#adelbertthemighty

Niewiele spałem, bo dwie godziny w nocy i jak samolot zrobił ziuuu do góry to ja zrobiłem chrap chrap półtora godziny i obudziłem się z połamanym karkiem.

Mimo tego dobry trening, fajny bieg, fest rozciąganie i jeszcze biorę teraz prysznic i robię masaż pistoletem.

#galaretkanomore (przypominam- tag do blokowania mojej drogi ku formie twarożej)

* Zjedzone: 3 800 kcal (mniej więcej, bo zjadłem cynamonke i rogala z makiem we Wrzeszczu- a cynamonka ewidentnie była wczorajsza ;( )
* Spalone: 3 800 kcal (i może to być prawda bo mnie lekko ssie tak na zero albo deficyt ze 100-150 kcal)
* Kroki: 23 200
* Trening: push na siłowni plus 3x cable crunch i 2x Knee Raises
* Bieg: 14 km
* Rozciąganie: 15 minut po biegu
* Książka: była

Od jutra fest ruszam norweski dalej.

Nigdy nie miałem lepszego brzucha!

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Jestem tak blady, że prześwietla mi większość zdjęć. xD

#adelbertthemighty

Torba spakowana w nocy pociong do Gdańska i ranem lot- na szczęście bezpośredni- do Norwegii. Więc podróż nie będzie taka wymagająca i pewnie utrzymam się w kcal normalnie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal
* Spalone: 3 100 kcal
* Kroki: 10 000
* Trening: pull na siłowni+ 3xleg raises do odcinki
* Rower: 12.31 km z dziećmi

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Nie miałem czasu na bieganie niestety a przed podróżą nie będę teraz szalał, najwyżej ruszę w Norwegii trochę w góry, ale to...
...dodatkowo chciałem na siłowni zrobić jeszcze trening na nogi bo nie robiłem ale nie wyszło bo wakacje są i guwniarzeri mnóstwo i siedzą na tych maszynach i machają bez sensu żadnym ciężarem. Odpuściłem więc i do wyboru będzie jutro za⁎⁎⁎ać się na nogach plus push albo push plus bieganie. Jeszcze się zdecyduje.

#adelbertthemighty

Macie łydkę dzisiaj. Na jednej żyła kręci mi się jak rzeka Wieprz. Chyba nic z tego złego nie będzie bo od zawsze ją mam. Jem ruszczyk z hesprderyna na żyły.

Policzyłem co zjadłem i wyszło mniej niż myślałem. Bardzo miło.
Na szczęście Orlen ma tablicę kcal do ściągnięcia to i hot dog został uwzględniony.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 800 kcal
* Spalone: 2 600 kcal
* Kroki: 12 200
* Trening: 12+12+11 ab wheel z kolan

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Trochę spacerowania po polach Grunwaldu. Zrobiłem ładne zakupy wełny dla dzieci na następny sezon i na nogawice dla siebie oraz len na koszule dla skrzatów.

Chciałem się jeszcze porozciągać ale to już za późno jest.

6 godzin w samochodzie znowu ponad, ale to wyjątkowo dobrze zleciało i nie było kwiku z tylnej kanapy. Nawet się świetnie bawiliśmy gdy wpadła w radiu ta piosenka:

https://youtu.be/g4ouPGGLI6Q

Uwielbiam ją. 😛

#adelbertthemighty

Miała być siłownia (tęsknię) ale nie wyszło bo dzieci zabraliśmy do kina. Wynudziłem się na Lilo i Stich. Animacja lepsza.

Żona z młodszymi była na Haidi.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal
* Spalone: 2 750 kcal
* Kroki: 8 000
* Rower: 14.5 km z dziećmi
* Norweski: zrobię w kąpieli

Waga po urlopie ładnie trzyma się prawie równo
80 kg

dzisiaj pokazało. Niby miałem masę robić ale to nie ma się co cisnąć bo to nie jest mój priorytet, a długie bieganie nie idzie z tym w parze. W kinie mignął mi Lewandowski w reklamie i w sumie to sylwetkę chłop ma top a ja nie będę tak wyglądał bo mam inną budowę ciała (szersze barki), ale będę bardziej w taki atletyczny profil greckiej rzeźby szedł, albo jak
Alexander Skarsgård w filmie The Northman z 2022r.
#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Nie cisnę się już na bieg. Idę na balkon się porozciągać i porolować trochę.

