#hejtokoksy

@Hajt za⁎⁎⁎⁎ście, chodziłbym

@Hajt cardio na wieżę :grinning:

@Dudleus Dobra, ale miałeś się uśmiechnąć do tej laski, co się na Ciebie gapiła. Dawaj sitrep.

@ErwinoRommelo Nie było gameingowej?

@ErwinoRommelo kupilem, ciężko było, twarda i sucha strasznie, dopiero z sosem zero sie udało

@Shagwest eeeeeee ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Kurde nawet pisałem Ci pw xD

Swoją drogą - a może by Ci się chciało podsumować koszty z tej Malagi i jakieś rzeczy które zrobiłeś źle/zrobiłbyś lepiej czy coś w tym guście?

@Shagwest :ok_woman::ok_woman:

Elegancko, założysz 150 a wygląda jak pół tony i nie ma stresu walnąć na glebę przy odcince, chociaż ostatnio od jednego chłopa słyszałem, że jemu brakuje tego łomotu zrzucanego żeliwa

@bartek555

SLD

Ty lewaku! SLD KGB!!!

@Dudleus - masz @AdelbertVonBimberstein zablokowanego - odblokuj go bo on akurat ma dobre praktyczne rady - tu jedna z nich:

badania hormonów co robił nie są okej bo prolaktynę ma wywaloną- zdecydowanie należy zaczerpnąć opinii lekarza

@Dudleus Nie odpowiedziałem ci w sumie:

Minimum 2g białka na kg/mc

1g zdrowych tłuszczy na kg/mc

Resztę możesz dobić węglowodanami

Jak robisz masę to +500 kcal od bmr, jak robisz redukcję to -500 kcal.

Kalkulator:

https://legionathletics.com/calorie-calculator/

To takie ogólne założenia. Chyba w życiu nie widziałeś 50 procent bf. Ja jak byłem grubasem to miałem jakieś 35-40 procent bf przy 108 kg wagi i 182cm wzrostu.

Nikt się z ciężaru nie śmieje, zwłaszcza przy przysiadach a tym bardziej ja bo ich po prostu nie robię.

I po pierwsze: przestań się tłumaczyć- źle spałem, źle srauem- get over it. Zrobiłeś taki przysiad a nie inny- jesteś niezadowolony? Trudno. Następny zrób 1 procent lepszy. Następny trening znowu 1 procent.

Potem coś ci nie wyjdzie ale upadek to niezbędna część procesu rozwoju. Bez upadku nie ma rozwoju.

Zapamiętaj.

Musi ci sto razy nie wyjść aby ci potem wyszło i to co wyszło będzie już łatwiejsze.

Maintenance Calorie Calculator: How Much Should I Eat? | LegionUsing our maintenance calorie calculator, unlock your baseline calories to better understand your cutting & bulking target calorie intake for your goals.Legion Athletics

Jak długo ćwiczysz klatkę i od ilu zaczynałaś?

@Trypsyna Ale Ty jesteś facet czy kobieta?

@Stashqo taka jedna waży coś koło 22.5 kilograma, fiu fiu

@Stashqo dobra, kolega Ci pomógł jej postawić do zdjęcia, ale nie zapomnijcie ich odłożyć na miejsce ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@MJB kurde, ja już ponad miesiąc nie byłem bo sobie długo pochorowałem. Jutro pójdę coś porzucać ciężarów a od niedzieli zaczynam sezon na deskę więc siłka tylko z doskoku jakby pogoda nie dopisywała ¯\\(ツ)/¯

@MJB u mnie po staremu, ale myślę, że po prostu ludzie się tu boją przyjść xD

@bartek555 ja się będę ważył jutro ale mi się nie podoba ta masa bo się miękki robię (tak mi się wydaje). Robię do wakacji te 85 kg i żyła wchodzi

@bartek555 jak zestaw od animal flex xD

@bartek555 O c⁎⁎ju złoty. A na mnie mówią że za dużo supli łykam. :grinning:💪

@cebulaZrosolu kułko super sprzęt

Mordo najwazniejsza rzecza przy kolku to robic garba troche (spiety brzuch, troche zwiniety) i ciagle trzymac napiecie bebecha. Jesli czujesz chociazby male napiecie ledzwi to musisz sie poprawic

@bori gwintaowana sztanga. bardzo mało praktyczna rzecz

@Trypsyna jak jesteś młoda to 65kg. A jak już taka młoda nie jesteś to 60kg :-P (ale tera motywację dałem :-P)

@Trypsyna 64

@bartek555 elegancko, ja dziś mam dzień leniwy, to w końcu zrobiłem se badania pierwszy raz od 10 albo 15 lat, bo poprzednim postem namowiles

@bartek555 Bartek czy wszystkie smakowe kreatyny są tak diabelnie przesłodzone? Ta Ostrovita brzoskwiniowa jest super, ale tak przesadzili ze słodzikiem że muszę ją bardzo rozcieńczać.

Mocno rel

To nie jest śmieszne nic a nic

@PositiveRate ziom napisz jak ćwiczysz a na pewno podrzucimy jakieś rady

@ErwinoRommelo @AdelbertVonBimberstein @bartek555 @saradonin_redux @rogi_szatana @jedikk

Dzięki za odpowiedzi. No ogólnie to klasyk - chłop się zasiedział trochę nad innymi sprawami i się przytyło... i to dość znacznie, bo obecnie jest 95 kg przy 185 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę - dość typowa w Polsce. Ale chyba jem za dużo, bo jak przestaję się ruszać to przybieram na wadze. Mam kreatynę, białko i beta-alaninę w szafce.

Chodzę raz w tygodniu na boks (dużo cardio i lekkie, techniczne sparingi). No może chodziłem przez 8-10 miesięcy, ale od jesieni niestety nie miałem na to czasu. Planuję wrócić do tego. Mam w zasięgu 5 minut jazdy samochodem dostęp do siłowni 24/7, która jest bardzo dobrze wyposażona, tj. ma fajną część ciężarów wolnych i maszyn oraz ma dużą salę do ćwiczenia sztuk walki (worki, mata, hantelki, ketle, skakanki, boxy, oktagony, ringi). Chodziłem tam przez ~2 miesiące ok. 4 razy w tygodniu... do jesieni, kiedy to - patrz wyżej. Ani boks ani ta siłownia nie odpadły z uwagi na słomiany zapał tylko z racji na 100% poświęcenie kilku tematom i zwyczajnie zabrakło doby. Ale chodziłem na jedno i drugie bardzo chętnie i mocno się nakręcałem na kolejne treningi. Mogę sobie pozwolić na około 4 treningi tygodniowo po 1-1,5 h. Raczej w późnych godzinach (po 20), jeśli to ma jakieś znaczenie.

Cel jest taki żeby mieć estetyczną sylwetkę, a za takową uznaję niewielką masę tłuszczową i jako-tako (w porównaniu do Was) widoczne mięśnie. Pozwólcie, że na tym poprzestanę żeby nie musieć wrzucać fot Brada Pitta z Fight Clubu i innych takich. Szanujmy się. Fajnie jakby przy okazji rozwinąć eksplozywność i wytrzymałość pod boks, ale jestem pusty, więc estetyka jednak na pierwszym miejscu. Szczególnie, że boks to tak amatorsko, 4 fun i na w razie czego.

Nie chcę rushować, jakichś cudów nie oczekuję i raczej powinienem się trzymać tego, co mi napiszecie, tj. nie mam problemu z regularnością i motywacją. Ot z różnych przyczyn bywam zabiegany.