#adelbertthemighty

Znowu miałem dzisiaj bałagan w głowie- nic dziwnego usiadłem dopiero po 17. Od rana w rozjazdach, ja szofer, do lekarza dziecko, do fryzjera babę, syna odebrać od babci. Na obiad zrobić dzieciom spaghetti to chociaż zjadłem twaróg bolognese. Tyle, że hajnowski chudy był w Auchan na drugim końcu miasta. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal ±100
* Spalone: 3 150 kcal
* Kroki: 20 000
* Bieg: 10.5 km + 0.73 km z córką
* Rozciąganie: 20 minut
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Jutro nie wiem czy będzie na coś czas...

#adelbertthemighty

Nie będę już jadł. Niby deficyt ale zostawię na następne dni.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 100 kcal
* Spalone: 3 720 kcal
* Kroki: 25 000
* Bieg: 13.27km + 1.00km
* Trening: push na siłowni+ cable crunch ile weszło 3 serie
Poczytam jeszcze sobie.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Dziś wam wrzucę Noteć.

#adelbertthemighty

Skończyłem "Kolor Magii". Warto było sobie po latach przypomnieć. Lecimy cały Świat Dysku teraz chyba. Wrzucę sobie na Kindle.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal
* Spalone: 4 400 kcal ± 100 kcal
* Kroki: 6 800
* Rower: 65km + 7.4 km
* Książka: czytam dalej
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Wybrałem się wczoraj do lasu. Baby jak to baby (kuzynka z mamą)... WEŹ ZE SOBĄ KUZYNA, CZEMU GO NIE WZIĄŁEŚ?!
Bo chcę się babo sam godzinę przejść po lesie. Kuzyn był rano też sam. Na nikogo nie patrzę tylko mogę iść po krzunach.

Zdjęcie chmurek bo bardzo lubię takie chmurki.

#adelbertthemighty

Zjadłem śniadanie (twaróg) a potem przestałem liczyć. Jestem u rodziców na działce i od kilku dni mam mocny deficyt a nie o to mi chodzi więc normalnie jadłem, do syta ale nie przesadnie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ??? 3.5-4 k???
* Spalone: 3 500 kcal
* Kroki: 14 000
* Rower: 41 km
* Spacer: 6.54 km
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Jutro jak wrócę to koniecznie rozciąganie na nogi, a potem masaż.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~4 000 kcal (coś jeszcze może zjem)
* Spalone: 4 500 kcal
* Kroki: 5 000 (kilka jeszcze wyjdzie)
* Rower: 90.4 km

Palę ognisko. Jutro też pojeżdżę trochę ale mniej.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Był dzisiaj bardzo fajny, aktywny dzień. Nie ma dzieci-są u babci- więc odżyłem i spędziłem tak jak lubię.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal
* Spalone: 4 550 kcal
* Kroki: 25 000
* Trening: pull na siłowni
* Rower: 50 km
* Spacer: 10 km
* Norweski: słuchanie w czasie spaceru
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Jutro też będzie fajnie bo się nie spieszę, wyłączam wszystkie wskaźniki prędkości/tempa i jadę na spokojną turystykę rowerową 100 km+.

#adelbertthemighty

Podjadłem trochę więcej bo jutro i pojutrze planuję trochę aktywniejsze dni. Dzieci u babci to mogę poszaleć!
I dobrze bo dzisiaj miałem całe trio od rana i dali mi popalić.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 250 kcal
* Spalone: 2 650 kcal
* Kroki: 7 000
* Rower: 18 km
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Ma być ładna noc to idę spać do hamaka.

#adelbertthemighty

Robim to podsumowanie bo późno a muszę się jeszcze umyć.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal
* Spalone: 3 650 kcal
* Kroki: 23 700
* Bieg: 12.37 km
* Trening: push na siłowni + 3x cable crunch ale ostatnia seria słabo weszła coś nie mogłem docisnąć- no nic, następny trening odpuszczę brzuch na ciężar i zrobię na ilość dla odmiany.
* Książka: kilka stron
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Przesadziłem z kofeiną w pewnym momencie i musiałem iść to rozbiegać.

#adelbertthemighty

Byłem u endokrynologa. Mam kilka przemyśleń ale to temat na wpis jakiś. Może jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal
* Spalone: 3 150 kcal
* Kroki: 7 000
* Rower: 15.15 km + 27.1 km

Fajnie było z młodym na rowerze. Coraz lepiej mu idzie i mniej się przejmuje. Jak pytałem to mówił, że mu się podobało a trasa lepsza niż ostatnio bo nie było "kocich łbów".

Odpuściłem trening siłowy dzisiaj bo był wybór, albo to albo spędzić czas z synem. Jutro zrobię.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Jednodobowy wypad z dziećmi na biwak uważam za udany, ale na więcej niż dwie noce to bym się nie wybrał.

