#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 950 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 22 200

* Bieg: 13.27 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Gram sobie w Elden Ring.

#adelbertthemighty

Odwiozłem młodego do przedszkola, postawiłem samochód do mechanika- od niego spacer na siłownię (zabrałem torbę rano ze sobą bo taki był plan) potem do domu, młodego do szkoły , zrobiłem po burgerze dla siebie i żony, potem z zacząłem przygotowywać obiad i przerwałem bo- dzwonił mechanik- ja już czarne myśli bo coś za szybko dzwoni i już mam flashbacki z forda coś wyszło jeszcze a on do mnie: zrobione 830 zł (tarcze i hamulce) dodatkowo odpiął wtyczkę (pokazał którą) bo chciałem start-stop wyłączyć. Spacer do mechanika po drodze Biedronka bo chciałem zupę pomidorową sobie kupić i coś do picia a tutaj baba w kolejce przede mną kłóci się o promocję na oliwę, której nie ma i stałem jak ta pała dodatkowe dziesięć minut ale spokój Adelbert i tak masz dzień zajebany gorzej nie będzie. Dwa kilometry pięćset metrów razy dwa spaceru fachowca.

Potem nie skończyłem obiadu bo mój stary miał dla mnie bojowe zadanie: jak będziesz jechał po młodego (czyli już bo była 14) to zabierz mnie ze sobą pojedziemy do wujka na Błonie (18 km w najbardziej zajebane drogi) zawieść mu wodę i coś do jedzenia bo chory...

Taki chory, że mi dziadek wczoraj mówił, że coś go w nodze zabolało jak z łóżka schodził. Podejrzewam, że 130 kg sadła go zabolało ale luz.

-Tata, co on wody w kranie nie ma?

-Ma ale Zośka dzwoniła, że trzeba mu zawieść bo on tylko gazowane lubi...

Jprdl. Ale wiem, że ojciec myśli to samo tylko go na bombę wjebali więc jedziemy, a sam nie pojedzie bo... Powiedzmy, że już/na razie nie może. xDDD

Dostarczyliśmy towar. Ustawiłem wujowi telewizor (a tak naprawdę dekoder) bo "on mu się sam wyłącza"... Tak po 180 minutach bezczynności. Heh.

Potem po młodego od wujka do przedszkola 4 km jakoś mnie google mapa bez korków poprowadziła (znam trasę ale wrzuciłem w nawi bo czasami znajdzie luźniejszą trasę), dzieciak odebrany i... Teraz się zaczęły zwyczajowe korki więc 1 godzina i 10 minut w drodze do domu.

Zaparkowałem i poszliśmy po młodą do szkoły- starszy już sam wraca. Ona czasami też ale nie wiedziałem czy żona jej powiedziała rano więc wolałem pójść.

Do domu, dzieciom ich pół godziny bajek (a w sumie oglądali 45 minut ponad) a ja w tym czasie zmywarka, skończyć obiad i po obiedzie znowu zmywarka, pralka i proszę... Ogarnijcie swój pokój bo już tydzień gadam i nic. Dopóki nie posprzatacie to żadne zabawki nie mogą się pojawić w dużym pokoju.

Gnojki wyjebka na starego a mnie taki spokój złapał i tak... 3 worki 60 l Jan niezbędny i pakuje wszystko co leży luzem na podłodze... Zabawki... Ubrania... Pluszaki... Kartki, zeszyty, książki, papiery. Wszystko. Jak kończyłem drugi worek to przyszedł najmłodszy i mówi "nie na śmietnik!".

Ja milczę i pakuje dalej. Przyszła córka i mówi co robisz? Sprzątam- odpowiadam- ja tak sprzątam inaczej nie umię a tydzień was prosiłem.

Potem zaczęło się wyciąganie ale zaznaczyłem: ma trafić na swoje miejsce bo jak coś wyląduje na podłodze to już nie ma odwrotu: śmietnik!

I większość ogarnęli a na końcu mówię do córki: chodź przejrzymy resztę i mi powiesz: śmieć czy zabawka.

I w końcu jest porządek z zapowiedzią: następnym razem zrobię to i wyrzucę bez pytania. Ulubione spodnie skarpety (to boli bo są skaretowybredni i niewiele jest takich co lubią, gacie to samo) też.

