#galaretkanomore

Dzisiaj cheat day. Czasami trzeba a nie robię ich normalnie bo i tak się zdarzają: urodziny, święta, imieniny, wesela. Więc nie ma "oszustw" bez okazji, a jak już jest to wykorzystuje #dobrenawyki i jem dobrze, ale nieprzesadnie.

Nie liczyłem dzisiaj bo oprócz śniadania (twaróg, awokado, sweet chili, szczypiorek) czyli jakieś 850 kcal to jakieś 2-3 małe kiełbaski, trochę pieczonych ziemniaków, dużo szaszłyków ale warzywne z indykiem, sporo sałatki ze szpinaku (ciecierzyca, feta, suszone pomidory), trochę papryki, oliwek, kawałek haloumi, no i desery czyli lód (170 kcal) x2, trzy małe kawałki torta czekoladowego (pewnie pomiędzy 200-300g raczej w środek) i dwa małe eklerki (pewnie z 60-80g jeden).

Łącznie może 3500-4000 kcal.

Traktuje to jako paliwo na jutrzejsze długie wybieganie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: j.w.

* Spalone: 2 450 kcal

* Kroki: 7 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

No i okazja to urodziny młodego.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 800 kcal

* Kroki: 22 500

* Bieg: 11 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano normalnie bym poszedł na zakupy ładny spacer z 5 km ale było sporo do przytachania i pojechałem samochodem bo jedzenie i napoje na urodziny młodego.

Zostawiam mały deficyt aby jutro podjeść grilla i ciast.

#adelbertthemighty

200 treningów na siłowni z aplikacją Heavy i jak patrzę na zdjęcia (a prawie każdy trening ma potreningową formę udokumentowaną) to widzę, że wsadzony wysiłek, konsekwencja, serie do upadku, liczenie kalorii robią robotę i ostro idę do celu: #formatwaroża , sylwetka greckiego herosa i końska kondycja.

Na Twaroga! Zrobię to!

#galaretkanomore (to blokujesz jak cię nie interesuje moja droga ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 28 000

* Trening: pull na siłowni + knee raises

* Bieg: 7.47 km

* Spacer: ~7 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Czuję jednak jak dzisiaj zmęczenie ze mnie wyłazi.

Ja to lubię tak pójść na siłownię, pobiegać ale po tym to by się tak z godzinkę poleniuchowało ale niestety z dziećmi to nie ma tak dobrze, bo a to jeść, piciu, tata on mi dokucza darcie p⁎⁎dy i napiuerdalanie siem.

Jak będę czuł potrzebę to zjem do zera kalorycznego a jak nie to nie.

#adelbertthemighty

Nie wiem czy miałem dzisiaj 10 minut bezczynne.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 550 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 24 200

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Bieg: 8.00 km

* Rower: 13 km z dziećmi

* Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem u dermatologa, zbadała mi znamiona, a zwłaszcza te które mnie martwiły- twierdzi, że wszystko okej i to normalne, że będą się pojawiać nowe przy mojej cerze (i mam to po dziadku bo dziadek też taki plamiasty 😉 ).

Uciekł mi płyn chłodniczy ale udało się dojechać do mechanika, jutro powinno być ogarnięte bo jakiś wężyk szlag trafił.

Dlatego dzisiaj i jutro będę miał tą wątpliwą przyjemność korzystać z bydgoskiej komunikacji miejskiej... Ech.

#adelbertthemighty

Chciałem biegać ale nie miałem jak tego za bardzo upchnąć, a zrobić swoje trzeba- więc dzisiaj musiałem podjechać do żony odebrać samochód z drugiego końca miasta- wziąłem i wsiadłem na składaka Romet Eco Wigry i sunąłem tak, że nikt mnie nie mógł wyprzedzić!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 360 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 25 800

* Spacer: ~14.5 km

* Rower: 17.35 km

* Trening: podciąganie na drążkach 3 serie i 2 serie dipów xDDD

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dosyć zmęczony jestem i trochę godny ale to zapije wodą i będzie git.

