#bębensmalcu

Na #bębensmalcu czekam jeszcze chwilę na wyniki od @Gilgamesh , @Kronos , @cweliat , @beetroot , @lluke i @Kmanitu , jak nie będzie to przepisuję z poprzedniego tygodnia.

Wyniki zbieram tylko z pierwszego tagu, bo #swiniobicie ostatnimi czasy zaczyna powoli żyć własnym życiem. A teraz twarozupka...

#swiniobicie #Bębensmalcu

Zapomniałem pomiarow:

Waga: 135kg

Bebech: 119 cm

W ramach tego jak ma wyglądać kolejna seria bębna smalcu, to proponuję nowe slowo młodzieżowe na kolejną serię juz teraz.

https://youtu.be/KJfih0lTkOI

Sąsiad pyta czy się odchudzam
Pasek mówi "kolego potrzebujesz nowej dziurki, bo jest luz na pierwszej"
A waga "taki ch... przytyłeś"
Więcej się ruszam, mniej jem a tu:
Smalec: 85.4 kg (+0.3)
Bęben: 96.3 cm
#bębensmalcu
#swiniobicie

#otyłość #starwars #heheszki #bębensmalcu

disclaimer: tak wiem że to mega chamskie i z góry przepraszam urażonych ale nie mam na celu naśmiewanie się z tej chorej osoby a jedynie podzielenie się czymś, co rzuciło mi się w oczy, bez filozofii...poza tym sam jestem otyły i życzę tej pani jak najlepiej i ja jej do internetów nie pchałem.. także elo luzować majty

Bęben: 130cm

Smalec: 123,3kg

#bębensmalcu

bęben: 106cm

smalec: 101kg

#bębensmalcu #swiniobicie

#bębensmalcu

Masa: 84.3

Obwód: 94

bęben: 103cm

smalec: 105,5kg

No, pomiary zrobione, czas na nagrodę.

#bębensmalcu

#bębensmalcu #swiniobicie
Waga: 86.3 -> 85.8
Bebzon: 102 -> 102

Nadal nie liczę kalorii, ale wracam do regularnej jogi i basenu, także liczę, że bebzon w końcu trochę zejdzie xd

Z sukcesów to udało się nie jeść śmieciowego żarcia mimo ciężkiego tygodnia.

Pomiar z dzis. Lepiej niż ostatnio, mimo braku jakiejś specjalnej diety.

Bebek: 92cm

Waga: 85.55kg

#swiniobicie #bębensmalcu

No dobra, pomiarujemy sie…

Smalec: 75.85

Bebzon: 87

Muszę zacząć się więcej ruszać. Oby się udało

#bębensmalcu

bęben: 96cm (+1 od ostatniego pomiaru)
smalec: 83.5kg (+0.3 od ostatniego pomiaru)

baaardzo ciężki tydzień za mną, widać, że stres zajadałem i niby człowiek trzymał umiar, ale jednak brak ruchu oraz tłustsze rzeczy mają swoje odbicie. Teraz urlop w górach, liczę, że spadnie

#bębensmalcu

#bębensmalcu #swiniobicie

Waga: 99,3 kg (-0,4 kg)

Bebzon: 110 cm (-1 cm)

Wzrost: 178 cm

Kalorie (średnia dzienna): 2746 kcal (było: 2030)

Kroki (średnia dzienna): 11893 kroków (było: 12048)

Spalone kalorie (średnia dzienna): 2743 kcal

Wybiegane w ciągu tygodnia: 20,7 km

Ciśnienie: 123/82 (było 132/75)

Ranga: Mocarz (bez zmian od ostatniego tygodnia)

Spodziewałem się takiego wyniku.

Wracam od dzisiaj do większego deficytu. Wg. Fitatu żeby przy aktualnym poziomie treningów tracić jakieś 0,7 kg tygodniowo powinienem utrzymywać kalorie poniżej poziomu 2300.

Dodatkowo zwiększam białko do 1,2-1,5 g/kg. Zwiększam objętość posiłków.

Piona dla wszystkich którzy trwają w postanowieniach! :hand:

#swiniobicie #bębensmalcu

Bęben: 127.5cm

Smalec: 134.6 kg

Odpaliłem tajną broń - kwik pen, teraz będę jechał Was na haxach

bęben: 89 cm -> 89 cm (0 cm)

smalec: 84,1 kg -> 83,1 kg (-1,0 kg)

Od samego początku odchudzania straciłem już równe 20 kilogramów

#bębensmalcu #swiniobicie #23kilogramyboriegomniej

Jutro rano kolejny pomiar do #swiniobicie

Mój ostatni wynik delikatnie mówiąc, odbiegał od oczekiwań. Jednak działałam dalej zgodnie z zasadą „consistency over intensity” 😎

Liczenie kalorii jest trochę uciążliwe ale daje mi ważne informacje. Jednym z wniosków jakie wyciągnąłem jest to, że jak tnę kalorie to czasem czuję się nie do końca najedzony/nasycony. To oczywiście normalne przy redukcji ale przyszło mi na myśl, że sprawdzę przez ten tydzień ile kalorii zjem jeśli będę:

1. Skrupulatnie liczył kalorie

2. Jadł nieprzetworzone posiłki

3. Dbał żeby posiłki były dobrej jakości

4. Jadł nadal regularnie

5. Jadł codziennie conajmniej 100g białka

6. Ograniczał proste węgle

7. Starał się jeść objętościowo duże posiłki przy zachowaniu jak najniższej kaloryki

No i najważniejsze jadł tyle żeby nie czuć głodu i niedosytu.

Co z tego wyszło, a no średnia z ostatnich 7 dni: 2746 kcal. To więcej niż to co wynika z kalkulatorów jeśli chciałbym chudnąć. Jednak od razu podaje średnią spalania wg #garmin (spoczynkowe i z aktywności) z tych 7 dni: 2743 kcal.

Niemal to samo, więc powinienem utrzymać wagę. Zobaczymy jutro rano. :thinking_face:

Do tego mogę już dodać, że średnia ilość kroków z tego tygodnia to 11893 (tydzień wcześniej było to 12048).

Przebiegłem w tym tygodniu 20,7 km. To jest zapewne moj życiowy rekord i wartość, w którą jeszcze kilka tygodni temu bym nie uwierzył gdyby ktoś mi powiedział, że tyle potrafię przebiec w ciągu tygodnia. 💪💪

Do zobaczenia jutro na tagu #bębensmalcu

#swiniobicie
Waga 85.1 kg
Brzuch 96.3
Kurłaaa taki tydzień, że wszystko jak w poprzednim. Mam nadzieję, że nie za późno postowane. I jeszcze jedno: co to jest #bębensmalcu?

Waga 85.85kg

Bebech 93cm

Brak czasu na aktywności i motywacji

#swiniobicie #bębensmalcu

bęben: 128.5cm
smalec: 137kg

#bębensmalcu #swiniobicie

Ujowo ale stabilnie

bęben: 108cm

smalec: 101,5kg

#bębensmalcu #swiniobicie