#wracajdolozka

Czy wiesz, że...

... długotrwały brak snu, zaburza gospodarkę hormonalną i metabolizm, co utrudnia prawidłowe i regularne odżywianie, co pogarsza jakość snu, co przekłada sie na dalsze nakręcanie tej spirali?!

Permanentne niewyspanie powoduje zwiększoną produkcję greliny (hormonu apetytu) i ogranicza działanie leptyny (hormonu sytości). Sprawia to, że odczuwasz większy głód niż powinieneś i zdecydowanie ciężej jest Ci się najeść. To natomiast sprzyja nadmiernemu objadaniu się oraz zbyt częstemu siadaniu do posiłków. "Dzięki czemu" wieczorem masz problemy z zasypianiem oraz zwiększa się tendencja do przebudzeń w nocy, co znacząco pogarsza jakość snu.

Więc przełknij tę wiedzę i #wracajdolozka !

Dobry Boże ...

Co ja miałem za poranek. Dzwoni budzik, ledwo wstaję, ale jeść trzeba. dwójeczka, prysznic (zawsze w tej kolejności), ząbki, ubieram się i do gruza do pracy. Lecę S8, skręcam w drogę do kołchozu i zastanawiam się, że jezusmariapeszek właściwie trasy do roboty nie pamiętam i chyba ekstremalnie zmęczony i zawieszony jestem i w sumie dobrze, że czegoś nie odwaliłem w takim stanie... Dzwoni mi budzik w telefonie więc zaspany obracam się na drugą stronę łóżka by go wyłączyć...

Zamarłem...

Co jest? CDK?! Śniło mi się to! Śniło mi się, że wstałem i pojechałem do pracy! Więc druga kupka, drugie ząbki, drugi prysznic, drugie ubieranie i druga droga do pracy! DWA RAZY DO ROBOTY SIĘ DZISIAJ WYBRAŁEM! Kwa! Ja rozumiem #wracajdolozka ale to już przesada do cholery!

Siedzę niepewny przed kompem w kołchozie i z lekkim przerażeniem oczekuję, że zaraz zadzwoni budzik...

Ale się załatwiłem. Na mnie kawa nigdy nie działała jakoś specjalnie, a w szczególności nie sprawiała, że miałbym problemy ze snem. Aż do wczoraj. O 18 wypiłem kapuczino. O 22 elegancko do spanka #idzwczesniejspac no i coś nie mogę zasnąć - leżę, obracam się, udaję że śpię - co prawda miałem teleport do godziny 1, ale nic mi się nie śniło (może jakiś lekki sen był). O drugiej powiedziałem dość - idę do pracy!

No i teraz czuję zmęczenie na głowie, ale nie jestem senny. Co za beznadziejna sytuacja. Liczę na to że wytrzymam do daily i wyjątkowo dzisiaj zrobię #wracajdolozka

#bezsennosc

#heheszki #pracbaza #wracajdolozka

Prawie dzisiaj zrobiłem #wracajdolozka extreeme.

Śni mi się, że bardzo chce mi się siku. Ale strasznie mocno! No i w tym śnie stoję w kolejce do toalety, ale wlecze się potwornie i zaczyna mnie już cisnąć do zerwania tamy. Budzę się więc i nie zaskoczę pewnie nikogo jak powiem, że w rzeczywistości też mi się chce siku! Ale byłem tak zaspany i zmęczony, że stwierdziłem, że nie chce mi się wstawać i wysikam się w śnie i zacząłem robić #wracajdosnu !

Na szczęście przyszło otrzeźwienie i lekko przerażony perspektywą zwlokłem się z wyrka i poszedłem do toalety.

Nie powiem, blisko było, by (nie)było zabawnie xD

#heheszki #wracajdolozka #memypoangielsku

Dzień dobry się z Państwem,

Ha - myśleliście, że nie zdążę?! Też tak myślałem. Ale chyba zdążyłem 😉

Sielanka

Kiedy już za oknem świt się jaśni blady,

Budzą się do życia ptaki i owady,

Jak soczewka - okno pierwszy promyk skupia,

Żeby mógł na twarzy śpiącej się wygłupiać.

Ale o pobudce być nie może mowy,

Zatem unik robisz lekkim ruchem głowy,

I znów się owijasz ciasnym snu oplotem,

Utulony ciepłem i ptaków świergotem.

Szepczesz czule żonie z ręką pod piżamą -

Spij, śpij sobie jeszcze, wciąż jest wcześnie rano,

A budzika dźwięki to wciąż pieśń odległa.

Lecz sielanki scena nagle w gruzach legła,

Kiedy głośnym darciem kot oznajmił tobie:

Jest już dwie po piątej! Weź mi żreć daj, człowiek!