Potem zrobiłem im kolację, chcieli na kolację angielskie śniadanie to dostali: jajka bekon fasolka. 😉

Cała trójka umyta, włosy, zęby, tylko jedna piosenka do snu (codziennie śpiewam Mury Kaczmarskiego xd i od kilku lat mam prawie codziennie nowe pytania o słowa i znaczenie tekstu a to jest trudne wytłumaczyć 3-5-7-9 letnim dzieciom ideę buntu, abstrakt niewoli systemowej itd. dzisiaj było pytanie co to znaczy "ciążył").

I śpią. A teraz idę robić zupę dyniowa bo córka chciała a jutro się nie wyrobię.

Fajnie jest mieć takie trzy tygodnie "wolnego" nie? :grinning:

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 16 000

* Trening: Upper A 🔥+ cable crunch (jedna seria dropset ale 🔥) + hip thrust

* Spacer: 5 km do domu i do mechanika

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Na kardio zabrakło dzisiaj czasu. Zrobię jakiegoś longa jutro.

Jeszcze dodam, że wstałem wkurwiony bo gnojki od 5:40 rano grandziły. Dostały reprymendę, a do 7:00 ma być kurde cicho bo będą konsekwencje bo nie jestem w stanie tego znieść.

#adelbertthemighty

Trochę nie wiem ile zjadłem bo to było pisane na oko. Byłem na urodzinach młodego na sali zabaw i zjadłem dwa kawałki torta i trochę pizzy.

No ale od czasu do czasu nie ma co być tak skrupulatnym bo waga rano elegancko 82.6 kg.

Potem byłem też odwiedzić dziadka. W sumie mój dziadek do rozsądny gość i się nie łapie na telewizyjne bzdety.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 12 900

* Bieg: 10 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Coś mnie w ogóle od połowy dnia łeb gniecie. Albo mało wody albo smog albo wirus bo delikatnie kaszel w rodzinie się pojawił.

#adelbertthemighty

Już miałem meltdown i na marudzenie dzieci, że nie idą, ten chce iść ten nie chce a ten chce hulajnogą a ten to a ten tamto, zrobiłem im kazanie i powiedziałem że mam to w d⁎⁎ie mogą się kisić i nudzić w domu... Ale potem mi przeszło, zmusiłem ich do ubrania- marudzenie dostało groźbę kary więc się zamknęli- każdy dostał po latarce (powrót po ciemku) i poszliśmy na bulwary w Starym Fordonie na plac zabaw. Czasami to bym ich po prostu... Ech sami wiecie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 650 kcal

* Spalone: 4 650 kcal

* Kroki: 32 000

* Bieg: 21.37 km

* Spacer: 3 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie miałem mały kryzys psychiczny jak wracałem z biegu, ale potem obejrzałem przemowę Sama Gamgee i już mi jest dobrze.

#adelbertthemighty

Nazwijmy ten dzień dniem odpoczynku.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 850 kcal

* Spalone: 2 600 kcal

* Kroki: 6 600

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Pojechałem do kumpla odebrać napierśnik (zwężony) oddać hełm do poprawek i zrobić pomiary na rękawice.

Pogadaliśmy godzinę i wróciłem do domu. Żałuję, że się tak pospieszyłem bo mogłem zabrać buty i zrobić z godzinę albo półtorej biegu gdzieś w nowym terenie bo pogoda była prima sort- a mojej obecności i tak nikt nie doceni.

W każdym razie- więcej myśleć o sobie.

#adelbertthemighty

Miałem naprawdę ciężki dzień. Od rana taki pierdolnik w głowie, mgła mózgowa a działać trzeba na najwyższych obrotach. I to jeżdżenie samochodem po mieście jak ja tego nie lubię.

Przez to mam wrażenie, że "wszystko jest na mojej głowie" ale prawdopodobnie mózg mnie oszukuje i chce zrobić ze mną co mu się podoba. Nie ze mną te numery. Nie wbije mnie w złe widzenie rzeczywiści. Rozumem overload ale to ja jestem swoim panem a nie mój mózg a to co mogę kontrolować- będę, a czego nie mogę- j⁎⁎ać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 19 300

* Trening: Upper B+ cable crunch + hip thrust

* Bieg: 5 km na bieżni

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Coś mi te hip thrusty średnio wyszły ale robiłem je pierwszy raz to normalne w takim przypadku. Dopiero jak trochę już porobie dane ćwiczenie to przychodzi te muscle-mind connection i wtedy "czuję" bodziec. Nie przez pompę czy zmęczenie ale... Ciężko wytłumaczyć to chyba adaptacja układu nerwowego.