#adelbertthemighty

Hamakuje i ogniskuje się. Jest w pytę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal ale będę jeszcze ładował

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 35 000

* Bieg: 18.5 km

* Spacer: 8.26 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Relacja jutro.

#adelbertthemighty

Trochę błędów żywieniowych od rana (240 g torta śmietankowego na śniadanie przed siłownią) sprawiło, że cały dzień mnie ssało pomimo dosyć solidnej kaloryki.

Nic to. Jutro dołożę Twarogu, bo dzisiaj to gofery Twarogowe.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 950 kcal

* Spalone: 3 550 kcal

* Kroki: 12 500

* Trening: pull na siłowni (🔥) + ab wheel (🔥)

* Basen: 1 000 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na jutro zaplanowałem mikro przygodę, czyli idę na biwak pomiędzy 17⁰⁰ a 7⁰⁰ rano gdzieś na drugą stronę Wisły.

Skoro nie ma czasu na porządne wyjście to trzeba korzystać z tego co jest. Mówię sobie ostatnio, że _nie można mieć wszystkiego_ i to mi jakoś bardzo pomaga radzić sobie z rzeczywistością bo generalnie jest za⁎⁎⁎⁎ście, a nie pozwolę grubasowi w głowie aby drobnostki odebrały mi smak życia bo jest spoko! 👌

Za⁎⁎⁎⁎ście zadowolony z formy jestem. Nie będę znowu się obnażał ale kurde jest dobrze. 82.4 kg.

#adelbertthemighty

Ogólnie to leniwy dzień bo trochę padało, dopiero około 17⁰⁰ zrobiło się ładnie i można było urwać godzinę dla siebie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 350 kcal

* Spalone: 3 550 kcal

* Kroki: 16 600

* Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro mam kilka spraw do załatwienia rano, potem siłownia i jakby pogoda zagrała to pobiegam, a wieczorem basen z dziećmi.

Chciałem poczytać przed snem ale zobaczymy.

Brakuje mi jakiegoś dobrego spaceru dzisiaj ogółem.

#adelbertthemighty

Pić, jeść, biegać, spać...

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 3 500 kcal

* Kroki: 18 500

* Spacer: ~3 km

* Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dzisiaj i jutro mam opiekę nad dziećmi- zostawiam żonę w domu aby spotkała się z koleżankami bo każdy musi mieć trochę czasu dla siebie.

Zdrowie psychiczne i trwałość związku tego wymaga.

Za to ja planuję mikro przygodę na przyszły tydzień- rowerem z sakwami pojadę pod hamak gdzieś godzinę od domu.

#adelbertthemighty

Raczej luźny dzień, zabrałem dzieci na lody.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 150 kcal

* Kroki: 33 300

* Bieg: 26.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chyba od rana za bardzo spinam d⁎⁎ę. Muszę mniej spinać dupsko.

#adelbertthemighty

Jestem wykończony... Pod koniec dnia zrobiło się słonecznie ale już nic nie biegam bo chodzę jak zombie. Do domu zajechałem po 5⁰⁰, nie mogłem zasnąć za bardzo, wstałem o 7⁰⁰ ogarnąć dzieci i zakupy (żeby żona w końcu mogła się wyspać) i dopiero koło 11⁰⁰ przespałem się jeszcze ze dwie godziny.

