#galaretkanomore

Chciałem iść z młodym nad tę Wisłę, zrobić ognisko, rozwiesić tarpa, coś upiec, ale że jest dosyć zimno i wilgotno to wolałem go zapytać- idziemy na przygodę, czy wolisz dzisiaj planszówki?

Wybrał planszówki... :neutral_face: Jestem zawiedziony, coś czuję, że takie akcje to z córką bo jestem prawie pewien, że by wybrała przygodę. xD

No ale ostatnie dni przed wyjazdem to nie będę narzucał tylko spędzę z nimi czas tak jak chcą.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 550 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 17 600

* Bieg: 12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odpuściłem siłownię aby pograć w te planszówki. Czasami trzeba.

Z drugiej strony fajnie bo młody lat 8 ogarnia już Wsiąść do pociągu i Na skrzydłach, a jak córka po powrocie z przedszkola usłyszała, że graliśmy to w też chciała grać i w pociongi (z małą pomocą) nawet wygrała. Najmłodszy za to nam przeszkadzał. xD

#adelbertthemighty

Bieganie, domsy na udach, może zjem jeszcze kawałek sernika.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 050 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 24 850

* Bieg: 16 km

* Spacer: 4 km (ciągnąłem sanki x2)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro chyba idę z młodym nad Wisłę zrobić ognisko i pobiwakować w śniegu kilka godzin (aż zacznie marudzić).

#adelbertthemighty

Dzień odpoczynku, sernika i picia kawy. No i oczywiście cosobotni obchód osiedla musiał być!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 500 kcal

* Spalone: 2 500 kcal

* Kroki: 11 300

* Spacer: 5.05 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjem jeszcze 500-700 kcal bo chcę jutro rano coś pobiegać w terenie.

#adelbertthemighty

Dobry trening push + hack squat+ leg extension. Dobrze zaatakowałem nogi tam gdzie chciałem a potem 5 km spokojnej regeneracji.

Zrobiłbym więcej ale nie ma co przesadzać- odpuścić w odpowiednim momencie to ważna rzecz bo ja mam umiejętność ćwiczenia pomimo zmęczenia.

Gdzieś tam powoli zbliża się granica, że mogę przetrwać to gdy organizm mówi mi stop.

To niebezpieczne ale fascynujące.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 800 kcal

* Spalone: 3 500 kcal

* Kroki: 17 400

* Trening: push + legs

* Bieg: 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Poszedłem z dziećmi na obiecaną pizzę i kurde pierwszy raz od dawna nie żałuję bo była moim zdaniem przepyszna.

Trochę wieczorem czekałem na dworcu bo młody wracał od cioci z Gdańska- pociąg tylko 30 minut opóźnienia. Podobało mu się bo dwa dni grał w planszówki i jadł Prince Polo. xD

Jutro rest day- zrobię rano cotygodniowy obchód osiedla po zakupy a potem jadę do kolegi do Grudziądza bo dawno się nie widzieliśmy.

#adelbertthemighty

Fajny, pracowity dzień. Jutro mam nadzieję na powtórkę. Brakuje mi dłuższych wybiegań na świeżym powietrzu ale radzę sobie tym co mam, czyli bieżnią.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 24 100

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Bieg: 12 km na bieżni

* Spacer: 4 km + 4.5km = 8.5 km

* Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dobrze Twarogu zjadłem nic mi więcej już nie trzeba.

Zadowolony z formy jestem. Ciężka praca oraz minicut w ostatnim tygodniu dały dobre rezultaty.

82.65kg (182cm)

Specjalnie dla @Sweet_acc_pr0sa widoczny dół brzucha bo śni o tym po nocach. 😉

#adelbertthemighty

Był spacer, miała być wędrówka z rozbiciem prowizorycznego obozu ale zapomniałem butli z tlenem. xD

A tak serio to trochę mi się plan wysypał, musiałem szybko wracać i jechać po dzieciaki, ale nic to, teraz wieczorem dobiłem do tych 20km jak miałem założenie minimum. I dobrze bo przynajmniej znalazłem mega miejscówkę na biwak nad Wisłą z młodym w przyszłym tygodniu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 250 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 31 300

* Spacer: 12.83 + 7.20= 20.03 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Przyjemnie, za bardzo nie wiało dzisiaj. Delikatnie podjadłem, ale muszę mieć siłę na trening jutro bo mam znowu ambitne plany.