Do tego jak nie lubiłem robić bicepsu a próbowałem już prawie wszystkiego- supinated curl, hammer curl, dumbell, barbell, cable, dumbell preacher curl, seated incline dumbell curl (te jeszcze jako tako) tak dzisiaj w końcu się przełamałem i poszedłem na taką mało używaną maszynę do preacher curl i to chyba dla mnie strzał w dziesiątkę- ciągłe napięcie w całym zakresie ruchu bez zbędnego momentu... No po prostu idealnie wyizolowany biceps. Kocham. Aż dam tag #hejtokoksy xd

#adelbertthemighty

Jeszcze zjem coś, tak aby z 500 kcal deficytu zostawić.

Pewnie zupę którą robię i klinek Twarogu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: dokładnie 3 683 kcal

* Spalone: równo 5 310 kcal

* Kroki: 38 300

* Bieg: 31.27 km

* Rozciąganie: nie chce mi się jak nie wiem ale zrobię chociaż 10 minut a może i całe 30...

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dużo dzisiaj załatwiłem, dużo odpuściłem bo mieszkanie wymaga ogarnięcia... Może jutro.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 250 kcal

* Kroki: 11 500

* Trening: Upper A + Ab Wheel

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jak byłem na siłowni to mnie tak kusiło jeszcze wskoczyć na pół godziny na bieżnię ale niestety nie miałem tego czasu- trzeba było wrócić bo młody już w domu, obiad zrobić i ogólnie zaraz jechać po drugiego do przedszkola.

Jutro coś pobiegam za to.

#adelbertthemighty

Jakoś się udało przetrwać kolejny dzień z dziećmi. 😅

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 350 kcal

* Kroki: 29 600

* Bieg: 14 km

* Spacer: 3 km z dziećmi

* Basen: 500 m

* Sauna: 12 minut

* Norweski: jeszcze zrobię coś

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Zabrałem dzieci na krótki spacer ale byłem dzisiaj miłosierny: tylko 3 km bo wczoraj było więcej a i pogoda była średnio zachęcająca. Zimno, wilgotno i pochmurno.

#adelbertthemighty

Miałem nie biegać ale weekend z dziećmi to trzeba było przewietrzyć.

Na szczęście był spacer z nimi (skróciłem do 7.5km i to była dobra decyzja bo planowane 10-11 km byłoby za dużo- to było dzisiaj na granicy) i akurat wróciliśmy na obiad (6 godzin w piekarniku kurczakowi wystarczyło 😉 ).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 23 700

* Spacer: 7.5 km z dziećmi

* Bieg: 10 km

* Norweski: już robię

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro też dzieci w domu bo szkoła ma wolne. Będzie wesoło. Zabieram je gdzieś na wyrype do lasu albo nad Wisłę na ognisko.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 450 kcal

* Spalone: 3 550 kcal

* Kroki: 19 400

* Bieg: 10.66 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Pomimo, że mi się nie chciało i miałem hamulec jak nie wiem to pobiegałem, ogarnąłem elementy zbroi, potem trochę mieszkanie, obiad dwa dania, pranie, halloween, zakupy, zostałem producentem wiedźmich mioteł do latania.

#adelbertthemighty

A szkoda gadać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 350 kcal

* Kroki: 13 300

* Trening: Upper B + cable crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Są pewne rzeczy, które mi się nie podobają ale niestety nie mam na nie obecnie wpływu trzeba to przeczekać z rok albo dwa. Heh.

Luz, się ogarnie się i to.

#adelbertthemighty

Zjem jeszcze gofera do zera i tyle na dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal (ale zjem jeszcze)

* Spalone: 4 700 kcal

* Kroki: 30 600

* Bieg: 22 km

* Norweski: już robię no

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ogólnie zapowiadają mi się te kolejne trzy tygodnie "wolnego", że jak mi dziennie uda się wyrwać tę godzinę może dwie na sport to będzie fajnie. Najwyżej będę realizować się w nocnych biegach. 😉

#adelbertthemighty

Dzień w podróży. Nie jest źle ale zrezygnowałem z kolacji.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 400 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 11 000

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Pojutrze ważenie. Jutro spróbuję coś pobiegać.

