#silownia

Wszyscy wrzucają jakieś przemiany sylwetki, progresy, masa, rzeźba. A ja od 10 lat ważę tyle samo a moja waga okresowo skacze +- 2 kg w zależności od trybu życia.

#hejtokoksy #silownia

Po zrobieniu treningu na bieżni mechanicznej, skonsumowałam banana, przyjęłam tabletkę kofeiny i się wzięłam za robotę. Myślałam że będę bardziej zmęczona po bieganiu, a siła dziś mnie zaskoczyła, bo wleciało wszystko zaskakująco cacy. Możliwe że ta kofeina zmniejszyła poziom zmęczenia :D
Najbardziej cieszy podciąganie z ciężarem, 3 serie z zawieszonym talerzem 10kg po 5 powtórzeń oraz wyciskanie na klatke. 37.5 kg w pełnej kontroli wraz z pauzą na 6 powtórzeń 🤙🏽
#hejtokoksy #trypsynadźwiga #silownia

Zajumałem z fanpage KFD 😅
#heheszki #silownia #arnold

https://www.gistmania.com/talk/topic,615039.0.html
https://thenewsguru.com/news/young-nigerian-arrested-for-assaulting-man-at-gym-in-poland/

Pamiętacie murzyna który srał do stawu w Katowicach? No to znowu świat obiegł news z murzynem i Katowicami w rolach głównych, tym razem dotyczący przemocy na siłowni. Ciekawe jak to miasto postrzega jakiś randomowy internauta z zagranicy :slightly_smiling_face:

#katowice #gownowpis #silownia #notorasizm

A przed biegankiem chwila rozruchu w formie muscle upów i podciągnięć.
Ściana dosyć blisko drążka, jeszcze nie pewnie się czuję aby wjechać z całej mocy xD

https://streamable.com/y0jtp2?src=player-page-share

#hejtokoksy #silownia #kalistenika #trypsynadźwiga

Najtrudniej jest zacząć :smiley:

#heheszki #silownia

Dzień dobry, czy #hejtokoksy znają taką ławeczkę? Obciazenie stojakow do 150kg, najszybciej osiagne w siadach, ale mimo wszystko to odległa przyszłość, nie wiem, czy łącznie mam nawet tyle żelaza. Myślicie, że to się będzie trzymać po skręceniu?

https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-pod-sztange-hs-1075-pro-z-modlitewnikiem/5902308224353

#kulturystyka #silownia

Tu to mnie jeszcze nie widzieli... 🙈🙃🤪

#silownia #arkilpakuje #tojakiszart

Naszła mnie chęć na sprawdzenie podciągania, liczyłem na poprawę o jedno powtórzenie, udało się o dwa, ostatnie już ciężko, ale broda nad drążkiem więc zaliczam.
https://streamable.com/bv485o
#silownia #hejtokoksy

Z góry przepraszam za to zalotne ujęcie, ale nie mam jak się nagrać z boku. Belki idealnie zasłaniają moje uda i uniemożliwiają jakąkolwiek ocenę. A rezygnować z nich nie zamierzam 😛

W każdym razie - pisałem, że za dwa tygodnie pójdzie. Dziś jest to "za dwa tygodnie". Styl może nie najpiękniejszy, a w połowie już byłem pewien, że nie wydrę i umrę boleśnie, ale przynajmniej z godnością.

Ale wydarłem. 130 przy 71 kg masy własnej zrobione. I więcej na razie na tej redukcji nie będzie, bo już zbyt głodny się robię. Ale na masie, hoho...

https://streamable.com/8leaua

#hejtokoksy #silownia

Za każdym umytym razem
https://packaged-media.redd.it/aisyitwygkhe1/pb/m2-res_388p.mp4?m=DASHPlaylist.mpd&v=1&e=1738929600&s=95d44df55755bff9567171da8f0a2315756a9f56
#hejtokoksy #silownia #heheszki

Ciekawe czy boli tak samo jakby tak się stało facetowi?

#silownia #ladnadziewczyna? #heheszki #boogiecontent

Trochę nie tak miało być, ale grunt że bebzol znikł
#hejtokoksy #silownia

życie to gówno ide chlać browary, kupuje w promocjach tylko piwa a siłownia to cope #przegryw #alkoholizm #silownia

Nowy miesiąc, multisport aktywowany to i w końcu udało mi się wybrać na siłkę. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłam kalistenike w warunkach domowych, teraz będzie okazja na dorzucenie ciężaru 😁
Najbardziej z tego wszystkiego cieszy muscle up, wszedł bez większego problemu od razu. Warto było robić eksplozywne podciągnięcia w domu 🙂
Główny cel: Front lever oraz progresowanie w podciąganiu.
Poboczny cel: Rozwijać siłę push, prawdopodobnie skupię się na OHP oraz w mniejszym stopniu na zwykłym wyciskaniu na klatę.
Nogi planuje dorzucić od kwietnia/maja, gdy skończę wiosenny biegowy sezon startowy.
#roadtofrontlever #trypsynadźwiga #silownia #hejtokoksy