#zafirewallem #nasonety #diriposta i trochę #wracajdolozka

Czy wiesz, że...

... przewlekłe niewyspanie wpływa na działanie witaminy D w organizmie także od strony aktywności receptorów tej witaminy w komórkach?

Vitamin D Receptor (VDR) jest receptorem jądrowym w komórkach i po związaniu z kalcytriolem (aktywną formą witaminy D powstającą w nerkach z kalcydiolu aktywowanego w wątrobie) wpływa na ekspresję setek genów, reakcję komórki na stan zapalny, odporność, pracę mięśni i reakcję na neuroprzekaźniki.

W wyniku przewlekłego niewyspania (u niektórych dorosłych mówi się o nim już przy kilkudniowym śnie poniżej ~7 godzin) rośnie w organizmie poziom kortyzolu oraz pojawia się stan zapalny wraz ze stresem oksydacyjnym. Sprawia to, że komórka (ale też szerzej organizm) działa w trybie alarmowym, co upośledza jej reakcje na insulinę, hormony tarczycy, testosteron, a poprzez stan zapalny i stres – także na kalcytriol.

Pomimo więc bogatej suplementacji i nawet naturalnej produkcji cholekalcyferolu po kontakcie z UV, organizm operuje w stanie obniżonej wrażliwości na obecność witaminy D. Może to prowadzić do przewlekłego zmęczenia, upośledzonej regeneracji, braku energii, wyczerpania psychicznego i uczucia przeciążenia. Efekt może rozlać się dalej, powodując „mgłę mózgową” – problemy z koncentracją, pamięcią i ogólne otępienie, a finalnie pogorszenie nastroju wraz z apatią i podatnością na depresyjność. Zauważalna jest też zwiększona podatność na infekcje i stany zapalne, a nawet mogą wystąpić problemy mięśniowe. Wszystkie te efekty prowadzą do pogorszenia jakości snu oraz zwiększenia stresu w organizmie i całość zaczyna działać jak samonapędzająca się spirala.

Pocieszające jest to, że jest to zjawisko odwracalne. Poprawa długości i jakości snu oraz wyrównanie cyklu dobowego sprzyja cofaniu się stanów zapalnych i poziomu stresu, a to sprzyja lepszemu działaniu witaminy D3, co poprawia funkcjonowanie organizmu – łącznie z jakością snu, stanami zapalnymi i reakcją stresową.

Nie bądź więc upośledzonym VDRem i #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... przewlekle niewyspanie może prowadzić do zaburzenia przyswajania witaminy D?

Rodząca się w bólach tegoroczna wiosna to świetna okazja by wyjść na słońce, złapać trochę UV i wytworzyć sobie kilka (tysięcy) cząstek wit. D. Niestety permanentne niewyspanie może być przyczyną stresu oksydacyjnego dla organizmu, źródłem podwyższonego kortyzolu i obecności markerów stanu zapalnego. Powstałe w skórze pod wpływem UV prekursory wit. D muszą być przetransportowane do wątroby oraz nerek gdzie zostaną aktywowane. Stres, kortyzol i stany zapalne upośledzają działanie hydroksylazy, która za to odpowiada oraz zaburzają produkcję białek odpowiedzialnych za transport witaminy pomiędzy narządami.

Niestety suplementacja może nie pomóc. Witamina przyjmowana z pokarmem lub w postaci suplementów (np. tabletek) także musi być aktywowana!

Co zrobić? Jak żyć? No cóż... PRZESTAŃ SIE STRESOWAĆ (!!!), przyjmuj magnez, który wspiera działanie hydrokdylazy, no i przede wszystkim #wracajdolozka !

*pamiętaj, że ja tu sobie śmieszkuję, jak masz problemy ze zdrowiem udaj się do profesjonalistów - lekarzy i dietetyków.

Ale bym se pospał tak jeszcze z 8h

#dziendobry #wracajdolozka

Cytat na dziś:

Przez splątany kłąb wspomnień przebiła się pamięć o porankach w łóżku, kiedy był małym chłopcem i rozpaczliwie dzielił mijający czas na coraz mniejsze fragmenty, by jak najdalej odsunąć straszną chwilę, gdy będzie musiał wstać i zmierzyć się z problemami życia. Takimi jak – w danej sytuacji – kim jest, gdzie jest i dlaczego jest.

Terry Pratchett, ERYK

#uuk i trochę #wracajdolozka 😉

Czy wiesz, że...

... brak snu potęguje zagrożenia związane z mrozem i lodem?