Może uda mi się wyspać.

#adelbertthemighty

Spakowałem się już i o 5°° taxi na lotnisko. Chyba nigdy się nie wyspie już. Xd

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A 🔥+ cable crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Spać idę no.

#adelbertthemighty

Właśnie zaległem w łóżku.

Byłem na saunie ale dzisiaj nie wytrzymałem standardowych 3x10 minut, a to nie jest miejsce na sprawdzanie się (zwłaszcza, że mam problemy z termoregulacją przy takim obciążeniu jakie mam) więc zrobiłem 4x7.5 minuty chłodząc się w rzece (to jest ogólnie cieśnina albo zatoka a kto to wie, w każdym razie woda słona z morza północnego).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 150 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 19 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 6.1 km

* Sauna: 4x7.5 minuty

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Połowa dnia była pogodowo średnia i trochę popracowałem ogólnie.

Jutro luzik bo ostatni dzień z wariatami. Xd

#adelbertthemighty

Zostawiam deficyt, nie chce mi się już jeść, dobije jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 20 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10.1 km na bieżni

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dzisiaj znowu wiało pieruńsko, padało mocno i trochę mnie to psychicznie zmęczyło.

#adelbertthemighty

Dzisiaj szybciej spać aby wykorzystać dany mi czas... a jutro ogiń- a raczej wiater i deszcz no pogodę zapowiadają nieciekawą.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 12 400

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Trening: Upper A + cable crunch

* Książka: było

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Trening zrobiłem 🔥 całość w 15 minut zanim autokar przyjechał zabrać mnie to hotelu. Prawie wszystko- do upadku 6-8 powtórzeń 1 seria (biceps pominąłem bo bym nie zdążył) rest 15-20 sekund.

Nie jest to idealne- ale jest w warunkach jakie mam bo ten trening na hotelowej siłowni byłby słaby. A do tego chcę odpocząć więc i tak wykorzystałem czas oczekiwania na transport.

#adelbertthemighty

Zbliża mi się przymusowy odpoczynek. Trzeba czytać znaki. Jak już cały dzień chodzę anxious (używam angielskiego słowa bo moim zdaniem polskie odpowiedniki nie oddają pełni odczucia: to trochę lęk, trochę niepokój, trochę szaleństwo :melting_face: ) i do tego śnią mi się głupie rzeczy to znaczy, że zmęczony układ nerwowy mnie zaczyna sabotować. Niech spierdala tak ogólnie. xd

#galaretkanomore

* Zjedzone: 5 300 kcal

* Spalone: 5 800 kcal

* Kroki: 30 600

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jutro też w przerwach w pracy czytam książkę bo przyglądanie neta też nie robi dobrze na spokój ducha.

Może spaliłem więcej kcal- policzyłem dzień standardowo a było dużo łażenia po konstrukcji dachu, budowania i podczepiania dźwigu- z drugiej strony nie ważyłem kolacji i liczyłem na oko... powiedzmy zatem, że uznaję dzisiaj że jest okej i lecimy dalej. Przyszłość pokaże.

#adelbertthemighty

Jak kończyłem siłowy to zadzwoniła żona i w sumie mówię: doradź mi. Dziobać dzisiaj jeszcze piątkę na bieżni czy jutro zrobić jakościowego longasa po mieście?

Namówiła na jutro. 😉

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 14 800

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Spacer: 2 km

* Trening: Upper A + weighted crunch

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie mam na hotelowej siłowni wymarzonego sprzętu ale jest rack, skośna ławka, sztanga, hantle do 20 kg tylko ale są skręcane też to sobie radzę.

Chociaż nie ukrywam, że wolę rutynę- wchodzę i wiem co robię i pamiętam (oczywiście też zapisuję w aplikacji Hevy) poprzedni trening to łatwiej mi polecieć do upadku. Ale tutaj też sobie radzę.

Ogólnie nie ograniczam ostatnio węglowodanów, a nawet specjalnie staram się je robić kosztem tłuszczu i - zero zaskoczenia- sylwetka na rotacji teraz w pracy nie robi mi się tak płaska jak zawsze.

#adelbertthemighty