Właśnie się zorientowałem, że wczoraj minął mi rok odkąd zacząłem się ogarniać, tj. zacząłem się ruszać - AdelbertVonBimberstein

w Hydepark w zeszłym roku

Właśnie się zorientowałem, że wczoraj minął mi rok odkąd zacząłem się ogarniać, tj. zacząłem się ruszać i trzymam michę.

Wzrost: 182 cm
Zaczynałem od: -> Jestem:

Waga: 108 kg -> 78.7 kg
BMI: 32.6 -> 23.8
Pułap tlenowy: 38 (czerwona strefa) -> 50 (niebieska)
Wiek sprawnościowy: 35 -> 26.5

Testosteron: z wyniku delikatnie poniżej normy -> w normie, ale nadal w dolnej granicy xD 50 latek vibe mocno. Mam w czwartek endokrynologa to pogadamy o tym trt.

W ciągu roku:
Rower: 2 300 km
Bieganie: 270 km (biegam chyba od 4 miesięcy, bo wcześniej ze względu na wagę od zbyt dużej ilości chodzenia i biegania umierała mi pięta- po prostu nie mogłem chodzić).

Trening siłowy od jakiegoś pół roku- fbw 3 razy w tygodniu.
Pompki z tagiem #pompujwpoprzekziemi praktycznie od startu drogi- zrobiłem ładnych kilkanaście tysięcy w tym czasie.
Podciąganie: na początku nie mogłem podciągnąć się raz, teraz robię w seriach po 8-10.

Liczenie kalorii, minimum 2-2.5 g białka na kg/mc, dużo objętościowo warzyw w posiłkach, zupełne odstawienie alkoholu i pokochanie aktywności.

Wczoraj nieświadomie świętowałem rok mojej pracy poprzez #papaton :grinning:

Od początku miałem dynamiczny limit kalorii do spożycia, to znaczy, że sugerowałem się wskazaniami zegarka Garmin, jeśli chodzi o spalone w ciągu dnia kalorie i od tego odejmowałem 300-500 kcal. Z tym co mi pokazuje garmin to wyliczenia kalkulatorów na 2800 kcal na moje zero się zgadzają- bo taka mi średnia dzienna z roku wychodzi.

Mój cel teraz? Estetyczna, atletyczna sylwetka; zwiększanie wytrzymałości i dalsza poprawa kondycji.
Kontynuować 6 dni treningowych w tygodniu (3x siłowy, 3x bieganie/rower), biegać regularnie półmaraton z myślą o maratonie, zrobić w końcu pierwsze 150km+ na rowerze (skąd czas? :smiley: ) i pojechać bikepacking 2-3 dniowy.
Do końca roku zrobić A2/B1 z języka norweskiego.

Będę kontynuował wpisy #galaretkanomore * i nadal głosił słowo twaroże - jedz nabiał, będziesz szczęśliwy.

#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie

*Już mi dzieci nie trzęsą brzuchem krzycząc : Galaretka! Galaretka! XD

Komentarze (27)

BarcolGruba rybaw zeszłym roku1

@AdelbertVonBimberstein skubany, ale metamorfoza :open_mouth:

HugsFenomenw zeszłym roku2

Wow! Ogromne gratulację, bo to kawał na prawdę dobrej roboty. Szacun za to i trzymam kciuki za plany.
Teraz już rozumiem dlaczego galaretka no more 😂

bartek555Liderw zeszłym roku2

Jak ci moge polecic to slbo musisz miec rzeczywiscie ogarnietego endo, albo polece ci goscia, ktory ci to ogarnie, bo to co czasem endo wypisuja to sie w glowie nie miesci. Ogolnie strasznie slabo z wiedza o trt u nas, ale tak jak mowie, kest troche lekarzy co ogarnia i na szczescie coraz wiecej.

bartek555Liderw zeszłym roku0

@AdelbertVonBimberstein stary, idz do innego lekarza po prostu. Do jakiegos ktory na prawde ogarnia temat, to jest totalnie bez sensu i szkoda czasu. Jest juz troche miejsc typu meska klinika, gdzie ogarniaja takie rzeczy.