Czy wiecie, że 22 letnia zawodniczka z Polski jest na najlepszej drodze, żeby zostać GOAT w IPF?
Wczoraj mignęła mi relacja z Scheffield 2025, gdzie Agata Sitko pozamiatała drugi rok z rzędu. W formacie zawodów, gdzie wręcz z definicji trudno jest obronić tytuł:
https://sbdapparel.com/pages/sheffield

Na ten moment pani Agata trzyma:

* 2 rekordy w martwym, w 2 kategoriach
* 2 rekordy w totalu
3 rekordy na ławie, w trzech różnych kategoriach wagowych,* w tym PB na poziomie 160kg

EDIT: byłbym zapomniał, do tego jeszcze 4 rekordy w sprzęcie:
https://goodlift.info/records.php?fd=0&ac=0&sx=W&eq=0

A do rekordu w siadzie brakuje jej już tylko 15kg.
Raz miałem okazję trenować obok tej zawodniczki. Nie pamiętam czy widziałem, żeby 90kg na siadzie latało tak szybko, a to była rozgrzewka :grinning: tego dnia stwierdziłem, że lepiej zajmę się bieganiem...
https://www.youtube.com/watch?v=_1-d5YGCIsM
#hejtokoksy #trojboj #silownia

Ponieważ mój miband najprawdopodobniej pokazuje mi zbyt krótkie dystanse, przynajmniej względem innego zegarka i stravy (dystanse mierzone w tym samym czasie), zainstalowałam sobie Google Fit w telefonie.
Warto? Jest to miarodajne?
Najbardziej zaciekawił mnie aspekt wydatkowanych kalorii w oparciu o wiek, wagę, wzrost i ilość przebytych kilometrów w ciągu dnia, przynajmniej wczorajszy dzień liczony od 7 do 24, czyli niepełna doba, w tym przebyte wcześniej 4km, pokazał mniej więcej takie wydatkowanie jak pokazuje większość kalkulatorów.

Z jednej strony zależy mi na czymś, co dość dokładnie pokaże aktywność w ciągu dnia i wydatek energetyczny (miband pokazywał straszne głupoty, bo np maszerując 15km spalałam wg niego nieco ponad 300 kcal o_O), a z drugiej strony nie zamierzam kupować wypasionego precyzyjnego sprzętu za większe pieniądze, bo to dla mnie tylko informacja zwrotna na temat aktywności, a nie uzależniacz od liczenia i nakładania na siebie presji ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
#googlefit #zdrowie #sport #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia

Czwartek to najlepszy dzień tygodnia, bo prawie piątek, a poza tym wtedy robię martwe.

Ogólnie spasłem się jak świnia, więc od początku roku leci redukcja. Zjechałem już z 75 do 72 kilo i realizacja mojego przebiegłego planu podniesienia trzykrotności swojej masy jest coraz bardziej prawdopodobna :grinning:

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem 2x185, dorzuciłem też bonusowe 190, które poszło w całkiem dobrym stylu - i też pierwszy raz w ramach normalnego treningu. Za tydzień atakuję 2x190, powoli do przodu. Byle nie schodzić z wyników podczas tego deficytu.

A teraz trzy kwadranse na orbitreku, żebym sie tak z życia przypadkiem nie cieszył. Ech.

https://streamable.com/uj752q

#hejtokoksy #silownia #martwyalbosmierc

Po przebojach z kolanami, na ktore znalazlem banalne rozwiazanie wracam powoli do jakis solidniejszych przysiadow.

3x8 115kg, nastepnym razem wejdzie 120

A problemem bylo to, ze robie siady rano, gdzie kolana nie byly odpowiednio rozruszane (mimo rozgrzewki) i powodowaly wieksze i mniejsze bolesnosci na czasami nawet kilka dni. Zaczalem od jakiegos czasu robic cwiczenia, ktore mialem po siadach, a siady na koniec. I wszystko gra.

https://streamable.com/u0rtg1

#hejtokoksy #silownia #zdrowie

Nie martwcie się, jeśli cierpicie z powodu gino, to wasz przypadek nie jest tak zły jak...
https://fitnessvolt.com/trans-bodybuilder-competes-classic-physique-npc/

A jak komuś mało, to jeszcze...
https://fitnessvolt.com/tyler-manion-mens-wellness-statement/

#hejtokoksy #nsfw #silownia