#adelbertthemighty

Zaraz idę spać. Coś się zdrzemnąłem po podróży chyba z godzinę, ale żona mnie obudziła telefonem i już nie dałem rady zasnąć więc uderzyłem na siłownię i na bieżnię.

Plus dzisiaj bo zaczyna mi się mój dwutygodniowy obóz pracy a nie chcę wejść w niego z deficytem.

Ostatnio ładnie utrzymałem wagę pomimo, że mięśnie lekko oklapły, mam te kortyzolową retencję wody chyba przy takim obciążeniu praca+ bieganie/siłownia.

#galaretkanomore (to blokujesz jak nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 16 000

* Trening: push na siłowni + ab wheel

* Bieg: 7 km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie w miarę rozsądnie jak na dzień w podróży, chociaż mam swoją słabość i zjadłem 3 małe puszki paprykarza szczecińskiego Łosoś Ustka bo jest najlepszy. Dobiło mi to lekko tłuszczu, ale przez te dwa tygodnie będę się starał nie przekraczać 100g przy 4 000-5 000 kcal dziennego spożycia.

Ogólnie świniobicie się udało. 😉 Bardzo wam tam kibicuję bo wspaniała podróż przed wami i spotkamy się gdzieś na szlaku.

(Teraz mam dobry nastrój i samoocenę to korzystam bo za kilka dni mi spadnie przy obciążeniu treningowym...)

#adelbertthemighty

Postaram się przed 22 zasnąć bo o 4⁰⁰ pobudka i potem pociong (będzie czensło) i lot.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 3 200 kcal

* Kroki: 12 700

* Bieg: 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Plan na dzisiaj wykonany dobrze: posprząłem samochód ładnie (odkurzanie, plak, wszystkie śmieci out), umyłem kibel, pranie zrobiłem, obiadu nie było tak w sumie bo dzieci jedzą w przedszkolu, żona była spotkać się z koleżanką więc zrobiłem goferów z 1 kg Twarogu i mam jeszcze na podróż.

#adelbertthemighty

Było bieganie, były lody, najadłem się Twarogu pod korek.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal

* Spalone: 4 550 kcal

* Kroki: 24 600

* Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zastanawiam się jak jutro zaplanować dzień. Nie można mieć wszystkiego bo chciałbym zrobić: siłownię, bieg, posprzątać samochód, zawieść i odebrać dzieci z przedszkola, spakować się na wyjazd.

Zrezygnuję chyba z biegu a zamiast tego zrobię rozciąganie (dzisiaj nogi coś sztywne są), odwiedzę siłownię i jebnę co mam zrobić fest, a potem pomyślimy co dalej.

Pakowanie mam ogarnięte bo większość zostawiłem w Norwegii na miejscu, a tutaj tylko rzeczy codzienne: sportowe buty X2, koszulki, kamerę, laptopa itd.

#adelbertthemighty

Odebrałem żonę ze szpitala, poza tym, że podarta i poobijana to wszystko ok.

Zaraz podjechałem do Decathlon i kupiłem jej drugi taki sam kask (rockrider expl540 mips) bo tamten wiadomo- do śmieci - swoje zadanie wykonał i poza małym guzem głowę ma całą.

Okleiłem pacjenta dobrze gazikami z żelem octenisept, kiedyś na podobne obtarcia używałem sutrisept i zrobił robotę (opatrunek się dzięki niemu nie przykleja do rany), a pani w aptece mówiła, że ten nawet lepszy więc zaufałem.

Ogólnie współczuję bo miałem podobne obtarcia jak się wyrąbałem na hulajnodze elektrycznej... z 7 lat temu? Goiło się to strasznie i boleśnie zwłaszcza, że było lato a ja w pracy się pociłem i ten pot mi spływał do rany... Grrr.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 10 000

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Rower: 15.9 km z dziećmi

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie jak nie ja, wstałem po 7⁰⁰ i równo na 8⁰⁰ przy otwarciu byłem na siłowni i więcej w sobotę rano nie pójdę. Byłem drugi przy recepcji, przebrałem się i zacząłem robić rozgrzewkę to się wsypało ludzi i bez żadnej godnoś... Echm bez rozgrzewki od razu na maszyny- jeb jeb jeb.

Chyba wiem czemu ćwicząc high intensity low volume już dwa lata nie mam żadnych kontuzji.

#adelbertthemighty

PS Przestała żona marudzić, że boli więc tramadol zadziałał xD (dostała receptę przy wypisie jbc).

Już drugi dzień odkładam dzieciom wycieczkę rowerową bo sorry, nie chcę ich zabić w ten upał. Jakby chociaż jakieś chmury na niebie były albo co.

Obserwuję pogodę, może się uda jutro na jakieś 1.5 godziny wyskoczyć do Ostromecka bo lubią tę trasę, chociaż przez most jest stresik zawsze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 950 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 24 200

* Spacer: 4.3 km (powrót z biwaku)

* Bieg: 13.27 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wstanę jutro o 7⁰⁰, walne jakąś kawę i proste węglowodany i uderzam na siłownię.

