#hejtokoksy

:saluting_face:

https://youtu.be/5NVqhVVx2wE

#silownia #hejtokoksy #heheszki

#hejtokoksy #chwalesie #odchudzanie
Chciałem się pochwalić zrzuceniem ponad 20kg ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
To nie jest tak, że zaczynałem od całkowitej kanapy, bo siłka jest w moim życiu od dawna (chociaż było to zawsze bardzo nieregularne, aż do teraz) i zaczynając redukcję nie wyglądałem aż tak źle - było trochę mięśni, było sporo tłuszczu, ale bez tragedii wizualnej.
Teraz jest już bardzo dobrze, mięśnie się odsłoniły, sporo tłuszczu spaliłem, ale wiadomo jak to jest - apetyt rośnie w miarę jedzenia ( ͡~ ͜ʖ ͡°) i plan jest taki, żeby jeszcze z 5kg zrzucić i czas na powolną masę, żeby się nie zalać - ale to jeszcze z 2 miesiące.

Aktualnie trenuję planem nsuns531 - 4 dni w tygodniu.
Do tego cardio - aktualnie około 1.5-2h tygodniowo.
Kalorie aktualnie 2800kcal w DT, 2400kcal 2 DNT. Waga cały czas spada średnio 1kg na tydzień, więc tak zostawiam i jadę dalej ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Chciałem się pochwalić ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Macie jakiś sklep z suplementami typu żelazo, wit d, tongkat ali itepe? Kupowałem na allegro, ale jakbym mógł wszystko w jednym miejscu naraz to byłoby najs.

#suplementy #zdrowie #allegro #hejtokoksy

Jakie bialko "pure" bez smakowe polecaja #hejtokoksy ?

(Nie twarogu nie chce). Widze ze Olimp przestal produkowac chyba.

#sport #silownia

Trochę mnie choroba łapie... więc to idealny moment na trening nóg xD

Generalnie, tak. Z ich wyglądu jestem tak w 90 procentach zadowolony... Na razie zadowolony :smiling_imp:

Jedynie ten vastus lateralis (tak mi czat podpowiada, zewnętrzny uda widoczny od przodu), to nad nim muszę popracować ciężarami bo mało jeżdżę rowerem ostatnio a dużo biegam, więc do każdego treningu push/pull dołożę jedno ćwiczenie targetowane, bo reszta na razie jest okej. Tylko objętość od przodu jak się patrzy na nogę mogłaby być lepsza bo z boku (z tyłu chyba też ale słabo widzę xd) wygląda dobrze. Tłuszczu na nogach nie ma jakoś dużo. Tutaj redukcja weszła okej.

#galaretkanomore #silownia #trening #hejtokoksy #legday

Który chce tube dostać?!

Z prawej bo lewą mógłbym zabić hehe

#hejtokoksy

Nie chciało mi się iść na siłkę jak cholera. Ale się przemogłem i jest w pytę ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#czarnuszyrap #hejtokoksy

https://youtu.be/J0RgBmaCOg4?si=gVx5nMCarbz8cMtl

Zacząłem robić siady, a za moimi plecami ukazał się Znak. Ktoś tu będzie miał dziś szczęście w miłości :smiling_face_with_3_hearts:

#hejtokoksy #silownia

Ostrovit ma blackweek -25% na wszystko.

#hejtokoksy #zdrowie #suplementy #silownia

tl; dr : zjedzenie 400g węglowodanów z normalnego jedzenia wcale nie jest łatwe

Zabrzmi głupio, ale pojawił mi się odwrócony problem grubasa tj. nie chce mi się jeść. Świeżo po skończonej redukcji cieszyłem się, że w końcu się nażrę i przez dłuższy czas opierniczałem nadwyżkę z chęcią, a teraz mi się nie chce. Ale jak to? Normalnie, okazuje się, że 400g węglowodanów z sensownego źródła (ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane) to jest naprawdę góra żarcia i zjedzenie tego wcale nie jest proste. Oczywiście można zjeść jakieś randomowe wysokokaloryczne gówno, ale to gówno zamieni się w gówno i pożytku z tego nie będzie. W weekend podwoiłem ilość tłuszczy do 125-150g, bo zachciało mi się tłustego angielskiego śniadania (mmm pyszny boczuś <3) i to było zdecydowanie łatwiejsze. Cyk i 1000 kcal w jednym posiłku. Może to jest jakieś rozwiązanie.

