Hejto.pl
Dodaj post

Wpisz coś do wyszukania (minimum 2 znaki)

#swiniobicie

Kompan

w Hydepark

9

Z małym opóźnieniem, ale wrzucam podsumowanie kolejnego tygodnia.

Piękny to byl tydzien i serio do zapamiętania 😉

Mazury, morze i relaks psychiczny z rodzinka w super pogodzie. Jedzenie bylo zacne (restaurant week) więc progresu nie ma, ale walka trwa. Dwa wybiegania po mazurskich lasach, łącznie 20km, przyjemnie i bez napinki na tempo.

Waga: 86.9 +2

Calgon 102 -2

Fanatyk

w Hydepark

19

Zaległe twarozupki - dzisiaj kurkowa, wcześniej ogórkowa i krupnik.

Fenomen5

Komentarz usunięty

Pokaż więcej komentarzy (14)

Lider

w Hydepark

42

Nie wiem jak to tagować: czy :)

Pokaż więcej komentarzy (3)

Gwiazdor

w Hydepark

11

Tak jak obiecałem, dzisiaj po dostępie do cywilizacji wykonałem pomiary

Waga 100.5kg

Bebzon 107cm

Niestety nie wiem ile straciłem cm jednak domyślam się podobnych wyników co waga.

Jestem bardzo zadowolony z zrzuconych 6kg. To jest znacznie więcej niż oczekiwałem po 3 tygodniach od momentu wprowadzenia diety. Kluczowe okazały się spacery, 1-2godziny spala połowę dziennego spożycia jednocześnie nie będąc uciążliwym ćwiczeniem.

Tytan2

@Dr_Melfi

Kluczowe okazały się spacery, 1-2godziny spala połowę dziennego spożycia jednocześnie nie będąc uciążliwym ćwiczeniem.

Z tym to ostrożnie, większość aplikacji nie tylko poważnie zawyża spalanie, ale jeszcze często pokazują wartość razem z wartością bazową. Tj. nie masz tu tylko kalorii spalonych dodatkowo, ale też to co byś spalił bez ruchu i co już jest wliczone w bazowe zapotrzebowanie kaloryczne.

Np. wyniki z apek Decathlonu z automatu tniesz na pół i na 90% dalej masz zawyżone.

Gwiazdor1

@Aramil biorę na to poprawkę. Mam ładnie wyszczególnione na aktywne i spoczynkowe jednak przy moim deficycie 1500-1000 i jednoczesnym dodawaniu kcal w każdym posiłku jest ogromny margines błędu.

PS biorę dane z zegarka więc mniej więcej wie co robię

Lider0

@Dr_Melfi nie dałbym więcej jak 400 kcal aktywnych kalorii na godzinę, w miarę intensywnego spaceru (tempo ~10min/km po płaskim).

Pilnuj spożycia białka ~2g na kgmc aby się nie wrobić w skinny fat i pomyśl nad dodaniem treningu fbw dwa razy w tygodniu po godzinie max ci to zajmie (cokolwiek dla zachowania masy mięśniowej).

Imo 1000-1500 kcal deficytu to za dużo. Celuj w ten 500-1000 dla stabilnego spadku i nauki dobrych nawyków żywieniowych już w trakcie redukcji aby utrzymać to do końca życia.

Gwiazdor1

@AdelbertVonBimberstein to w końcu zegarek zaniża czy nie? Bo właśnie utrzymuje zegarkowo taki nie ufając mu.

Białko trzymam na 1g biorąc pod uwagę ilość tluszczu jaki mam w ciele a dostałem fachową poradę, że powinno się to brać pod uwagę.

Lider1

@Dr_Melfi 1g białka (w teorii bierzesz docelową wagę) to takie powiedziałbym trochę lekko powyżej minimum metabolicznego- tzn. na produkcję hormonów, a zdecydowanie za mało na ochronę mięśni przed katabolizmem.

Czy zegarek zaniża czy zawyża, trudno powiedzieć bo to zależy od twojej kompozycji ciała/wydolności i związanym z tym tętnem w wysiłku. U mnie zaniża bo mam stosunkowo niskie tętno aktywności średnie hr rzadko kiedy powyżej 140 a max. nigdy powyżej 175.

Jedz więcej białka (4 kcal na 1g), obetnij z tłuszczy (9 kcal na 1g). Oczywiście jeżeli nie masz zdiagnozowanej jakiejś nefropatii (czyli nerki zdrowe) to śmiało wbijaj na 2g białka na kg masy ciała, dzięki temu będziesz łatwiej i na dłużej syty.

Pokaż więcej komentarzy (5)

Fanatyk

w Hydepark

17

118 826 743 - 250 = 118 826 493

Gofry po . Dziś kamyczek milowy w czasie biegu, bo walnęło 300 km w tym roku. Widziałem ogłoszenie, że niedaleko mnie będzie półmaraton. Miejsca jeszcze są, więc mam czas na zastanowienie się i ewentualne przygotowania.

No i w sumie

Waga: 75,2

Obwód: 75,5

Trochę się tego spodziewałem, bo cały tydzień trzymałem dużo wody i do samego pomiaru nie zeszło, chociaż trend był wyraźnie spadkowy. Sylwetka jest trochę ostrzejsza patrząc na zdjęcia, więc mimo wagi idzie w dobrą stronę. Obwód trochę w dół. Jest OK, pewnie niedługo będzie nagły spadek na jakieś 74,5 i będe się kręcić wtedy wokół tej wagi.

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified!