Taka średnia ta podróż z pracy tym razem ale dotarłem więc nie ma co narzekać. Trzeba ćwiczyć deprywacje snu jak chce się kiedyś biegać ultra, nie? xD

PS Dworzec PKP w Grudziądzu wali żulem, trochę moczem też ale żulem najbardziej.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 2 700 kcal

* Kroki: 10 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie liczyłem dzisiaj kalorii, żeby nie dokładać sobie na głowę więcej. Zaliczam jako dzień odpoczynku (czyli zamiast soboty), jadłem normalnie- nieprzesadnie jakbym miał zgadywać to pewnie tak 3 000- 3 200 kcal ale to przez to masło orzechowe, którym posmarowałem gofery Twarogowe. :grinning:

Ogólnie to (po kolei): kajzerka, 6 goferow z masłem orzechowym i trochę dżemoru, mały kawałek piersi z indyka, duża garść frytek z piekarnika, surówka z kapusty marchewki ogórka i papryki, 4 kabanoski drobiowe, 2 paróweczki piłki z Sokołowa i teraz kanapka z szynką.

Jutro zacznę dobrze Twarogowo bo mam wszystko kupione.

#adelbertthemighty

No i cześć, pół godziny w samolocie na płycie lotniska w oczekiwaniu na "członka załogi", samolot leciał ile miał lecieć ale ja przez to na ostatni pociąg do Bydgoszczy nie zdążyłem.

Kumpel mnie podrzuci do Grudziądza, tam około 3⁰⁰ mam pociąg do domu. No rewelacja no.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 13 500 (ale jeszcze będę chodził)

* Rower: 4 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni+ cable crunch+ squat + leg extension + leg curl

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: sporo

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Ciekawe kiedy dotrę do domu... Zjem sobie potem coś jeszcze.

#adelbertthemighty

Coś mnie podeszwa lewej stopy boli więc dzisiaj nie biegam- chyba muszę buty na jakiś czas zrotować na inne.

Za to robię dodatkowo do treningu push lekki trening nóg (rir 2-4), od lipca nogi będą już raz w tygodniu bo chcę je trochę wzmocnić pod jesienne 75km biegu.

Rozciąganie teraz obowiązkowo.

Ogólnie pytanie do ultrasów. Robicie jakiś trening siłowy pod biegi? Bo wydolnościowo już dzisiaj powinienem dać radę ale do tych moich 50km chciałbym dołożyć te 25 jeszcze nie schodząc za bardzo z tempa aby celować tak w 5:50-6:00.

Realne to? Teraz na 50km miałem 4:54 h netto (plus będą dwie kupy w lesie i jedna przekąska na trasie- osobne tematy xD). Chociaż asfalt i beton na 85 procent trasy dały mi popalić- mięśniowo głównie.

#galaretkanomore #bieganie #hejtokoksy

Spać jeszcze niestety nie idę bo pranie muszę przełożyć do suszarki.

Reszta rzeczy też do spakowania jeszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 600 kcal

* Spalone: 5 230 kcal

* Kroki: 25 900

* Rower: 12 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni

* Bieg: 12.37 km

* Książka: sporo

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pomimo, że pracowałem z 3 godziny krócej (był hałas i wywalczyliśmy 6 bitych godzin pracy a potem out na pokój, chociaż próbowali nas przekręcić, wiadomo- i wrobić w cały dzień pracy bo "przecież wychodzisz na chwilę z hałasu odnieść materiał srutututu" to nie z nami te numery, HMS zrobił pomiary, dał wytyczne i jak się nie podoba to proszę z nimi rozmawiać no i pałka mięknie bo raporty się posypią) to ta praca była fest, bo gorąco również i jak wyszedłem to było mi wszystko jedno czy to deszcz pada (a padało fest) bo i tak byłem cały mokry.

Dlatego liczę sobie jak normalny pełny dzień pracy w aktywne kalorie, a nie wiem czy nie powinienem policzyć więcej.

Jutro tylko pojawić się, oddać graty, zrobić trening i na lotnisko. 4 godziny od norweskiego podatnika wpadną za nic. Za hajs @Stashqo baluj.

#adelbertthemighty

Zjeść bananów, Twarogu i spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 4 650 kcal

* Kroki: 16 300

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Bieg: 5 km

* Książka: była i jeszcze będzie do snu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nie zostawię tak tego deficytu... Mam zapas bananów i nie zawaham się go wtranżolić.

