#bezsennosc

Muzyka do Nauki i Pracy 528 Hz • Skupienie Umysłu i Letni Krajobraz 528 hz, muzyka uzdrawiajaca, częstotliwości solfeggio, muzyka relaksacyjna, medytacja, redukcja stresu, lawenda, bezsenność, spokój umysłu https://youtu.be/kEl_mQs4DO0 #muzykarelaksacyjna #medytacja #duchowość

Muzyka Antystresowa na Ukojenie Nerwów, Letnie Krajobrazy i Głęboki Relaks muzyka relaksacyjna, muzyka antystresowa, głęboki relaks, kojące dźwięki, pola gryki, letnie krajobrazy, odprężenie, natura, spokojna muzyka https://youtu.be/mx8l7zuxExM #muzykarelaksacyjna #medytacja #stres

Muzyka na Ukojenie Układu Nerwowego i Stresu | Letni Krajobraz muzyka relaksacyjna, układ nerwowy, muzyka wyciszająca, letni krajobraz, samotne drzewo, wypoczynek, medytacja, redukcja stresu, kojące dźwięki https://youtu.be/jpUs5VWh9Pg #muzykarelaksacyjna #medytacja #stres #nerwica

#adhd #depresja #bezsennosc

Problemy ze snem ostatnio. Ciężko było przestawić się na wstawanie o 5:30 po wakacjach.

Eh, już myślałem, że udało się wyprowadzić sen, wczoraj zasnąłem 22:30 wg trackera. Dzisiaj senność była już o po 21 i prawie udał się Święty Graal - pójście spać o 21:30.

Ale dopadły w końcu wkurwiające myśli i c⁎⁎j strzelił.

Ale nic, zrozumiałem w końcu o co chodzi z melatoniną. Że ona jest średnią pomocą w zasypianiu (chociaż nie najgorszą). Za to jest (razem ze światłem rano) super w przesuwaniu zegara biologicznego*.

A dobrze ustawiony zegar + przepracowane stresy = dobre spanko w nocy i energia i chęci do życia w ciągu dnia.

*Melatonine na przesuwanie zegara jemy w małych dawkach już po biologicznym południu¹ (anti nadir). Czyli późnym popołudniem albo wczesnym wieczorem. Małe dawki - teraz używam przekrojonych na pół tabletek 1mg melatoniny czyli ok. 0.5mg, już po 18:00-19:00.

Nie chodzi o to, żeby chciało się od razu spać (chociaż efekt widziałem już tego samego dnia, chciało mi się spać godzinę wcześniej), ale o przesunięcie zegara. Tak żeby naturalnie ciśnienie na sen było duże wcześniej, tak żeby móc naturalnie zasnąć o pożądanej godzinie.

To w połączeniu z małymi dawkami melatoniny pomogło zasnąć po 22, a nie po 24-1.

Teraz trzeba popracować nad dyscypliną medytacji i pomedytować więcej przez jakiś czas, tak żeby przemyśleć/przepracować sobie rzeczy w ciągu dnia, a nie ruminować w nocy i nie móc spać od wzrostu ciśnienia z nerwów.

Są wakacje i klub strzelecki zamknięty, więc mogłem zapobiegawczo znaleźć sobie inne zajęcie na odstresowanie.

Pozdro nocne marki i tomki!

1: jakby ktoś chciał doczytać: drugi punkt zerowy krzywej odpowiedzi fazowej

ang. the second zero crossing / crossover point of the phase-response curve, PRC

Screenshot: wczorajszy udany dzień/noc i prawie idealne 6h50m snu (optimum 7h15 min wg trackera).

Muzyka na Ukojenie Nerwów i Stresu | Letnie Pejzaże 4K | Głęboki Relaks muzyka relaksacyjna, wyciszenie, relaks, medytacja, muzyka do snu, krajobrazy, redukcja stresu, spokojna muzyka, focus music https://youtu.be/K72yObjtq4I #muzykarelaksacyjna #medytacja #stres #nerwica #depresja

Wczoraj robiłem się senny o 17.00, ale nie robiłem sobie drzemki, aby móc wcześniej iść spać i porządnie się wyspać przed robotą. Ale o 22.00 oczywiście mój mózg nie mógł wykorzystać takiej okazji i podsuwał ciągle to nowe myśli.

Gdybym w sobotę nie zapomniał kupić tabletek na sen w aptece...

