Wpis użytkownika AdelbertVonBimberstein w Hydepark

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta kelso to jest myśl. Kiedyś robiłem ale jakoś uleciało nie wiem czemu.

@HmmJakiWybracNick nie robię, miałem rozjebany lędźwiowy po kilku latach murowania na bloczkach betonowych i ryzyko kontuzji jest nieproporcjonalnie do zysków, które mogę mieć równie dobrze na maszynach

@Trypsyna hipertrofia

@saradonin_redux no ale zastanawiam się. Wywalę shrugi całkiem bo one i tak dostają bodziec a moja historia kontuzji robi mi mocną awersję i wrzucę za to dodatkowo chest press na maszynie.

?

@saradonin_redux ja wiem jak ćwiczyć nogi i rozumiem związane z tym korzyści dlatego będę to robił opcjonalnie a nie prawie w ogóle jak dotychczas.

I ciągów nie będę robił bo nie- zbyt duże prawdopodobieństwo kontuzji w moim przypadku. Nogi tylko na maszynach.

@AdelbertVonBimberstein nie znam się na bieganiu, myślałem, że do tego fajnie mieć wzmocnione np. dwugłowe uda.

Według takiej rozpiski wystarczyłoby raz w tygodniu zrobić 1x rozgrzewka + 2x robocze dowolnej wersji ciągu i masz przepracowany cały tył: dwugłowe, poślad, prostownik + częściowo czworoboczny, czworogłowy, najszerszy, chwyt i przywodziciele

@saradonin_redux normalnie, przy moim priorytecie w bieganiu chyba dołożę jedno ćwiczenie w upper a i będę rotował co trening między press/curl/extension.

@saradonin_redux nie robię ciągów bo nie. 😉 Shrugsy też tak na pół gwizdka to jedyne gdzie się nie spinam bo jak się spinalem (120 kg barbell shrug) to mi kontuzja więzozrostow (oba miałem zerwane w różnym czasie) się odzywała.