#adelbertthemighty

Pogoda się zepsuła. Być może- gdyby było słonecznie jak miało być- to bym coś pobiegał. Niestety, zaczęło wiać, jest zimno a ja cały dzień mam muła bo się krytycznie nie wyspałem. Przed 23⁰⁰ wczoraj jakiś baran uruchomił alarm (pewnie jarał w pokoju albo brak prysznic z otwartymi drzwiami od łazienki i czujka zawyła)i całe kampy pracownicze ewakuowali i z pół godziny zanim wróciłem do pokoju.

Do tego budziłem się kilka razy w nocy.

To chyba znak na off dzisiaj, więc myję się, zjem Twarogu z bananem jeszcze (policzone) i spać.

Jutro dalej ogień ale już zregenerowany.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 150 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 13 700

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Książka: było

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mam nadzieję, że będzie serek wiejski na śniadanie bo zostały ostatnie dwa klinki Twarogu a i tak oszczędzam.

#adelbertthemighty

Dobrze jest. Jeszcze trzy dni pracy. Leci ładnie. Zrobiła się pogoda i jutro też ma być więc mordka się cieszy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 750 kcal

* Kroki: 32 400

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy (albo i trochę więcej)

* Bieg: 21.37 km

* Książka: ... Zawaliłem, nic, jutro wrzucam Pottera 6 po angielsku.

* Norweski: już robię chociaż coś.

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Nic nie jem. Jutro będą na śniadanie croissanty to wypcham łososiem, pastrami, camembert i zjem bez wyrzutów sumienia.

Ogólnie mogę iść czasami spać na lekkim ssaniu w brzuchu. Białko się zgadza to jest dobrze.

#adelbertthemighty

Delikatny surplus dzisiaj, ale jutro chcę dobrze pobiegać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 4 500 kcal

* Kroki: 12 200

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy albo nawet więcej, sporo i sporo pod wiatr

* Trening: pull na siłowni + ab wheel

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: skończyłem

* Norweski: było słuchanie i ćwiczenia ale mój mózg dzisiaj średnio działał

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie jestem jeszcze głodny ale luz, teraz zapije wodą i idę się myć i spać.

#adelbertthemighty

Jeszcze klinek chudego hajnowskiego (już wliczony) i spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 620 kcal

* Spalone: 4 620 kcal

* Kroki: 19 800

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Bieg: 5 km

* Książka: sporo

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Bardzo ładny trening. Jestem zadowolony bo dałem z siebie 100 procent i to fajnie weszło.

Chciałbym coś więcej w terenie pobiegać ale po całym dniu w deszczowej/wietrznej pogodzie to mam już dosyć warunków atmosferycznych. Trochę lipa bo w zeszłym roku w tym czasie to już biegałem w koszulce na ramkach.

Ale jak się wkurzę to w sobie papaton niezależnie od aury.

#adelbertthemighty

Kładę się spać. Fajny, intensywny dzień w pracy i po.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 22 900

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12 km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Mogłem poczytać dzisiaj w przerwach w sumie.

Nic to, jutro i poczytam i zrobię norweski.

Dzisiejszy deficyt bo wczoraj off record zjadłem jeszcze 200g czekolady xD. Ale bez wyrzutów sumienia bo chciałem zrobić surplus taki 1500 kcal a zapisane miałem coś około 600?

Więc luzik, czasami trzeba zrobić mentalny reset. A dzisiejszy deficyt wyrównam jutro- zjem jakiś deser mam nadzieję, że będzie dobry (dzisiaj był sernik ale taki bardzo średni bo kucharz- wyobraźcie sobie- wrzucił do niego orzechy WTF?).

Trochę mnie boli głowa za prawym okiem (znam to, odkąd schudłem pojawia się bardzo rzadko ale bywa) więc idę spać, ale najpierw pićko.

#adelbertthemighty