Koniecznie jutro rozciąganie i to zaraz po treningu i to nawet dołożę trochę nóg.

Teraz tylko się umyć i spać.

#adelbertthemighty

Na siłowni wszystkie skośne ławki zajęte więc, chcąc nie chcąc (bardziej nie chcąc) wskoczyłem na płaską. Jednak wolę skos i hantle bo mogę zaatakować lepiej i mocniej w failure. Nic to, trzeba być jednak elastycznym a nie jak jaki matoł marudzić, że nie mogę zrobić treningu bo łomatkotwarosko wszystko zajęte. I tak było spoko.

Czuję jednak ostatnie 3 dni w deficycie bo siła stoi i trzeba się bardzo psychicznie zaangażować, aby zrobić serie na maxa.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 250 kcal

* Spalone: 3 500 kcal

* Kroki: 15 400

* Trening: push na siłowni (odpuściłem dzisiaj mięśnie brzucha bo wczoraj je zmęczyłem i czułem, że to dzisiaj, razem z bieganiem, może być przesada)

* Bieg: 5.55 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Może zrobię sobie jutro dłuższy spacer w teren. Zobaczę jak z czasem mi wyjdzie bo z rana mam kilka spraw do załatwienia.

Sprawdzałem wodę w akwarium i nh4 idealnie, no2 podbiło, zobaczę jeszcze jutro ale Gemini twierdzi, że powoli zaczyna zbliżać się do tego, aby przyjąć mieszkańców. Niewiadomo skąd (pewnie z roślin) pojawiły się ślimaki, więc fajnie.

#adelbertthemighty

Dochodzę do wniosku, że te moje ciężkie treningi siłowe bardziej mi obciążają układ nerwowy niż nawet długie biegi, ale ja nie mogę na lekko- jak już ćwiczyć to na 100 procent zawsze. No ale niestety w połączeniu z ciągłymi bodźcami od dzieci i przeciążeniem z tej strony bywa ciężko- bo czasami przychodzi taki moment, że chciałoby się po południu położyć, w spokoju poczytać albo chociaż poleżeć w ciszy, a tu ciągłe darcie p⁎⁎dy w języku karzełków.

Ale nie narzekam, wskazuje sobie elementy rzeczywistości i będę pracował nad ich poprawą i szukał rozwiązania... Obecnie najlepiej mi się leży u dzieciaków w pokoju i patrzy na akwarium (jeszcze puste) jak woda sobie plumka. To mnie bardzo wycisza.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 15 600

* Trening: pull na siłowni + cable crunch (chciałem dzisiaj skatować brzuch i to zrobiłem)

* Bieg: 5.36 km

* Basen: 850 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chciałem dużo popływać bo naprawdę idzie mi coraz lepiej, z oddychaniem już prawie w ogóle nie ma problemów, łapię powoli takie flow, ale córka dzisiaj jakąś przebodźcowana albo co i widziałem, że nie chce pływać (ma zajęcia z instruktorem), trochę dokucza więc musiałem dwa razy interweniować i tam z nią pogadać, więc pływanie tak na pół gwizdka.

Brakuje mi long runu w terenie, ale wszechobecny lód to utrudnia. Może się jednak skuszę w środę.

#adelbertthemighty

Zimno dzisiaj, trochę średnio spałem bo godzina drzemki przy autostradzie w nocy, zasnąłem po 4⁰⁰ już w domu ale dzieciaki coś waliło w łeb... Więc wstałem chwilę po 8⁰⁰ i zbierałem się ze dwie godziny aby pobiegać...

...a nie chciaaaaaało mi się- ale jak już ruszyłem to nie żałuję niczego. Ubrałem się ciepło więc nie zmarzłem, a słonko tak pięknie świeciło. Warto było. Szkoda, że tylko tyle ale teren do biegania tragiczny.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 000 kcal

* Spalone: 3 600 kcal

* Kroki: 18 500

* Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wczoraj nie było wpisu bo byłem w tej pięknej, hehe, wspaniałej, hehe, Łodzi - nie. XD

To był znowu spoko dzień. Zjadłem sporo Twarogu. Zostawiam deficyt bo wczoraj sobie pozwoliłem.

