#statsbymarvin

24 344 300 - 20 - 10 - 10 - 10 = 24 344 250

#pompujwpoprzekziemi

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 082,96 + 7,44 = 33 090,40

Ciężko mi było jakoś ostatnio, zatem...

Od dzisiaj nowy plan na bieganie, Norwegian Singles Method.

6 razy w tygodniu (sobota off, niedziela long)

Są praktycznie dwa tempa - easy (naprawdę easy) oraz podprogowo (w trzech wydaniach - tempo 30K, HM, 15K)

Wyznaczyłem sobie ostatni mocny czas 5K, czyli 22:30 (dość konserwatywnie, ale postaram się zmienić niebawem).

Łączny czas biegania - 5:30h/tydzień

Domyślnie chciałbym 6h, ale to za niebawem pewnie 😉

Bardzo niskie HR, ale przy takim tempie to nie niespodzianka.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 074,94 + 8,02 = 33 082,96

Dzisiaj gościnnie we #Wrocław - baza i przebieżki.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

298 925,55 - 1,19 - 4,86 - 1,64 - 1,31 - 1,30 = 298 915,25

Początek tygodnia

#ksiezycowyspacer

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

298 927,99 - 2,44 = 298 925,55

#ksiezycowyspacer

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

49 231 + 50 + 50 + 50 = 49 381

#przysiadznaolimpie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

118 735 166 - 200 - 200 - 200 - 200 = 118 734 366

#pletwalztwarogu

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

385 059 + 5 + 6 = 385 070

#rowerowyrownik #rower

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

24 252 + 300 = 24 552

#kaloryferniebojler

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

49 081 + 150 = 49 231

#przysiadznaolimpie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

24 344 850 - 300 = 24 344 550

#pompujwpoprzekziemi

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

298 932,05 - 1,10 - 2,96 = 298 927,99

Poranne spacery, zaczęło sie dobrze by resztę dnia przesiedzieć w warsztacie Xd

#ksiezycowyspacer

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

430 263 - 30 = 430 233

#rokmedytacji

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

430 282 - 19 = 430 263

215/1000 codziennej #medytacja z #dailytrip

#rokmedytacji

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

14 307 + 12 + 10 + 15 + 7 = 14 351

Pogoda do bani czyli powrót do chomikowania oczywiście na Kinomap. Dwie trasy zjazdowe i dwie płaskie, żeby było uczciwie.

#stacjonarnyrownik

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

24 344 950 - 100 = 24 344 850

5x20

#pompujwpoprzekziemi

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 063,70 + 11,24 = 33 074,94

Miało lać cały dzień, nie lało. No i fajnie :grinning:

#sztafeta #bieganie

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 046,70 + 17,00 = 33 063,70

W zeszłym roku na urodziny przebiegłem pierwszy maraton.

Wiedziałem, że w tym roku- ze względu na to, że jestem w Norwegii w pracy- nie dam rady tego powtórzyć. Chciałem zrobić chociaż połówkę... Ale ambitnie wybrałem się na trasę po górkach xd Wpadło więc 470 m w górę ale wyłączyło mnie energetycznie na powrocie i już człapałem ostatnie trzy kilometry. Zdarzyło mi się już takie odcięcie tutaj kiedyś i to oczywisty znak, że czas na co najmniej dwa dni bez żadnych ćwiczeń na odbudowę glikogenu.

Niemniej jestem zadowolony- z treningu woli, bo mózg kazał mi skończyć kilkukrotnie i wzniosu.

A maraton zrobię sobie w domu.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

118 736 116 - 250 - 350 - 350 = 118 735 166

Chudy z owocami + 2x picioskyry

#pletwalztwarogu

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

33 039,85 + 6,85 = 33 046,70

Pierwsza progowka od nie pamietam juz kiedy. 5 x 3min x 5:05 i nawet nie zdechlem.

Biordro lekko zmieszane tym co sie stalo ale ze z zaskoczenia bieg byl to nie zdarzylo zabolec.

Jeszcze sporo roboty zeby nadrobic stracone tygodnie, ale dalej jest nadzieja ze #greenzollbiegniepopolowke

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin