#dobranoc

@Herr_Tygrysek pewnie tak

@podstawkamonitora jakoś tak nic mi się nie chciało

@Herr_Tygrysek

Zazdroszczę: mi się często chce spać, jak coś jest do zrobienia. 😅

@skorpion pierwszy raz ~czytałem~ słuchałem po 30 roku życia xD

@Felonious_Gru trochę szkoda, ale w sumie więcej zostało dla innych 😛

@Kamry The Last Caretaker

@FunkyKoval Fajne? Co tam się dalej robi? Jak wygląda rozgrywka? Bo pobrałem ostatnio demo, ale miałem tylko 10-15 minuty czasu, aby sprawdzić i jedyne co, to włączałem światła w pomieszczeniach i się trochę zacząłem zastanawiać, czy warto kupić kiedyś pełną wersję, czy nie.

@HmmJakiWybracNick Gra właściwa zaczyna się dopiero jak wypłyniesz. Nie chcę spoilerować. Też na początku zapalałem swiatła i myślałem, że to jakaś łamigłówka przechodzenia z pomoeszczenia do pomieszczenia. Myliłem się.

@lechaim bry

@Felonious_Gru no nie zapłaciłbym za taką usługę budzenia 40 minut po czasie xD

@vrkr nie pyskuj tylko wstawaj!

@Felonious_Gru uuu, tryb starego uruchomiony xDDD

@Taxidriver lobotomia w leczeniu depresji miała sens...

@Taxidriver przykład mesa w tym kontekście jest wyborny xD

@Man_of_Gx to bylo takie gorzko ironiczne stwierdzenie. Czym bliżej warzywa tym mniej cierpienia duszy. Nawet w tym artykule skarzaca to przyznała "Dla mojego ojca operacja była prawdopodobnie sukcesem".

@Romanzholandii bo base jumping jest bardzo niebezpiecznym sportem

@Taxidriver dobrze wiedzieć dz

PS w Google jakie sugestie XD

@Taxidriver nieee no. Melatonina jest naturalnie w organizmie.

Kanabinole niby też, ale chyba nie aż tak.

Tak naprawdę melatonina na zasypianie nie jest najlepsza używana przed snem.

Najlepsze na zasypianie jest mieć dobrze wyregulowany zegar biologiczny. Poznamy to po tym, że ok godziny przed snem robi nam się gorąco i jesteśmy lekko pobudzeni. A po godzinie głowa sama opada i bardzo chce się spać. Co jeżeli tak się nie dzieje? I co ma do tego melatonina?

Melatoniny używamy właśnie, w bardzo małych dawkach, do przesuwania zegaru biologicznego. Po ok. 17 bierzemy ok. 0.25mg melatoniny i w jeżeli chcemy, dobieramy tyle samo co godzinę albo dwie aż do zaśnięcia. Za to rano jak najszybciej po wstaniu mocne światło. Słońce jeżeli mamy, jeżeli nie, to światła do terapii światłem lub okulary typu Luminette¹. To, tak jak małe dawki melatoniny po 17² pozwala stopniowo przesunąć zegar biologiczny tak, żeby ciało samo chciało spać wtedy, kiedy my chcemy zasnąć.

Do tego można dołożyć ćwiczenia oddechowe w tym czasie, kiedy nam gorąco, tak żeby stresowe myśli miały ujście i żebyśmy kładli się do łóżka już bez nich.

Takie przestawienie zegara biologicznego jest dużo zdrowsze i bardziej pro niż zmuszanie organizmu do spania końskimi dawkami melatoniny wtedy, kredy nie jest do tego przygotowany.

Ad. 1. W zależności od mocy światła to od 10 do 15, a przy słabszym nawet 30 minut. Pozwala to też zimą (kiedy późno robi się jasno) doregulowywać nasz rytm dobowy.

Ad. 2. Możecie wygooglać protokoły na ustawienie zegara biologicznego światłem i melatoniną, ale ta 17 to bezpieczna godzina dla większości osób chcących iść spać koło 21-22.

P.S.: to ustawianie rytmu dobowego nie ma sensu jak po 20 walicie po oczach silnym światłem w domu, w łazience, czy też z tv i telefonu czy kompa. To wszystko można ustawić na niskie wartości, a przed samym snem jeszcze niższe.

@Herr_Tygrysek dzisiaj akurat piłem piwerko ^^

@Herr_Tygrysek jeszcze mój smak masz tej melatoniny nice