Pooglądałem sobie ludzi i nie miałem się do kogo porównywać. Było może na plaży z kilkadziesiąt rodzin a w ciągu dnia się trochę przewinęło i faceci w wieku... powiedzmy 25+ wszyscy brzuchaci.

Chodziłem dużo bez koszulki- prawie do wyjazdu o 14- ale żona skompletowała mnie... że jestem jak blenda i odbijam światło. XD I faktycznie nic mnie nie ruszyło dopiero ten popołudniowy bieg mnie zaróżowił (właśnie nabrałem kolorów jak prosiak :D).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 125 kcal (ale dołożę jeszcze z 500) edit: wyszło 3 770 kcal i tak zostawmy
* Spalone: 4 000 kcal
* Kroki: 28 500
* Bieg: 6.5 km (rano) + 16 km z przebieżkami (popołudniu)
* Edit: Rozciąganie po biegu: 15 minut. Zapomniałem wpisać.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Zrobiłbym norweski ale nie mam dzisiaj już siły. Dołożę jutro. Jutro endokrynolog.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: ~3 000 kcal
* Spalone: 2 600 kcal
* Kroki: 17 500
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Jutro planuję wstać rano i pobiegać po Borach Tucholskich. Chętnie wskoczyłbym tu na rower, ech jakie piękne tereny.

#adelbertthemighty

Ćwiczyłem, jeździłem teraz nocą, wcześniej mieliśmy w domu kino: popcorn, pistacje, soki z lodem, cytryną, pomarańczą i kolorowymi ozdobnymi słomkami i Iniemamocni 2. :grinning:
Z tego powodu leki surplus.

#galaretkanomore
* Zjedzone: 3 375 kcal
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 10 000
* Trening: pull na siłowni
* Rower: 21.4 km
* Książka: kilka stron
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Jutro zabieram dzieciaki na jedną noc pod namiot. Muszę kupić jakiś prowiant dla nich i twarogu dla siebie bo mi się kończy. Wstanę wcześniej, wszystko przygotuję, posprawdzam materace i w drogę!

#adelbertthemighty

Dobry trening, dobry oj dobry. Jak przychodzi taki moment, że ciało nie chce, wszystko mi mówi- nie rób tej serii, odpuść- ale siła woli pcha ten hantel do upadku, to chyba będą z tego za rok, dwa dobre efekty. Czasami mam lęk przed kolejną serią. :grinning:

Przestałem robic cable rope triceps pushdown dwoma rękoma i robię teraz każdą rękę osobno.
W sumie najbardziej lubię takie maszyny, to się chyba iso lateral nazywa, co obie ręce pracują osobno. Dlatego też lubię hantle.

Dobry bieg też wpadł. Niby miałem nie biegać w dniu treningu siłowego ale walić to. Jakbym mógł swobodnie układać plan dnia pod siebie to bym inaczej robił ale w harmonogramie: wstać-przedszkole-dom-siłownia-obiad-przedszkole (a mam 16km przez miasto w jedną stronę)-dom- tatajescpićZROBIŁAMKUPEbajkamlekoTAAATAAKUPAAAmyciezebowkapiel-spac... Jak tam gdzieś upchnę bieganie to jest sukces i wielka wyrozumiałość mojej żony.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 120 kcal
* Spalone: 3 420 kcal
* Kroki: 19 700
* Bieg: 10 km
* Trening: push + cable crunch (2xrir1-2, 1xrir0)
* Książka: kilka stron i poczytam teraz
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Zrobię jutro tę twarogową pizzę - obiecuję!

#adelbertthemighty

Posprzątałem piwnicę. Byłem u fryzjera. Nie było czasu na żadne aktywności ale może to dobrze bo zegarek kazał dzisiaj odpoczywać.
Jutro siłownia i jak Twaróg pozwoli to rower ewentualnie bieg.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 550 kcal
* Spalone: 2 550 kcal
* Kroki: 9 000
* Rower: 8 km z dziećmi heh
* Książka: była i może chwilę będzie
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Muszę znaleźć w przyszłym tygodniu trochę czasu tylko dla siebie.

#adelbertthemighty

Biegałem, ćwiczyłem, teraz będę czytał książkę ot co!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 850 kcal
* Spalone: 3 180 kcal
* Kroki: 17 500
* Bieg: 9 km
* Trening: pull na siłowni + ab wheel i leg raise

W treningu ominąłem shrug dzisiaj bo nie było miejsca na siłowni (ludzie przy hantlach, ludzie przy racku) a mi się spieszyło... No i nie za bardzo lubię je robić. Bo zakładać opaski to mnie wkurza (100+ muszę załadować aby był sens) a bez nich chwyt mam za słaby. Muszę znaleźć alternatywę dla tego.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Mam psychicznie poczucie... zastoju.

No to ten moment, że muszę zrobić chyba mini podsumowanie, przejrzeć zdjęcia z drogi aby udowodnić sobie znowu: jesteś w dobrym miejscu i wszystko co osiągnąłeś zawdzięczasz sobie! Trzymaj tak dalej!