Zanim dobrze się zaczną dzieciaki tłuc i drzeć to powinienem być już w domu (tata idzie będzie bura).

#adelbertthemighty

Ciiii... Jestem w namiocie i dzieci zasypiają. Jest miło i grają świerszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 3 450 kcal

* Kroki: 18 500

* Spacer: 7.5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Korzystam, że kiedy ciepło i przyjemnie i może dobrze się wyśpię.

Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Jestem wykończony i chyba lekko odwodniony. Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 850 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 23 000

* Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jeżeli chodzi o bieganie to muszę zacząć brać jakieś żele na dystans więcej jak 14 km bo przy tym trybie teraz co mam, że nie wiem czy znajdę czas na bieg i ile- to moja podaż kalorii zaczyna być niewystarczająca a nie chcę "przejeść" bilansu jakby mi nie wyszło z aktywnością. Zostaje mi więc dostarczanie węglowodanów na bieżąco.

Zaplanowałem jutro aktywny dzień: rowery i biwak pod wieczór.

#adelbertthemighty

No spacer dzisiaj nie wyszedł. Dwa kilometry zrobiliśmy i dyskusja zniosła nas do domu ale za to wytargowałem godzinę na wizytę na siłowni około 18⁰⁰. Myślałem, że będzie pełno ale był w miarę luz, zrobiłem co chciałem... I to był ostatni moment aby nie wypaść z rytmu po ponad tygodniowej przerwie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 15 000

* Trening: push na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Waga idealnie po urlopie: 82.4 kg chociaż mógłbym być mniej wodą nabity, ale jest dobrze. Nic nie przytyłem a wydawało mi się, że sobie folguje delikatnie (ale delikatnie tylko).

Czuję, że brak mi rozciągania ale to się jutro porozciągam. Nie siedzi mi to na głowie dzisiaj.

Dużo sprzątania domu było i ogólnie po wyjeździe.

#adelbertthemighty

Koniec urlopu, od jutra wracam do liczenia kalorii.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ?

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 28 500

* Wędrówka: 6 km

* Bieg: 16 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze zamontuję film dla dzieci (robię takie 10-15 minut z każdego dnia urlopu, super ta kamera), zapuszczę żeby telefon go przeprocesował (na oprogramowaniu dji i moim sprzęcie nawet 1.5 godziny to trwa) i idę spać.

Od obiadów w restauracjach bardzo podszedłem wodą (czuję w sobie ile tam soli jest na⁎⁎⁎⁎ne) i jutro, może pojutrze sprawdzę jak waga.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: ?

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 13 600

* Wędrówka: 4.05 km

Trening: pompki 37/ 12/ 9/ 8 (odpowiednio: bez obciążenia, z synem 1, z córką, z synem2 na plecach), brzuszki: 310

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miała być dłuższa trasa ale odpuściliśmy. Zrobiliśmy małe kółko wokół jeziora bystrzyckiego.

Byliśmy w parku linowym i zrobiłem trasę ale w porównaniu do tego co robiłem w zeszłym roku w świętokrzyskim to jest pikuś. 15 minut i było teraz po sprawie- nawet się dobrze nie spociłem.

Od tego jedzenia w restauracjach zaczynam nabierać wody, trochę się cieszę, że zaraz wrócę do swojej rutyny. Chociaż na jedzenie przyjąłem metodę: nie zamawiać nic dla siebie- zjadać po dzieciach i mam oszczędność to raz, a dwa zawsze wychodzi mi spory obiad i to z jakiegoś kurczaka pierś z surówkami i frytasy, albo pizza, po trzy w restauracjach i tak nie mają mi nic super do zaoferowania.

Twaróg na szczęście mam swój rano.

Jutro wracamy przez zamek Książ.

#adelbertthemighty

Trochę pozmieniały się plany na dzisiaj bo w Twierdzy Srebrna Góra zeszło nam sporo więcej niż było założone- ale to dobrze. Za to park linowy jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ? c⁎⁎j wi, ale dzisiaj idę spać lekko głodny

* Spalone: 4 200 kcal

* Kroki: 25 700

* Wędrówka: 8.36 km/ 200m w górę

* Bieg: 8.20 km

* Spacer: 2.74 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wyskoczyłem jeszcze do Dino po kolkę zero i Somersby jabłkowy zero alkoholu i kcal.

Muszę jutro zluzować bo to jak mnie najmłodszy wpieniał to głowa mała- dzisiaj to chyba miał apogeum swojego autyzmu.

Na spacerze spotkałem samicę Rohatyńca Nosorożca. Była przepiękna i gigantyczna!

#adelbertthemighty

Dzisiaj Świdnica i rezerwat Skałki Stoleckie, te zaraz tutaj w miejscowości gdzie mamy nocleg i to się dzieciom mega podobało bo były dwie jaskinie. Szkoda, że korytarz kopalni zakratowany bo (są filmy na YouTube sprzed kilku lat) tam są super korytarze i wzięlibyśmy latarki i zwiedzili a tak to zonk.