#adelbertthemighty

Już mi się oko zamyka, już prawie spałem ale trzeba przecież zrobić wpis na

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 23 600

* Trening: push na siłowni+ cable crunch

* Bieg: 11 km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miałem się rozciągać ale zapomniałem. Spróbuję rano.

Kolejny miesiąc z 200km w bieganiu. Nice.

#adelbertthemighty

Po wczorajszym słabym dniu, odpoczynek i reefed zadziałał.

Super trening, fajne bieganie, na bieżni ale zawsze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 130 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 23 800

* Trening: pull na siłowni + cable crunch (chciałem trochę skatować brzuch i chyba dałem radę)

* Bieg: 12 km na bieżni (zabawy biegowe, aż mnie nosiło)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Niestety, te bieżnie na siłowni są fajne, ale mają już swoje lata bo pamiętam jak chodziłem tam w 2013/2014 to były te same. Teraz jak chcę prędkości, powiedzmy 15km/h to wkręciło max 14 i tak skakało 13.8, 14.0, 13.6 xD.

No ale dobre i to powariuję sobie na powietrzu.

Dosyć fajny dzień.

#adelbertthemighty

Od rana czuję się... słabo. Jak w czasach gdy byłem na mocnej redukcji ale to całkiem prawdopodobne, że nie dojadam ostatnio.

Świadomy refeed dzisiaj. Spać pójdę dobrze najedzony.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 230 kcal

* Spalone: 2 800 kcal

* Kroki: 8 500

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Odpuściłem bieganie dzisiaj. Pogoda mnie obrzydza, zimno mi, marzną mi ręce (edit. nawet tu się dupnąłem, miało być stopy) i dłonie. Ewidentnie przeciążony układ nerwowy ale to możliwe bo - jakoś tak przypadkiem- ominąłem dzień odpoczynku w weekend. ಠ_ಠ

Za to w końcu założyłem tapicerkę w drzwiach od samochodu, powymieniałem foteliki dzieciom, trochę tam posprzątałem. I jakoś dzień zleciał.

Fajnie było z dziećmi bo wspólnie układaliśmy LEGO a ten moduł lochu z Łupieżca Umysłów, który wam pokazywałem, z córką rozbudowaliśmy sporo. Było miło.

#adelbertthemighty

Zjadłem więcej węglowodanów dzisiaj bo trochę czuję, że potrzebne. Jutro chciałbym coś fajnego pobiegać, zobaczymy jak pogoda może ruszę do lasu na drugą stronę Wisły... A może- tak właśnie wpadłem na pomysł- wezmę plecak i zrobię sobie jakąś wycieczkę z ogniskiem? Zobaczymy.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 050 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 21 700

* Trening: push na siłowni (all in dzisiaj, PR nie było ale maksymalne zaangażowanie) + cable crunch (normalnie bo nie katuję brzucha przed bieganiem)

* Bieg: 10 km na bieżni

* Rozciąganie: 30 minut uczciwie

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chwilę pomasuję nogi i d⁎⁎e pistoletem jeszcze przed snem.

#adelbertthemighty

Teraz zjadłem to mogę podsumować. 😉

Ugotowałem w mojej nieskromnej opinii petarda pierogi z mięsem (ugotowałem z ziołami i obrałem udka z kurczaka, dałem warzywa ze wczorajszego rosołu, trochę rosołu, trochę kurkumy dla koloru i przyprawy i miksu miksu wszystko).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 3 700 kcal

* Kroki: 12 200

* Trening: pull na siłowni+ cable crunch

* Basen: 1250 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Pływanie idzie mi chyba coraz lepiej. Nigdy się nie nauczyłem poprawnie pływać chyba ale powoli rozkminiam sobie oddychanie i przestaję się przyduszać po dwóch długościach ciągiem, coraz mniej panicznie bije rękoma i płynę dzięki temu szybciej.

Na treningu siłowym miałem dzisiaj mało siły. W dwa pierwsze ćwiczenia (lat pulldown i cable row) jak zawsze poleciałem na maksa i było spoko, ale wydrenowało mnie to z sił mocno i reszta poniżej standardu (chociaż nadal uderzałem w failure a jak było słabo np na dumbell curl to w ostatniej serii wbiłem jeszcze dwa dropsety 17kg na 14kg i na 10kg do oporu).

Zmęczony jestem tym śniegiem, lodem i wiatrem bo poleciałby człowiek coś lepszego jakieś 30+ km w las a tak to papaton w tym tygodniu wszedł ale mocno termicznie wymęczony.