W wyniku niewyspania Twoje reakcje są opóźnione, a przez to zdolność propriocepcji (ułożenia ciała w przestrzeni) zostaje upośledzona. Gdy na lodzie zacznie uciekać Ci noga, niewyspany mózg reaguje za wolno, przez co masz problemy z utrzymaniem się w pionie. Brak snu rozregulowuje także ośrodek termoregulacji w podwzgórzu, przez co niewyspana osoba marznie szybciej i intensywniej odczuwa mróz. Zmęczenie i niewyspanie zawęża dodatkowo pole widzenia i obniża czujność, przez co możesz nie zauważyć warstwy lodu na asfalcie, który wyspana osoba zauważyłby dzięki refleksom światła!

Nie daj się wyślizgać zimie i #wracajdolozka !

Spałem 12 godzin... #wracajdolozka hardcore mode... CUje się niewiele lepiej jak kilka dni temu, gdy w ogóle nie zasnąłem w nocy...

#gownowpis #wracajdolozka #pracbaza

Jak tam chłopaki i dziewczyny? Ciężki dzień w robocie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#konstruktorelektrykamator

Dziwne pomysły feat @Zielonywewszystkim ciąg dalszy.

Dałem pęknięty wąż od koparki do zakucia od nowa. I po trzech ruchach łychą zakucie puściło i znów dwie godziny w d⁎⁎ę. A zakład zamknięty

Więc w sklepie z częściami do hydrauliki siłowej kupiłem dwie przejściówki i wąż. Wyszło taniej niż ten chujowo zrobiony.

Bryła korzeniowa owinięta jutą, teraz czas na stalową siatkę. A jutro to co postuje @sireplama czyli kładziemy go, #wracajdolozka

Dzień dobry się z Państwem,

Czy Państwo też tak macie, że zdarza Wam się nie wyłączyć budzika na weekend? Bo mnie się zdarza. Dzisiaj się zdarzyło. Ehh, nie ma nic gorszego jak zmarnowana perspektywa wyspania się w weekend. No nic, miłego dzionka 😉

Budzikom śmierć

A jeśli już miałbym czegoś nie lubić,

z całą pewnością byłby to budzik;

ileż kłopotów, ileż problemów

w mym życiu marnym „zawdzięczam” jemu!

Jak choćby wtedy, gdy tkwiący w półśnie

spowodowałem na drodze stłuczkę

lub, gdy ściął ranek chodniki lodem,

a ja, wychodząc, załamałem nogę;

a wszystko to mogło by się nie stać

gdym spokojnie dłużej mógł spać,

gdybym zwyczajnie mógł mieć to gdzieś.

Ale co rano rozlega się alarm,

mnie zaś zalewa rozpaczy fala,

ech, piach im w tryby! – budzikom śmierć!

#zafirewallem #nasonety #diriposta i trochę #wracajdolozka

Czy wiesz, że...

...niewysypianie się (in. deprawacja snu) moze wpływać na temperaturę Twojego ciała?

W wyniku przewlekłego niedoboru snu może dojść do zaburzeń rytmiki dobowej temperatury głębokiej ciała, co wynika z obniżenia aktywności ośrodków mózgowych odpowiedzialnych za termoregulację (np. podwzgórza). Osoby cierpiące na bezsenność mają wyższą temperaturę ciała, co wtórnie utrudnia im zasypianie, gdyż organizm potrzebuje obniżyć temperaturę, aby wejść w głęboki sen.

Wiec nie gorączkuj sie tylko #wracajdolozka !

Czy wiesz, że...

... chroniczne niewyspanie powoduje spadek ostrości widzenia i zaburzenia widzenia przestrzennego?

Nie widzę powodu, żebyś nie zrobił #wracajdolozka !

Ha! Wygrałem :smiley: No to o czym mógłbym chcieć słuchać poezji? Hmm...

Temat: Bezlitosny budzik, próbujący udaremnić wielkie śluby oraz szlachetny obowiązek wynikający z filozofii #wracajdolozka

Rymy: Okrutny - powrót - smutny - obrót

Zasady:

* Masz podany temat i rymy

* Ogarniasz wierszyk w tej tematyce i z tymi rymami.

* Oczywiście rymy mają być użyte z zachowaniem podanej kolejności

* Szerzysz radość z tworzenia

* Piorunujesz jak najęty

* Wiersz z największą ilością piorunów do 20:00 wygrywa, a jego autor wrzuca własny temat i rymy

* Pamiętasz o tagach i społeczności

#zafirewallem #naczteryrymy

Czy wiesz, że...

... niewyspanie sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego, które jest jednym z głównych czynników uszkadzających nerki? Nadciśnienie prowadzi do uszkodzenia małych naczyń krwionośnych w nerkach, co upośledza ich zdolność do filtrowania krwi!

Poukładaj to sobie, pofiltruj i #wracajdolozka!