#galaretkanomore

* Zjedzone: brak danych

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 19 800

* Bieg: 6.15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro bym chętnie więcej pobiegał ale nie chcę żony samej z dziećmi na dłużej zostawiać bo to jest piekło (zachowują się jak zwierzęta). Może znowu zrobię takie ±30 minut do sklepu a do tego jakiś trening typu pompki, brzuszki itd.

Na pewno muszę podjechać do Kaufland po zakupy: Twaróg, jakieś przekąski na niedzielę bo idziemy znowu w trasę.

Ach, urlop z dziećmi to nie bajka ale są momenty.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: nie wiem , nie liczę, jutro sobie oszacuje dzień

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 27 600

* Wędrówka: 11.05 km

* Bieg: 7 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro Świdnica.

#adelbertthemighty

Byłem na górze a potem na dole.

Jutro znowu idę na górę ale ma podobno padać, będzie wesoło.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 4 050 kcal

* Kroki: 30 700

* Wędrówka: 14.05 km

* Bieg: 5.15 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jak dzieci oglądały bajkę po powrocie to pobiegłem zobaczyć czy warto oglądać coś w tej wsi gdzie nocujemy (to tylko nasza baza wypadowa bo było znośnie cenowo i cały dom dla nas, a dla mnie najważniejsze aby to nie był kompleks domków na wynajem bo się może trafić ktoś z psieckiem a tego unikam)- raczej nie warto. Jutro pobiegnę w drugą stronę zobaczyć a pojutrze może coś dłuższego do Ząbkowic Śląskich.

Aha i chyba dzisiaj w deficycie bo bym jeszcze co zjadł.

#adelbertthemighty

Najbliższy tydzień mam urlop i trudno będzie liczyć kalorie dlatego nie będę tego robił. Tylko aktywność i spalone.

#galaretkanomore

* Spalone: ~2 800 kcal

* Kroki: 10 000

* Wędrówka: 3 km na zamek Grodno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Młody wyebau się na zbiegu, a mówiłem żeby biec małymi krokami, wysoką kadencją to nie słuchał tylko lufa w dół "ale tata fajnie szybko nie mogę się zatrzymać" xD a potem: "bo to tata przez to, że się nie mogłem zatrzymać 😭 ".

Biegłem za nimi z kamerą bo byłem na 99 procent pewien, że któryś się wydupi. :grinning:

Niestety, zatrzymałem się przy córce i jak dalej schodziliśmy to usłyszałem ryk: "ojojoj moje kolana... Gupi zamek wszystko przez niego!". Komedia. 😂 (Ogólnie śmiesznie bo nic mu się nie stało.)

Jutro spróbuję pobiegać dzisiaj nie mam psychicznie siły.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 20 400

* Bieg: 13 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ja cię kręcę, ciężki dzień.

#adelbertthemighty

Nie wiem ile zjadłem bo było dzisiaj świętowane wiec nie liczę, za to wiem ile spaliłem.

Nie wpychałem w siebie chociaż zjadłem po kawałku każdego ciasta (1.5 tort, 2 Brownie, 1 babka piaskowa i 1sernik z jagodami). Za to obiad tak tylko delikatnie, 3 piwa zerówki, dwa albo trzy kawałki chleba ze smalczykiem z fasoli (bardzo go lubię), ogórki, oliwki. Na śniadanie swój Twaróg ale mniej bo mi ojciec wyjadł trochę. Mała Princessa przed biegiem.

Rozsądnie, nie rozpustnie.

Myślę niewiele ponad spalone.

#galaretkanomore

* Zjedzone: :cake: :birthday:

* Spalone: 4 000

* Kroki: 20 500

* Bieg: 14.2 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Dzień off, zasnąłem na kanapie na 20 minut chyba. Nie zdarza mi się to raczej, ale jestem od czwartku w deficycie snu i ciągle coś do zrobienia.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 2 850 kcal

* Kroki: 11 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro spróbuję pobiegać RANO.

#adelbertthemighty

Myśleliście, że dzisiaj już nie będzie, ha! Jest!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 18 500

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 6 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Większość dnia spędziłem w kuchni: bigos, zrazy (stłukłem młotkiem ponad 3kg wołowiny).

No piekło, gorąco pieruńsko a okno zamknięte bo muchy lecą (mam moskitierę ale jebane gołębie mi zrobiły dziurę w jednym miejscu i zawsze jakaś się dostanie, chociaż i tak prawie nie ma).

Ogólnie humor mam mega bo są wakacje i nie ma korków na mieście prawie w ogóle i chyba mieszczę się w dwóch godzinach dziennie jazdy z dziećmi do i z przedszkola.

#adelbertthemighty

Trzy godziny nierównego snu ogólnie zglebowały mi dzisiaj kondycję. W łóżku byłem dokładnie o 3⁵⁰ a o której zasnąłem to nie wiem, bo się trochę kręciłem jeszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 24 000

* Bieg: 12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie mało piłem ale po powrocie z Norwegii nie mogę się zmusić do kranowianki krajowej- no obrzydliwa jest w porównaniu- a w Skandynawii uwielbiam.

Dzieci śpią to idę szybko do sklepu po Muszyniankę i muszę bigos zacząć gotować na imprezę.

#adelbertthemighty