Fenomen

w Dyskusje

81

ojebałem przed chwilą na jarmarku langosza z serem i śmietaną, tylko problem, że go w fitatu nie ma.
Jak nie ma w fitatu, to nie ma kalorii, nie?

GURU3

Ja tradycyjnie zapomniałem że jest jakieś święto i nie mam nic do jedzenia ale czytałem tutaj że dieta jest dobra na odchudzanie to wracając z basenu podjechałem i o dziwo był otwarty więc 220 g mięsa z rzekomo kury weszło razem z warzywami i sosiwem. I to musi starczyć na dzisiaj, no jeszcze mam gruszkę na kolację i jakąś drożdzówkę na alarmowe sytuacje ale na razie bebab mnie wypełnia.

Pokaż więcej komentarzy (6)

Fenomen

w Hydepark

14

1.08.26: 88.5 / 105
7.08.26: 88.0 / 104
15.08.26: 86.7 / 102

Przez tydzień spadło 1.3kg i około 2cm bebzona.

Żeby nie było tak kolorowo, spadki sponsorowane przez leki na ADHD, do tego pomiar przez śniadaniem, a nawpieprzalem się gofrów twarogowych xd

Pokaż więcej komentarzy (3)

Tytan

w Hydepark

14

@cweliat

waga: 120,3 kg (+0,1 / -0,7 od ostatniego/początku)

bebech: 118 (tym razem można by powiedzieć że zmalau, ale w milimetry się nie bawię 😉 )

Biorąc pod uwagę, że w 5 z tych 7 dni moja "dieta" wyglądała jak pic rel, zazwyczaj "chapane" na szybko gdy miałem moment - jest całkiem nieźle. Chyba podejście "kcal to na luzie, ale przede wszystkim rozpędzić metabolizm" jednak coś daje :grinning:

Teraz skupiam się na pilnowaniu, aby codziennie "rozpędzić" się do 130+ BPM na 15+ minut (rower, VR, cokolwiek). I nawet bez efektu tych 3x30k kroków przez Woodstock, tragedii nie ma (powiedzmy, bo -20 powinno być już na starcie xD)

Lider8

@Aramil jak już doszedłeś do tego, że będąc w sklepie podejmujesz decyzję, czy będziesz tucznikiem czy nie, to następnym razem podejmij ją lepiej.

Tytan1

@AdelbertVonBimberstein Tu nie było decyzji. Na co dzień mam swoje warzywa, grani i powolną eliminację łatwych węgli. Tu było piwkowanie z premedytacją. Gorzej, że w Sierpniu tego piwkowania jest znacznie więcej ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Lider3
Pokaż więcej komentarzy (9)

Fenomen

w Dyskusje

18

@cweliat

~waga 101.4 kg / obwód brzucha na wysokości pępka 107.0 cm~ ~ 01.08.2026

~waga 101.1 kg / obwód brzucha na wysokości pępka 105.0 cm~ ~ 08.08.2026

waga 100.8 kg / obwód brzucha na wysokości pępka 104.5 cm ~ 15.08.2026

Wzrost wciąż 175cm, niestety nie urosłem przez ten tydzień :<

W poniedziałek zrobiłem za⁎⁎⁎⁎ście ciężki trening i mało spałem;

We wtorek zrobiłem za⁎⁎⁎⁎ście intensywne cardio i mało spałem;

W środę organizm powiedział dość i odpuściłem trening przez okropny ból głowy i nudności;

W czwartek była sraka. Miał być konkretny trening, ale pod koniec pierwszego ćwiczenia złapał mnie okropny ból głowy i wróciłem do domu odpuszczając resztę treningu;

W piątek był dalej lekki ból głowy, odpuściłem trening, ale zrobiłem spacer;

Główne obserwacje po tym tygodniu:

+ zwiększyłem ilość białka względem poprzedniego tygodnia

+ mniejsza ochota na słodycze, więc jem mniej słodyczy, ale jem
+ robię ćwiczenia na poprawę postawy ciała (przodopochylenie miednicy + wysunięta do przodu głowa/garb), wiec bebzon wydaje się być spooooro mniejszy

- mało kroków i nic z tym nie zrobiłem (zawsze mam dylemat, trening vs spacer, i zazwyczaj wybieram trening)

- za mało snu
- oszukiwałem na kaloriach, bo miałem wiejskie mleczko i twaróg - a wpisywałem go jako mleko 2% i twaróg chudy, a zapewne były sporo tłustsze

Gruba ryba

w Hydepark

4

W którym miejscu mierzycie obwód? W pasie czy wyżej na wysokości pępka?

Pokaż więcej komentarzy (3)

Osobistość

w Hydepark

16

Oho. Nękają kontuzje po których powrócę jak Feniks.
Wczoraj wkurwienie lvl 90000 bo znów awaria poważna w domu i miałem nie biegać ale musiałem to rozruszać niestety na prochach. Ale tempo prawie rekordowe.
A z rana masaże i tejpy. XD dziś rower albo basen jescze nie wiem. Waga pokazała znów mniej. Chyba w chudnięciu jestem dobry.

Pokaż więcej komentarzy (3)

Gruba ryba

w Hydepark

23

@cweliat

Waga: 76,0 kg (-0,1 kg względem poprzedniego tygodnia)

Obwód bebzona: 83 cm (bez zmian)

Spore wahania wagi mam

GURU3

@scorp Czy ja wiem czy świniobicie? Świnia wietnamska ma do 80 kg.

Tak, jest smaczna.

Pokaż więcej komentarzy (7)