#hejtokoksy

Nowy rok zaczynamy od budowania miesni.
Taka sytuacja. Doszlo tez sporo nowych supli.

Ostatnie 2 tygodnie bylo 2700kcal, zeby sie podczas swiat nie upasc, wiec dosyc duzy przeskok. Waga dzisiaj 91.75 (wczoraj po obzarciu sie chipsami na sylwka 93.20).

#hejtokoksy #dieta #zdrowie

Siema,

kupował ktoś z was ten smak białka niedawno? Postanowiłem, że wrócę sobie do diety po paru latach i pamiętam, że miałem mój jeden ulubiony, który miał mi zabijać chcice na słodkie i czekolade a poza tym sam był spoko do picia.

Kupiłem go niedawno i jest totalnie obrzydliwy. Bardzo słodki na tyle, że w ogóle nie czuć czekolady. Mam poczucie, że czuje też taką "starość" a kupiłem w sklepie stacjonarnym w Olimpie. Kiedyś pare lat temu uważałem, że jest najlepszy na rynku a teraz zastanawiam się czy wywalić i nie kupić nowy xD. Pojebało mi się czy faktycznie taki jest i to "double chocolate" to jest double fake? Pije tylko z wodą jak coś.

#dieta #kiciochpyta #hejtokoksy

No to zaczynamy rok od pleców

#hejtokoksy #silownia

Zgubilem swoje wieloletnie paski szmaciane od hms, wiec sprawilem sobie skorzane. Kurla no fajne, nie wbijaja mi sie tak jak materialowe.

Silownia do 14, wyglada na to ze wszystkim sie przypomnialo, ze trzeba trening zrobic xD

#hejtokoksy

Moj stary jest fanatykiem suplementow. Cala chata zajebana suplementami.

#suplementy #hejtokoksy #zdrowie

Ehhh przez te święta i ogólny brak czasu 5 dni nie byłem na gym... Tęskniłem

#hejtokoksy

Ostrovit ma promke -15% do 10.01.2026. Kod 2026

#zdrowie #hejtokoksy #suplementy

@owczareknietrzymryjski zobacz jak mnie zmotywowałeś 😉

#silownia #hejtokoksy #bitwagrubasow XD

Żeby było dla potomnych zakład między @Endrevoir i @owczareknietrzymryjski

Igrzyska czas zacząć.

#hejtokoksy #dieta #zaklad

No i prezent na koniec roku. Rekord na płaskiej ławce. 6 powtórzeń z 60kg przy własnej masie 73kg

Progres zapisywalem na telegramie w formacie
[Nazwa ćwiczenia]
[Ilość powtórzeń] [ciężar]

Na początku roku podnosiłem 4 razy 57.5, teraz 6 razy 60kg. Daje wyniki z różnych okresów roku. Przez ten rok zmieniałem plany treningowe, robiłem przerwy, ale liczy sie efekt. Potem zrobie też wizualizacje tego na wykresach
#chwalesie #hejtokoksy

Świąteczne podciąganie wykonane. Z okazji wolnego dnia trochę później i nieduża objętość, ale liczy się systematyczność.

Ktoś jeszcze dziś planuje poćwiczyć?

#hejtokoksy #silownia

Ale ze co, ze swieta?! Jakie pierogi?!

#hejtokoksy #silownia

Jak śmiesz nie patrzeć na moją d⁎⁎ę!

https://streamable.com/vzodga

@Dudleus #hejtokoksy #silownia #bekazgupichdup #heheszki #humorwideo

Chudniemy

Jeszcze 5kg na początek

#odchudzanie #hejtokoksy

Jak to jest, że dzięki ćwiczeniu na siłowni ludzie mają lepsze życie, samopoczucie, zdrowie?

Ja jedyne co zauważyłem u siebie to większe kompleksy i zmęczenie. Mam 0 testosteronu, estrogen większy niż kobiety i prolaktynę 2 razy powyżej normy.

#silownia #hejtokoksy

#hejtokoksy polećcie jakąś przedtreningowke

Hej hejtokoksy, krótka historia i pytanie do znawców.

Od ponad 10 lat trenuję capoeirę hobbystycznie. Około 5 lat temu dorzuciłem do tego muay thai i trening siłowy. Ogólnie wygląda to tak, że 5 dni w tygodniu (praktycznie nieprzerwanie od 5 lat - w tym czasie miałem może 2–3 tygodniowe przerwy; wiem, debil ze mnie - uzależnienie od dopaminy, endorfin - uwielbiam ćwiczyć) zaczynam od treningu siłowego (około godziny), a potem dokładam godzinę różnych sztuk walki.

Jakiś czas temu poczułem ukłucie pod łopatką - okolice mięśnia równoległobocznego mniejszego. Oczywiście zignorowałem to (patrz wyżej - debil ze mnie). Ćwiczyłem normalnie, ból nasilał się i znikał na przestrzeni lat.

W końcu, dwa tygodnie temu, podczas pracy z workiem i skrętu tułowia coś jebło. I to konkretnie. Ból był ostry, jakby ktoś wbił mi w to miejsce szpikulec. Mogłem złapać oddech tylko do połowy.

Wróciłem do domu i przez kilka dni pracowałem z piłką tenisową - trochę się uspokoiło, ale nadal to czuję. W międzyczasie byłem na masażu sportowym - masażysta powiedział, że lewa łopatka jest jakby bardziej wysunięta niż prawa.

Zrzucam to na fakt, że od wielu lat większość kopnięć z ziemi wykonuję z lewej strony opierając moje 80 pare kg na lewej ręce - eksplozywnie i na krótko ale mimo wszystko, podobnie jak stanie na lewej ręce i wszelkie jednoreczne akrobacje. Wymasował mi masę węzłów, ale ból z tyłu wciąż się utrzymuje.

Macie jakieś porady - poza oczywistą opcją kilku tygodni bez siłowni?

#hejtokoksy #silownia #zdrowie

😆

Rozkręca się :grinning:

#heheszki #silownia #hejtokoksy

https://youtu.be/zND8pFrRvWY

#hejtokoksy #heheszki

Czy tylko ja widze te zaleznosc, ze guwniary cwicza technicznie zdecydowanie lepiej niz brokuly?

#gownoprzemyslenia #silownia #hejtokoksy