Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

Wpis użytkownika Legendary_Weaponsmith w Hydepark

Kosmonauta

w Hydepark

17

Problemy ze snem ostatnio. Ciężko było przestawić się na wstawanie o 5:30 po wakacjach.

Eh, już myślałem, że udało się wyprowadzić sen, wczoraj zasnąłem 22:30 wg trackera. Dzisiaj senność była już o po 21 i prawie udał się Święty Graal - pójście spać o 21:30.

Ale dopadły w końcu wkurwiające myśli i c⁎⁎j strzelił.

Ale nic, zrozumiałem w końcu o co chodzi z melatoniną. Że ona jest średnią pomocą w zasypianiu (chociaż nie najgorszą). Za to jest (razem ze światłem rano) super w przesuwaniu zegara biologicznego*.

A dobrze ustawiony zegar + przepracowane stresy = dobre spanko w nocy i energia i chęci do życia w ciągu dnia.

*Melatonine na przesuwanie zegara jemy w małych dawkach już po biologicznym południu¹ (anti nadir). Czyli późnym popołudniem albo wczesnym wieczorem. Małe dawki - teraz używam przekrojonych na pół tabletek 1mg melatoniny czyli ok. 0.5mg, już po 18:00-19:00.

Nie chodzi o to, żeby chciało się od razu spać (chociaż efekt widziałem już tego samego dnia, chciało mi się spać godzinę wcześniej), ale o przesunięcie zegara. Tak żeby naturalnie ciśnienie na sen było duże wcześniej, tak żeby móc naturalnie zasnąć o pożądanej godzinie.

To w połączeniu z małymi dawkami melatoniny pomogło zasnąć po 22, a nie po 24-1.

Teraz trzeba popracować nad dyscypliną medytacji i pomedytować więcej przez jakiś czas, tak żeby przemyśleć/przepracować sobie rzeczy w ciągu dnia, a nie ruminować w nocy i nie móc spać od wzrostu ciśnienia z nerwów.

Są wakacje i klub strzelecki zamknięty, więc mogłem zapobiegawczo znaleźć sobie inne zajęcie na odstresowanie.

Pozdro nocne marki i tomki!

1: jakby ktoś chciał doczytać: drugi punkt zerowy krzywej odpowiedzi fazowej

ang. the second zero crossing / crossover point of the phase-response curve, PRC

Screenshot: wczorajszy udany dzień/noc i prawie idealne 6h50m snu (optimum 7h15 min wg trackera).

Komentarze (9)

Kosmonauta1

Koniec końców nie było tak źle. 3h snu. Ale leki na ADHD są lepsze niż kawa, bo nie pobudzają, tylko po prostu nie czuć braku snu.

Fenomen2

Na wiercenie się w łóżku wieczorem pomaga też suplementacja magnezu

Fenomen0

@Legendary_Weaponsmith

Tak żeby naturalnie ciśnienie na sen było duże wcześniej, tak żeby móc naturalnie zasnąć o pożądanej godzinie.

Ale bierzesz pod uwagę że chronotyp możesz mieć taki że Twoje naturalne godziny aktywności są później? Bo można próbować wieku rzeczy albo po prostu zaakceptować wbudowany zegar biologiczny i z nim nie walczyć.

Fenomen1

@Legendary_Weaponsmith pewnie mało, bo jak drugie zmiany brałem w innej robocie, na 14, a czasem na 10 to byli wniebowzięci bo każdy chciał na rano. Takie myślenie że szybciej wyjdzie z pracy. No spoko, szybciej, ale o 21 padasz, a ja do 2 żyję :grinning:

Kosmonauta1

@jedzczarnekoty @jedzczarnekoty

@Legendary_Weaponsmith no czaje, ale polecam. Ja to odkryłem przypadkiem, jak pracowałem w serwisie, byłem Panem Areczkiem, ale - na 9. Okazało się że idealnie mi się żyje jak śpię do 7:30, godzinka śniadanie i pół h jazda do roboty

Właśnie tak mi podpowiada tracker snu, że mam chronotyp późno poranny. Ciekawe ilu ludzi tak ma z ogółu społeczeństwa.

Fenomen0

@Legendary_Weaponsmith no czaje, ale polecam. Ja to odkryłem przypadkiem, jak pracowałem w serwisie, byłem Panem Areczkiem, ale - na 9. Okazało się że idealnie mi się żyje jak śpię do 7:30, godzinka śniadanie i pół h jazda do roboty

Fanatyk2

Wracaj do łóżka

Kosmonauta2

@TyGrySSek dzięki!

Co prawda nie powinno się iść do łóżka jak się nie chce spać, ale nie powinno się też siedzieć na hejto.