Hydepark Domyślna

@bojowonastawionaowca spedzilem cale swoje gimnazjum na graniu w Ogame xD

@bojowonastawionaowca Jak w szeregowcu Rajanie

@Gepard_z_Libii kocham, z chęcią bym wrócił, gdyby tylko grafika nie odstraszała xD

@Zielczan ja mam podobnie xd i z Archlordem. W heroski oczywiście gram do tej pory 😉

@Herr_Tygrysek Myślałem, że jako fan nintento grałeś chociaż w pokemony fire red.

@Herr_Tygrysek simsy chyba najbardziej zdradzają płeć xD

@Trypsyna i zoo

@Trypsyna E tam, Chłopy też grały. Głównie robiliśmy baseny żeby usuwać drabinki w odpowiednim momencie, ale to też gra ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@starszy_mechanik won zajente

@Trupus n&s pierwsza gierka ever w jaką grałem

@ostrynacienkim świetna była z tą mnogością rozgrywki jaka tam była upchnięta, bardzo miło wspominam

@Trawienny nic a nic . Nie jest organem stwierdzającym kto jest złodziejem xd

@szatkus-7 niby czemu? To nie jest lista gier dzieciństwa, a że tu same stare dziady, co nie mają czasu na granie, to wstawiają gry z czasów, kiedy mieli czas na granie

@Taxidriver dobrze wiedzieć dz

PS w Google jakie sugestie XD

@Taxidriver nieee no. Melatonina jest naturalnie w organizmie.

Kanabinole niby też, ale chyba nie aż tak.

Tak naprawdę melatonina na zasypianie nie jest najlepsza używana przed snem.

Najlepsze na zasypianie jest mieć dobrze wyregulowany zegar biologiczny. Poznamy to po tym, że ok godziny przed snem robi nam się gorąco i jesteśmy lekko pobudzeni. A po godzinie głowa sama opada i bardzo chce się spać. Co jeżeli tak się nie dzieje? I co ma do tego melatonina?

Melatoniny używamy właśnie, w bardzo małych dawkach, do przesuwania zegaru biologicznego. Po ok. 17 bierzemy ok. 0.25mg melatoniny i w jeżeli chcemy, dobieramy tyle samo co godzinę albo dwie aż do zaśnięcia. Za to rano jak najszybciej po wstaniu mocne światło. Słońce jeżeli mamy, jeżeli nie, to światła do terapii światłem lub okulary typu Luminette¹. To, tak jak małe dawki melatoniny po 17² pozwala stopniowo przesunąć zegar biologiczny tak, żeby ciało samo chciało spać wtedy, kiedy my chcemy zasnąć.

Do tego można dołożyć ćwiczenia oddechowe w tym czasie, kiedy nam gorąco, tak żeby stresowe myśli miały ujście i żebyśmy kładli się do łóżka już bez nich.

Takie przestawienie zegara biologicznego jest dużo zdrowsze i bardziej pro niż zmuszanie organizmu do spania końskimi dawkami melatoniny wtedy, kredy nie jest do tego przygotowany.

Ad. 1. W zależności od mocy światła to od 10 do 15, a przy słabszym nawet 30 minut. Pozwala to też zimą (kiedy późno robi się jasno) doregulowywać nasz rytm dobowy.

Ad. 2. Możecie wygooglać protokoły na ustawienie zegara biologicznego światłem i melatoniną, ale ta 17 to bezpieczna godzina dla większości osób chcących iść spać koło 21-22.

P.S.: to ustawianie rytmu dobowego nie ma sensu jak po 20 walicie po oczach silnym światłem w domu, w łazience, czy też z tv i telefonu czy kompa. To wszystko można ustawić na niskie wartości, a przed samym snem jeszcze niższe.

@Herr_Tygrysek dzisiaj akurat piłem piwerko ^^

@Herr_Tygrysek jeszcze mój smak masz tej melatoniny nice