W sumie brak mi podróży- przygody takiej z prawdziwego zdarzenia...

#adelbertthemighty

Na szczęście weekend się już kończy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal
* Spalone: 3 700 kcal
* Kroki: 20 000
* Bieg: 17 km
* Rozciąganie: 15 minut po biegu (edit bo zapomniałem dopisać)
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Dorzucę jutro do treningu góry przysiady i leg extension albo co. Pomyślę nad tym.

#adelbertthemighty

W ramach mojego gnębienia hejterów (czyli ludzi małych, nienawistnych i z małymi siurami przeważnie szczurów piwnicznych), którzy czasami pojawią się pod jakimś moim wpisem a leci to po mnie jak po kaczce bo ja wiem kim jestem: samiec T (Twaroży)- ścisnę taką jedną łajzę komentarzem, siura mam 6cm 💪 więc mnie tu nie zagną, ułożone życie, dobre zarobki, Twaroży wygląd. Mogą sobie psy szczekać.

Na szczęście często takim gagatkom żyłka pęka i żółć z gównem z uszu wylewa (mama ratuj mom wylew, dzwoń po sanepid) jak bezczelnie korzystam z opcji "zgłoś" a moja becząca moderacja bezlitośnie i z rigczem takie wysrywy usuwa.

I to nie chodzi o moje zdrowie psychiczne, bo ja sobie je wywalczyłem a przejmowanie się opinią gówna nadaje temu gównu znaczenie. Osrany żul pod żabką jak cię nazwie c⁎⁎⁎em to się nie przejmujesz i nie walisz go w pysk bo cię tylko ubrudzi. Kulturalnie dzwonisz po bacutil i wywożą śmiecia do utylizacji.

Dlatego trzeba nam sprawnie działającej moderacji bo nie każdy oświecony przez Twaroga jest. Dlatego trzeba walczyć z nienawiścią i mieczem sprawiedliwości usuwać takie jednostki z naszej społeczności.

Przejęła się moja żona takim jednym komentarzem to mówię jej:

-Co się przejmujesz śmieciem z internetu? Sam się przedstawił kim jest. Jakby tu taki knur pojawił to zrobiłbym tak rusza lewym i prawym mięśniem klatki piersiowej a on zrobiłby tylko "kwiiiiii kłiiiiii" i uciekł w kąt przed samcem alfa.

Dlatego zaostrzam zasady moderacji odnośnie hejtu, owca ma być jeszcze bardziej bojowo nastawiona i nie patrzeć, kasować Twaróg rozpozna swoich.

@bojowonastawionaowca dobra robota. Przepraszam za moje właścicielskie januszowanie w przeszłości. Już nigdy nie ograniczę granulatu dla moderatorów.

#adelbertthemighty #hejt #nowywlascicielhejto #gownowpis

Myślałem, żeby dobić kroków ale nie ma co szaleć. Jutro rano pobiegam.

Nadwyżka dzisiejsza to z tego sernika baskijskiego. Bardzo dobry nie powiem ale chyba wolę wiedeński. W sumie zbierałem deficyt bo dwa dni temu było minus ponad 500 kcal.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 800 kcal
* Spalone: 3 300 kcal
* Kroki: 7 200
* Rower: 31+9= 40 km
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Wstanę jutro przed dziećmi i zrobię sobie tak godzinkę bieg w bazie.

#adelbertthemighty

Spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 650 kcal
* Kroki: 17 200
* Spacer: ~7 km z młodym po sklepach
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Wymieniłem łańcuch w rowerze, zrobiłem przerzutkę, hamulec, umyłem go fest, okleiłem co podrapane prawie nówka. Jutro pojadę na godzinkę albo dwie sprint.

#adelbertthemighty

Byłem biegać, pierwsze 5 km wrzuciłem w tempo lekko poniżej 5:00, potem zluzowałem nie mogę się wyrypać, mam jutro badania krwi muszę być gotowy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 100 kcal
* Spalone: 3 650 kcal
* Kroki: 23 800
* Bieg: 12.37 km
* Trening: push na siłowni+ cable crunch 3x do odcinki
* Norweski: zrobię zaraz w kąpieli
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Zjebałem guwniarzy na siłowni bo zajęli bramę i stoją w trzech jak te p⁎⁎dy obok i gapią się w telefon. Podchodzę więc, chcę założyć uchwyt na wyciąg, "ej ziomek jeszcze tu robimy po dwie serie".
"To róbcie po kolei a nie się jak p⁎⁎dy w telefon patrzycie".
Zaczęli robić o nawet zrobili. Następnym razem jak ich przyczaje to zrobią dopiero jak ja skończę albo niech wypierdalą z telefonami. Niech wiedzą kto jest samiec T (Twaroży).

Niby 550 kcal deficytu ale po bieganiu to mnie nie ssie (zjadłem 400g Twarogu z awokado i pestkami dyni) więc zostawię na jutro ten deficyt i może pojem co dobrego.

#adelbertthemighty