Wpis użytkownika Ticzer w Bieganie

Drugi tydzień przygotowań od choroby.

Poniedziałek:

wolne

Wtorek:

8,08km, 5:48/km, hr 143 + 25min siłowni

Luźne bieganie + kilka ćwiczeń na nogi. Klasyka u mnie na dzień przed mocniejszym bieganiem

Środa:

Piłka nożna halowa - 1:18h, hr 177 (max 201)

Miało być mocniejsze bieganie, ale znajomi nie umieli zebrać ekipy do piłki, więc mi pasowało. Technicznie jestem noga, ale biegać potrafię :grinning: Patrząc na parametry tętna trening był bardzo mocny i w sumie taki miał być.

Czwartek:

Wolne, poobijany po piłce i wymęczony postanowiłem odpuścić

Piątek:

bieżnia elektryczna - 9,03km, 5:32/km (tempo i odległość raczej były niższe niż wskazania), hr 136

Kolejny trening luźnego klepania kilometrów. Na koniec 6 rytmów

Sobota:

10,72km, 6:08/km, hr 138 + 35min siłowni

Luźne bieganie z kumplem, chociaż warunki były okropne - wiatr na otwartej przestrzeni niemal stawiał w miejscu. Kolega jest na niższym poziomie jeżeli chodzi o bieganie, więc tempo dobrane do niego

Potem trochę mocniejsza siłownia niż we wtorek. Było więcej czasu, a popołudnie miało być luźne, więc mogłem sobie pozwolić. Wiadomo #hejtokoksy wyśmieją mnie za półprzysiad mając na plecach 30-40kg, ale ćwiczenia robię dynamicznie na sporej ilości powtórzeń (np. 3 serie po 20 dynamicznych półprzysiadów, na krótkiej przerwie)

Niedziela:

10,31km, 5:29/km, hr 134 (muszę wymienić baterię w pasku, bo pokazuje dużo za niskie tętno)

Pierwszy konkretny akcent biegowy tych przygotowań. W planie 20 min rozgrzewki (12km/h na bieżni), potem 4x8min (15km/h na bieżni) na przerwie 90sek truchtu. Tempa i dystanse nie są do końca adekwatne do tego co pokazywała bieżnia (stawiam coś koło 4:30 zamiast 4:00 na mocnych częściach) podobnie tętno, bo już pada mi bateria w pasku Polara. Ogólnie czuję że trening wszedł na odpowiedniej intensywności, bo podobne treningi robiłem już w zeszłym roku i odczucia były dobrze znane.

Podsumowanie:

38,15km + 1h siłowni + 1:18h piłka nożna

2x akcent

2x siłownia