Zrezygnowałem dzisiaj z biegania po treningu siłowym ze względu na ten basen.

#adelbertthemighty

Się znowu rozpisałem się.

Dla tych co doczytali, prawdopodobnie będę na hejtopiwo w Łodzi.

Aaaa no i założyliśmy akwarium a w przyszłym tygodniu rybki wypuścimy.

Robię gofery Twarogowe bo muszę 1200 kcal zjeść.

Chyba się trochę ostatnio głodziłem albo co, albo muszę porządny reefed zrobić bo jak czuję zmęczenie tak mi też dzisiaj Garmin pokazał.

#słowotwaroże #galaretkanomore

Czytam książkę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650 kcal

* Spalone: 3 100 kcal

* Kroki: 12 700

* Bieg: 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Męczy mnie to bieganie po tym lodzie bo gdzie bym się nie wybrał- lód. Las- lód, chodniki-lód, wszędzie lód, a do tego wiatr ostatnie dni się zrobił i pizga niemiłosiernie.

Od tego biegania po zimnym mam sztywne łydki.

Chociaż tyle, że trochę Twarogu dzisiaj dobrego zjadłem.

#adelbertthemighty

Zjadłem dużo goferów, trochę babki bo żona upiekła dla mojego dziadka (wyszła przepyszna).

Dzieci po wczorajszych zapowiedziach, że jak będzie darcie japy przed 8⁰⁰ to mogą zapomnieć dzisiaj o bajkach, dały pospać nie powiem i pierwsza interwencja dopiero o 8²³ była, ale to i tak już wstawałem więc luz.

Muszę ich za to jeszcze jutro pochwalić.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 24 000

* Spacer: 5.5 km (co sobotni obchód osiedla)

* Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

W sumie- to był fajny dzień. Rano wstanę zrobię rosół.

#adelbertthemighty

Zrezygnowałem dzisiaj z biegania, głównie ze względu na parszywy wiatr.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 000 kcal

* Spalone: 3 100 kcal

* Kroki: 9 000

* Trening: push na siłowni + knee raises

* Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Chwilę poczytałem teraz włączyłem RDR2. Zaraz kończę i idę spać.

#adelbertthemighty

Spotkałem się z kolegą bo kolega jest od tego... aby wciągnąć razem dużą pizzę.

Jak zawsze, za krótko, za dużo mamy do powiedzenia i spotykamy się zbyt rzadko.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 700 kcal

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 34 100

* Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro koniecznie porządne rozciąganie.

#adelbertthemighty

Trochę dla wszystkich mendrków mówiących, że na mojej diecie Twarogowej nabawię się problemów z nerkami, dny moczanowej albo innych dziwnych rzeczy.

Kolejne badanie i wyniki praktycznie wzorcowe, zwłaszcza lipidogram- który na #trt może wyglądać różnie. Wiadomo, przy egzogennym testosteronie fsh,lh na glebie i to normalne, ale badam bo endokrynolog daje na to skierowanie, no cóż. ¯\\( ͡° ͜ʖ ͡°)/¯

Za to ze swoich dołożyłem jeszcze ponad 350 zł aby mieć bardziej kompleksowy obraz zdrowia.

Myślę, że moje okienka twarogowe (rano i wieczorem tylko) działają bo ferrytyna okej, a bałem się jak tam poziom żelaza będzie wyglądał.

Nerki- okej.

Wątroba- okej.

PSA- okej, to drugie badanie, pierwsze po rozpoczęciu trt więc następne zrobię za rok.

Lipidogram - idealny

Testosteron- 629 ng/dl, fajnie w fizjologicznych widełkach ale raczej w górnym zakresie.

SHGB- dosyć nisko więc wg czata, dostępny testosteron dla organizmu wysoko.

Miałem ostatnio wysoki estradiol i czort wie czemu, ale chyba to już ogarnąłem i zbadam go za 3 tygodnie ponownie, ale to bez spiny.

Najważniejsze, że psychika dobrze działa na tym poziomie hormonów bo to był mój jedyny powód rozpoczęcia diagnostyki a potem terapii zastępczej testosteronem.

Jestem tutaj wobec was uczciwy jeżeli chodzi o moją pracę nad sobą, nawykami i #formatwaroża .

#zdrowie #testosteron #galaretkanomore