#adelbertthemighty

Szybciutko i wyłażę z wanny spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal
* Spalone: 4 100 kcal
* Kroki: 24 600
* Rower: 12 km z dziećmi
* Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zjadłem langosza był pyszny.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 850 kcal
* Spalone: 2 850 kcal
* Kroki: 16 000
* Bieg: 7 km

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Od jutra porządne liczenie bo kończy się stołowanie w restauracjach i bardzo dobrze.
Na pewno będzie to także dzień aktywnej regeneracji bo obiecałem dzieciakom rowery, a jak dobrze pójdzie to na wieczór może jakiś spokojny, dłuższy bieg, ale to zależy od pogody- oby był przyjemnie ciepły wieczór.

W tym roku wakacje z dziećmi były znośne. Zaczynają zachowywać się jak ludzie lecz niestety działa tylko metoda straszenia (i realizacji oczywiście) zabraniem deseru bo w urlop mieli codziennie- jak zasłużyli. Ten czas rządzi się swoimi prawami.

Na zdjęciu najlepsze co mi się przytrafiło na tym wyjeździe (muszę obczaić czy idzie go gdzie u mnie dorwać).
#adelbertthemighty

5 godzin z dziećmi po górach świętokrzyskich (Łysica, Agata), potem zjadłem takie giga rollo ze 30 cm i nie wiem jak to policzyć więc wrzuciłem mu 1100 kcal bo to prawdopodobne, chociaż może nawet lekko przesadzone bo było fajne, warzywne z rozsądną ilością kurczaka i nie pływało w sosie.

Na kolację dorzuciłem twaróg z jednym żółtkiem co go dzieci nie chciały zjeść. Ich strata.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 850 kcal
* Spalone: 3 450 kcal
* Kroki: 29 000
* Spacer: 13.78 km po górach z dziećmi
* Bieg: 5 km
* Pompki: 35+35
* Ab wheel: 8+10 (nadal czuję brzuch po przedwczoraj i więcej nie wycisnę).

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Z tymi pompkami i ab wheelem to i tak jest nieźle bo czuję się trochę wymeczony (spory deficyt ale dzisiaj tak zostawiam), a dołożyłem bo brak mi siłowni.

#adelbertthemighty

Było ciepło ale niestety większość dnia spędziłem prowadząc samochód więc ruchu jak na lekarstwo. Dopiero wieczorem dołożyłem bieg.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 600 kcal
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 13 100
* Bieg: 6 km

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

W ramach zbijania kcal nie zamówiłem nic w restauracji (włoska kuchnia więc średnio dla mnie bo same pizze i makarony) tylko dojadłem po dzieciach dwa kawałki pizzy, trochę gnocchi.

Kelnerka się trochę dziwnie patrzyła i upewniała czy nic nie zamawiałem, ale trochę mam dosyć zostawiania tych gór frytek albo pchania na siłę, więc zabrałem się za to z cebulą- o ile w menu mnie nic nie zachwyci, albo nie będzie czegoś czego sam nie jestem w stanie zrobić w domu, to nie zamawiam i zjadam po dzieciach albo idę do żabki po kochę twarogu w rękę.

#adelbertthemighty

Urlopuje się. Staram się nie przejadać ale liczenie kcal z restauracyjnego jedzenia nie ma sensu. Więc orientacyjne tylko

#galaretkanomore

* Zjedzone/spalone: ~2 850 kcal, mniej więcej na zero bo mnie lekko ssie. Ale to dobrze.
* Kroki: 17 200
* Bieg: 5 km
* Trening: 5x10-12 na ab wheelu z kolan uczciwie do ziemi (ale to daje popalić).

#dobrenawyki
#chlopskadyscyplina

Za dużo luzu mam. Źle mi to robi na głowę. xD

#adelbertthemighty

Na zdjęciu ja w kolegiacie w Opatowie.

Wale hydroksyzynę i mam wszystko w d⁎⁎ie. Nikt mnie nie obudzi idę spać. Wczoraj o 21⁰⁰ córka do mnie "tata miałam jadłospis ułożyć na konkurs do przedszkola" więc obudziła mnie o 5³⁰ aby to zrobić.

W nocy burza mnie wygnała z hamaka a pies ją trącał.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 750 kcal
* Spalone: 3 100 kcal
* Kroki: 17 000
* Bieg: 6 km
* Trening: push na siłowni plus hanging knee raises dwie serie, energicznie do odcinki
* Norweski: zrobiłem pół zaraz skończę

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Dzisiaj wydawałem się sobie gruby i opuchnięty. Może za mało czystej wody piłem albo co.