#bezsennosc

Kojąca Muzyka Relaksacyjna, Pomoc w Depresji, Stresie i Smutku muzyka relaksacyjna, muzyka uspokajająca, muzyka terapeutyczna, uspokojenie nerwow, relaks, muzyka na sen, muzyka na stres, kojąca muzyka, mindfulness https://youtu.be/cxICA7-rT0I #muzykarelaksacyjna #stres #nerwica #depresja

Muzyka na Stany Lękowe i Stres :face_in_clouds: Głębokie Wyciszenie Umysłu i Kojąca Melodia muzyka relaksacyjna, stany lekowe, depresja, redukcja stresu, wypoczynek, medytacja, spokoj, mgliste krajobrazy, muzyka do zasypiania https://youtu.be/C6G08ZtFigU #muzykarelaksacyjna #medytacja

432 Hz Muzyka na Bezsenność, Wyłącz Myśli, Uspokój Ciało (Letni Relaks Nad Morzem) 432 hz, muzyka 432 hz, muzyka relaksacyjna, zachod slonca, muzyka do medytacji, odstresowanie, relaks, medytacja, muzyka do snu https://youtu.be/UDw_FWdcyBs #muzykarelaksacyjna #medytacja #sen

Muzyka do Nauki i Skupienia: Wyciszający Górski Klimat muzyka relaksacyjna, wyciszenie umyslu, gorskie krajobrazy, relaks, medytacja, muzyka do snu, antystres, spokoj, muzyka do wyciszenia https://youtu.be/RGQPwoMIe_A #muzykarelaksacyjna #medytacja #sen #bezsennosc #relaks #stres

Skupienie i Spokój Umysłu, Muzyka Zen do Pracy, Nauki i Medytacji medytacja, muzyka do medytacji, relaks, zen, spokoj, redukcja stresu, muzyka relaksacyjna, głęboki relaks, wyciszenie https://youtu.be/KT5B-Pd11gM #medytacja #muzykarelaksacyjna #sen #bezsennosc #insomnia #duchowość

Muzyka 432 hz na Dobry Sen i Stany Lękowe, Letni Wieczór muzyka relaksacyjna, muzyka uzdrawiająca, muzyka 432 hz, muzyka do snu, spokój, relaks, medytacja, uzdrawianie, wibracje https://youtu.be/ROQf9Dr9DFg #muzykarelaksacyjna #medytacja #stres #nerwica #depresja #bezsennosc

Muzyka Relaksacyjna 1 Godzina, Na Lęki, Stres i Bezsenność muzyka relaksacyjna, stany lękowe, letnia łąka, redukcja stresu, wyciszenie, depresja, medytacja, spokój ducha, zdrowie psychiczne, relaks https://youtu.be/24pusii6Rd0 #muzyka #medytacja #depresja #nerwica #stres #bezsennosc

Leśne Tło do Biura i Domu, Muzyka Relaksacyjna na Lepszą Koncentrację muzyka relaksacyjna, wyciszenie, spokojna muzyka, relaks, kojaca muzyka, redukcja stresu, leśny klimat, spokój ducha, odprężenie https://youtu.be/ra-CGxRh_m0 #muzykarelaksacyjna #medytacja #stres #nerwica #depresja

Muzyka do Medytacji i Jogi, Pełne Wyciszenie Przebodźcowanego Umysłu muzyka medytacyjna, wyciszenie umyslu, medytacja, relaks, odstresowanie, spokojny umysl, muzyka relaksacyjna, spokój, redukcja stresu https://youtu.be/TkFEQ1WV0To #muzykarelaksacyjna #medytacja #stres #nerwica #depresja

Muzyka na Stres i Nerwy – Głębokie Wyciszenie Ciała i Umysłu letnia muzyka, muzyka uzdrawiająca, muzyka relaksacyjna, spokojna muzyka, muzyka 528 hz, kojąca muzyka, muzyka wyciszajaca, muzyka uspokajająca, muzyka zdrowotna https://youtu.be/E53xUdAkPDk #muzykarelaksacyjna #relaks

Mimo faktu, że nie mogę spać, to muszę przyznać, że to nocne doświadczenie totalnej ciszy i odczucie pustki ma w sobie coś urzekającego.

#noc #bezsennosc

Obywatelu, nie kładź się zbyt wcześnie!

Wczoraj położyłem się o 20:30 bo byłem zmęczony i się obżarłem.

Oczywiście jak się położyłem to nie mogłem zasnąć, zasnąłem gdzieś po 22 dopiero.

Naturalnie obudziłem się po północy i leżałem, i zasnąć się udało gdzieś koło 2.

O 4 znowu się obudziłem, i tak przeleżałem do rana.

Zasypiać zacząłem przed 6, kiedy trzeba było wstać.

Śniło mi się że jakaś znana, otyła prezenterka telewizyjna prowadziła w TV zajęcia z jogi\\gimnastyki.

Nago.

Ech, trzeba było walnąć kawusię...

#fml #bezsennosc #zalesie #sen

. #hydepark #bezsennosc

Diablo 1 - Tristram Village

https://www.youtube.com/watch?v=AnMR6SOBa9k

Kompletna cisza i całkowita ciemność, tylko zegar świeci.

Ale super.

W mieście tak się nie da, zawsze coś szumi i zawsze jakaś poświata i jakieś urządzenie mruga.

Klapki na oczy i zatyczki mam zawsze koło łóżka, zabawne ale to naprawdę pomaga na problemy ze snem.

#deprywacjasensoryczna #nocnazmiana #noc #sen #bezsennosc #oporniksamnawsi #wies #cisza