznie.

#silownia #rozowepaski

Dzień dobry, słowo się rzekło.

Pozdrawiam

#hejtokoksy #silownia #dziennog

Ostatnio pierwszy raz doświadczyłem vifonów oskarków na siłowni. Wyciskał popisując się przy koleżance i żadnej kontroli ruchu nie było tylko byle szybciej machał we wszystkie strony i krążki prawie mu spadły, kolega musiał poprawiać. Dziewczyna nie była zbyt ładna, ani wysportowana to nie rozumiem przed czym się tak popisywać. Rozumiem popatrzeć na ładną kobitkę bo sam tak robię, no zagadać normalne, ale żeby pajacować i zrobić sobie krzywdę lub coś popsuć to bez sensu dla mnie.

Jeszcze przede mną na bieżni była bardzo ładna(blond włosy, wysunięta szczęka, troszkę niższa ode mnie oczy pomalowane przyciągająco uwagę, sylwetka przeciętna) studentka medycyny/fizjorerapii coś takiego bo oglądała wykład na tablecie z Anatomii. Ładne animacje były kości i przepływu w środku, nie wiem co dokładnie było bo nie miałem dźwięku, myślałem czy jej nie zagadać:"Siema, czego się uczysz?", ale zrezygnowałem. Chyba bym wyszedł na creepa, że podglądam ją.

#silownia #podrywajzhejto