#adelbertthemighty

Dzisiaj z premedytacją żadnego treningu. Za to kilka razy masowałem uda i łydki tym pistoletem i dużo daje.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 750 kcal
* Spalone: 2 680 kcal
* Kroki: 18 000

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Na pewno muszę dzisiaj zainwestować w sen, więc lecę do hamaka. Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Chyba już tak te kalorie zostawię, nic już nie jem.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal
* Spalone: 4 500 kcal
* Kroki: 30 700
* Bieg: 23.5 km
* Rower: 8 km z dziećmi

Kupiłem sobie pistolet do masażu i coś tam działam z tymi udami.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Zrobiłem pyszny gulasz wołowy dzisiaj ale jak go zjadłem nie powiem, bo moje kulinarne przeboje budzą zbyt duże kontrowersje. xD

#galaretkanomore

Zjedzone: 3 000 kcal (*mam nadzieję, bo pokusiłem się na jakieś 300g torta z urodzin syna ale cholera - warto było. Szwagierka zrobiła miodownik-czekoladowy i był petarda.)
* Spalone: 3 000 kcal
* Kroki: 14 500
* Trening: pull na siłowni plus brzuch (2 serie weighted crunch, 2 serie na ab wheelu oraz jedna do wyjebania Hanging Knee Raises).
* Norweski: zrobię jeszcze

To nie był zły dzień, chociaż motywacji nie było aby wybrać się na siłownię ale na motywacji to nie można nic budować. Dyscyplina pcha do przodu i dzięki temu trening był faaaajny.

W ogóle beka, myślałem, że mi się wydaje (zwłaszcza, że jak ćwiczę to słuchawki na uszy i fokus na sobie tak na milion procent i niewiele zauważam), ale jedna małolata chyba specjalnie robiła wygibasy z dupskiem (gdzie mnie z tym bufetem) koło mnie, a potem zacząłem kisnać bo ruszyła za mną jak poszedłem robić brzuch i w przerwie między seriami- podskoczyła, wypiela dupsko do lustra i poszła. XD Normalnie jak małpa w zoo. xDDD
Generalnie jestem nie zainteresowany płcią przeciwną bo ja jestem monoseksualny- pociąga mnie tylko moja żona. :grinning: Więc skacz se małolata do woli.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

O ten torteł jadłem i był mega czekoladowy. Jak na zdjęciu.

Wracam z wpisami #galaretkanomore po chyba dwóch dniach przerwy. Nie objadałem się w tym czasie ale trochę sobie poluzowałem. Na wadze 80.5 kg przed zrzutem rano xd

* Zjedzone: 3 100 kcal
* Spalone: 3 120 kcal
* Kroki: 16 900
* Bieg: 8.36 km
* Rower: 3.1 km z synem wypróbować jego nowy rower

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Waga się trzyma, delikatnie może rośnie ale to dobrze bo rośnie tam gdzie trzeba.
#adelbertthemighty

Kurde wstać trzeba o 4³⁷ bo o 5⁰⁰ taksówka na lotnisko będzie czekać. Na szczęście już spakowany, brunost w torbie, czekolady też.

Jak dobrze pójdzie to o 16⁰⁰ w domu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal
* Spalone: 3 700 kcal (jeżeli o to chodzi to mam podejrzenia, że Garmin mi nie do końca liczy dobrze. Może być za mało bo włączyłem "kolarstwo" podczas przejazdu rowerem po zakładzie i dał mi za to około 50 kcal a robię takich tras minimum 8 dziennie to za samo jeżdżenie jest minimum 400 aktywnych kcal, a gdzie tu jeszcze chodzenie i praca, żeby mi średnio tylko 500-600 policzyło? Zobaczymy jak wejdę na wagę w domu.)
* Kroki: 28 400
* Trening: push na siłowni
* Bieg: 10.55 km (regeneracja)
* Norweski: dużo rozmawiałem (wiem jak pożyczyć damskie majtki xD) i zaraz zrobię jeszcze ćwiczenia.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

A macie dzisiaj moją kolację przepyszną. Były jeszcze pierogi ruskie i z grzybami do wyboru, ale jak jest łosoś to zawsze wybiorę łososia. Bufet sałatkowy mamy petarda. Ta sałatka z białym czymś to chyba jakiś jogurt albo coś podobnego z brokułami i jabłkiem. Dobrze nas tu karmią. Na łososia dałem trochę rømme czyli śmietana kwaśna.

#adelbertthemighty

Muszę się umyć i spać. Jutro ostatni dzień w pracy!
Juhuu!
Trzy tygodnie wolnego! W tym wakacje. Będzie fajnie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 230 kcal
* Spalone: 3 200 kcal
* Kroki: 22 800
* Bieg: 9.8 km na bieżni
* Norweski: był

Wpadłem właśnie na szalony pomysł. A jakby jutro tak nie liczyć kalorii, zjeść normalnie ale nie przesadnie? Przemyślę to.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty

Chciałem jeszcze pobiegać ale to nie ma znowu pogody, pada, wieje, zimno a co za sens abym do kraju wrócił przeziębiony? A na bieżni nie umiem ustawić tego treningu na tempo co mi garmin proponował. Trudno, jutro się nastawię tylko na to.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 800 kcal
* Spalone: 2 800 kcal
* Kroki: 12 200
* Trening: pull na siłowni
* Norweski: słucham Norwegów, staram się mówić, zadaję pytania a zaraz jak wrócę do pokoju zrobię jeszcze ćwiczenia

Muszę sobie w najbliższym czasie jasno określić cele w rozwoju sylwetki i w rozwoju zawodowym. Odnaleźć kursy, policzyć koszty i przestać odkładać to w nieskończoność.