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku0

@bartek555 zobaczymy jak się będę czuł i co mi wyjdzie w badaniach. Najwyżej przejdę na 50 co 3-4 dni jakby mi coś nie siadło.

bartek555Liderw zeszłym roku1

@AdelbertVonBimberstein hahahahaha, jeblem. Przepraszam, ale gosc jest niepowazny xDddd zobacz jaki okres poltrwania ma enantat. Jeden zastrzyk ba dwa tygodnie xDdddd to ci zrobi taka hustawke hormonalna, ze dopiero zaczna sie problemy.

Dla porownania - normalnie bierze sie mniejsze dawki, ale co 2-3 dni

Na wykresie widac jak ladnie po 2 tyg bedziesz mial 4x mniejsze stezenie. I potem znowu wyjebane, i tak w kolko. Swietny pomysl ;)

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku0

@bartek555 dostałem na razie na 4 miesiące prolongatum jelfa 100 raz na dwa tygodnie zastrzyk.
Jak stwierdził: trzymając się wyników to jest pan w normie ale leczymy pacjenta a nie wyniki.
Dodatkowo komplet badań do zrobienia przed wizytą w sierpniu w środku cyklu (czyli w 7 dniu po zastrzyku).

bartek555Liderw zeszłym roku2

@AdelbertVonBimberstein daj znac co powie i co przypisze, jestem ciekawy

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku1

@bartek555 zobaczymy co mi powie w czwartek najwyżej się odezwę.

ostrynacienkimGruba rybaw zeszłym roku2

@AdelbertVonBimberstein gratuluje! Niech żyje skyr zmieszany z wpc i borówkami !

saradonin_reduxGruba rybaw zeszłym roku2

@ostrynacienkim wszelkie skyry top, te do picia też fajne, bo można sobie zabrać do roboty

ostrynacienkimGruba rybaw zeszłym roku1

@AdelbertVonBimberstein matko bosko to duzo tego twarogu, ale smcznego jak wchodzi !

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku1

@ostrynacienkim prawie w ogóle jajek nie jem.
Twarogu to tak 400 g na śniadanie, plus w ciągu dnia jakiś jogurt, czasami klinek na kolację. Do tego mięso z obiadu i jest.

ostrynacienkimGruba rybaw zeszłym roku1

@AdelbertVonBimberstein to ile Ty tego twarogu wpierdzielasz ??? Ewentualnie coś jeszcze oprócz jajek?

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku1

@ostrynacienkim skyr też wchodzi ale ja mam 180-220 g białka dzień w dzień bez odżywek białkowych. :grinning:

onpanopticonFanatykw zeszłym roku2

Komentarz usunięty przez moderatora

nxoGruba rybaw zeszłym roku1

@AdelbertVonBimberstein brawo, dobra robota, doskonale wiem, jak ciężko się zmotywowac i utrzymać systematyczność w ćwiczeniach i diecie, dlatego też nie mam tak spektakularnych wyników:p

bojowonastawionaowcaMistrzw zeszłym roku1

@AdelbertVonBimberstein gratulacje mordeczko, szanuję takie przemiany :) Co Cię pierwotnie zmotywowało do ogarnięcia się?

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku0

@saradonin_redux egzakli

saradonin_reduxGruba rybaw zeszłym roku2

@AdelbertVonBimberstein tak mi się przypomniało. Tak, mam to zapisane, bo to ważne.

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku1

@bojowonastawionaowca nienawiść do mojego sadła, niska samoocena, etapy depresyjne.

OpornikGURUw zeszłym roku4

@AdelbertVonBimberstein

>Pułap tlenowy: 38
>Wiek sprawnościowy
Shieeeet, nawet nie wiedziałem że jest coś takiego.

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku2

@Opornik ja też nie ale fajnie jak cyferki się poprawiają xd no i jakiś tam wyznacznik kondycji faktycznie jest.

lukasz-Kukasz-TMMocarzw zeszłym roku2

@AdelbertVonBimberstein
Gratulacje.Ja przy swoich 89 kg wagi to i tak przyzwoicie się trzymam

AdelbertVonBimbersteinLiderw zeszłym roku2

@lukasz-Kukasz-TM to spoko. Bo idea jest taka, że patrząc w lustro i widząc swoje odbicie mówisz sobie- całkowicie szczerze- jest dobrze. To jest ok. Może wszystko robisz dobrze.