Zgodnie z planem zostało mi jeszcze 8 tygodni okresu masowego, nie chcę go przerywać przedwcześnie, bo przebiłem się przez stagnację, progres powoli idzie i waga minimalnie też. Po okresie świątecznym zależnie od poziomu otłuszczenia wjedzie redukcja lub w wybitnie optymistycznej opcji 2-3-tygodniowy mini-cut i znów masa, ale już nie mogę się doczekać mniejszych porcji jedzenia.

Larry dla śmieszków, bo ta mina mówi sama za siebie.

#hejtokoksy #dieta #gownowpis #grubnijzhejto

W sumie to nie chwaliłem się ale ostatnio ukończyłem bieg niepodległości w Warszawie.

Minimalnie lepszy czas niż ostatnia dycha ale jeszcze trzeba poprawić kondycję.

Było zimno i mega dużo ludzi ale ogólnie fajnie.

#dildonadiecie #bieganie #hejtokoksy

@AdelbertVonBimberstein się śmiał jak mówiłem, że klapki są najlepszym obuwiem na siłownię, a zobaczcie w jakich mokasynach sam ćwiczy...

A może to @bartek555 ? On tez się śmiał!

#hejtokoksy

WCHODŹCIE WE MNIE WY PRZEKLĘTE KALORIE, MA BYĆ WZROST NA WADZE, W NOSIE MAM METABOLIZM, WAGA MA IŚĆ W GÓRĘ

#hejtokoksy #grubnijzhejto #heheszki

Przypominam o prawdzie objawionej:

1. To czy tyjesz czy chudniesz zalezy bezposrednio od tego czy jestes na surplusie czy deficycie kalorycznym. Innymi slowy czy twoj organizm spala wiecej energii niz mu dostarczasz.

2. Mozna tyc jedzac najwspanialsze “organiczne”, zdrowie czy jakkolwiek nazywane jedzenie. Wystarczy ich jesc wiecej niz przerobisz.

3. Mozna chudnac jedzac najgorszy syf - https://www.nationalreview.com/the-feed/science-twinkie-diet-helps-nutrition-professor-lose-27-pounds-greg-pollowitz/amp/

Oczywiscie punkt 3 nie jest zalecany, z szeregu innych wzgledow, bo zdrowie to nie tylko BMI i kilka wskaznikow.

#hejtokoksy #dieta #zdrowie #jedzenie #chudnijzhejto #masujzhejto

Trzeba się trochę poruszać ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#hejtokoksy

Kolejna kontrola po operacji zaliczona, szwy zdjęte, ban na sport co najmniej do końca listopada.

#rower #basen #hejtokoksy

Panowie, nie wiem co się dzieje.

Latem sporo zjechałem, dzięki diecie i treningom. Zgubiłem zbędny fat i zrobiłem niezłą formę. Moja waga ok 81,5 (185 cm). Jadłem 2400 kcal. Spadłem z ok 90 kg.

Teraz 1 miesiąc na masie miałem ok 3100 kcal. Żeby się zaadoptować Przytyłęm do 83, więc nie 2 kg miesiąc, a 1,3 kg. Na start spoko, żeby przyzwyczaić organizm.

Podwyższyłęm do jakichś 3400-3500 uśredniając i przytyłem 0,2 kg w miesiąc XD no k⁎⁎wa jak

Ćwiczę siłowo 3x w tyg, raz w tyg dorzucę siatkówkę. Więc 4 treningi. Ale to jest aż niemożliwe. Wizualnie wydaje mi się, że przytyłem. Po tych 2 miesiącach jak oswoiłem się z cięższym treningiem siłowym (latem dużo drążka, pompek, mniejsze ciężary, a mam skłonność do urazów ścięgien), to chcę wrzucić 4 trening siłowy ale to zaraz się k⁎⁎wa okażę że będę chudnąć XD

Waga trochę szwankuje, bo kilka razy dostała się do niej wilgoć i chyba bateria słaba, ale nie chce mi się wierzyć, że przez 2 miesiące jedzenia od 700 do 1000 kalorii więcej niż latem nie przyjebałem prawie nic xD


#hejtokoksy #silownia

Nowa metaanaliza

#hejtokoksy #zdrowie #suplementy

Wstawajcie lenie i pijaki, robimy łydki

#hejtokoksy #silownia #dziennog

Cardio gym

#barteknamorzu #silownia #hejtokoksy