Sukces dzisiaj: ładnie zaplanowałem i zjadłem posiłki.
Porażka: zbyt mocno pozwalam pogodzie wpływać na mój nastrój.

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Plany na najbliższy czas: /kiedy
-przebiec maraton /do jesieni
-komunikatywnie porozumiewać się po norwesku /do końca roku
-włączyć regularną, równą nadwyżkę kaloryczną ~200 kcal /po wakacjach w lipcu do końca roku
-przejechać rowerem 200 km w jednej podróży /w wakacje.
-ogarnąć swoją wybuchową naturę /od zaraz
-przestać wariować na punkcie swojej sylwetki /od zaraz

Z ostatnim punktem- wyglądam obecnie lepiej niż większość mężczyzn w Polsce. I to jest fakt. Nie muszę więc wariować i szukać perfekcji, której nie znajdę. Wiem, co mogę, wiem gdzie jestem, mam realistyczne cele i pracą, dyscypliną ale także- umiarem- osiągnę je. Mam być szczęśliwy i jeśli taki będę, tylko wtedy, będę mógł inspirować ludzi i zachęcać ich do zmiany. I tylko jeśli sam uwierzę, ile jestem wart i że mam prawo, obowiązek, misję kochać samego siebie pokażę innym, że też mogą. W końcu mam nakaz z góry:

Będziesz miłował Pana Boga swego z całego serca swego, z całej duszy swojej i ze wszystkich sił swoich, a bliźniego swego jak siebie samego.

Więc u podstaw mojej wiary jest ta odrobina egoizmu, nie? :grinning:

#adelbertthemighty

Pospacerowałem chociaż trochę mi się dzisiaj nic nie chciało ale... Zjadłem 100 g czekolady norweskiej dobrej pysznej najlepszej (nie przesadzam, norweska czekolada jest mega) i dostałem takiego motywacyjnego kopa.

W ogóle wczoraj miałem potężny bałagan w głowie, jak dzieciak co się najadł słodyczy i naogladał bajek i szukałem przyczyny i doszedłem.

Ten cholerny hałas w miejscu gdzie pracuję. Jutro mam to w d⁎⁎ie, zanim operator obszaru podpisze nam permit na pracę ma zrobić pomiaru hałasu.

Bo po to są normy aby ich przestrzegać a jak tam jest 101-105 dB to mogę pracować max 2 godziny z podwójną ochroną słuchu a jak 106-110 to tylko 30 minut dziennie! I na pokój odpoczywać a zapłacone za cały dzień! Powyżej tego nie można pracować.

Będę jutro walczył bo ten mętlik w bani jest okropny.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 330 kcal
* Spalone 3 150 kcal
* Kroki: 22 500
* Norweski: był
* Spacer: 11 km

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

#adelbertthemighty #bhp #safetyfirst

Pogoda popsuła mi mój szalony plaaaan...

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal
* Spalone: 3 170 kcal
* Kroki: 17 000
* Trening: push na siłowni
* Bieg: 5.3 km na bieżni (bleah)
* Norweski: był w rozmowie z Norwegami (edit doszły jeszcze ćwiczenia).

#chlopskadyscyplina
#dobrewiadomosci

Jutro jak pogoda się nie poprawi to robię dzień totalnego odpoczynku.

#adelbertthemighty

Hałas w pracy mnie wymęczył a i pogoda jest z jakimś ciśnieniem przedburzowym więc coś zaczyna mnie łupać w czaszce. Idę więc spać wcześniej.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 900 kcal
* Spalone: 2 600 kcal
* Kroki: 9 500

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Może nie powinienem tego kawałka brownie zjeść na kolację, ale czasami trzeba. Jutro to wybiegam na porządnie.
Trochę muszę się zastanowić, gdzie chcę iść w moich treningach, ale jestem w miarę zadowolony z postępów... I chciałbym biegać długie dystanse i jeździć takie rowerem ale nie wiem jak to mi pójdzie z budowaniem mięśni.

Muszę się tylko trochę opalić bo (god i love being white xD) wszystkie zdjęcia mi się prześwietlają. :grinning:
Daję tag #nsfw bo zawsze przy zdjęciach z siłowni dziewczyny mi tu się pocą. :face_with_hand_over_mouth:

#adelbertthemighty