#dobrenawyki

Gadam z żoną, już umyty i idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 500 kcal

* Spalone: 5 100 kcal

* Kroki: 23 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 13.71 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Stay hard.

#adelbertthemighty

Dzisiaj czułem zmęczenie cały dzień. Słabo spałem.

Jutro zrobię bieg a pojutrze zdecydowanie off.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 050 kcal

* Spalone: 4 150 kcal

* Kroki: 10 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myję się i dobranoc.

#adelbertthemighty

Żywiłem się dzisiaj tragicznie: tortilla, pizza, oreo, chociaż tyle, że dużo sałatki zjadłem i Twarogu.

No ale raz nie zawsze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 900 kcal

* Spalone: 6 000 kcal

* Kroki: 35 000

* Rower: 20 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 23.17 km

* Książka: tak, czytam sobie Władcę Pierścieni po angielsku bo całego Harrego Pottera też po angielsku już skończyłem

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie nie chce mi się już jeść. Może wrzucę jeszcze banana albo i nie.

Teraz muszę się umyć, potem może zmontuje film a może zmontuje jutro na przerwie bo była piękna pogoda i nagrałem coś z biegu.

#adelbertthemighty

Jutro też jest dzień.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 450 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 20 200

* Rower: 15 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 10 km na bieżni

* Książka: było

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Nie ukrywam trochę mi się dzisiaj nie chciało.

#adelbertthemighty

Jem potreningowy Twaróg. Zmęczył mnie psychicznie ten deszczowy dzień. Ogólnie to poszedłem po kalosze bo mi buty przemokły i mogłem w sumie tak od rana.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 400 kcal

* Kroki: 14 500

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Rozciąganie: 30 minut

* Książka: mało dzisiaj znowu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro ma być ładniej.

#adelbertthemighty

Dużo pracy, sporo jeżdżenia rowerem ale zrobiłem swoje. Jutro ma srać żabami więc idę wieczorem na siłownię i rozciąganie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 100 kcal

* Spalone: 5 600 kcal

* Kroki: 31 600

* Rower: 22 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 21.37 km

* Książka: niewiele

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Duży deficyt ale mam już 300g białka zjedzone dzisiaj więc nie dorzucam już Twarogu. Uzupełnię go jutro.

#adelbertthemighty

No i robię dzisiaj dzień odpoczynku bo dwa tygodnie już nie było, nie będę dzisiaj dziobał jutro ma być ładna pogoda to polecę coś fajnego w teren.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 650 kcal

* Kroki: 10 500

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Książka: trochę

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myćko i spaćko.

#adelbertthemighty

Wracam z siłowni. Tak jak czułem, jutro będzie dzień off i Twaróg ładowany do oporu.

Wykorzystam to oby w sobotę ruszyć na dłuższy bieg. Mam nadzieję, że się wypogodzi to nagram sobie ładne widoki.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 300 kcal

* Spalone: 4 250 kcal

* Kroki: 15 000

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni (brzuch odpuściłem bo cierpi dzisiaj po ostatnich ab wheel)

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wziąłem kindla żeby skorzystać na rowerku stacjonarnym jeszcze ale organizm mi mówi, że ma dzisiaj dosyć więc poczytam jeszcze do snu. I zrobię norweski.

#adelbertthemighty

Pierwszy dzień obozu pracy zaliczony.

Nawet za dużo nie padało.

W czasie biegu za to trochę. 😅

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 4 750 kcal

* Kroki: 21 600

* Rower: 16 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 12.37 km

* Czytanie: sporo w przerwach w pracy

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra wracam do norweskiego na pełnej. Ostatni miesiąc za mocno zaniedbałem.

Przyda się również mały carb loading w granicach bilansu kalorycznego.

#adelbertthemighty

Zaraz idę spać. Coś się zdrzemnąłem po podróży chyba z godzinę, ale żona mnie obudziła telefonem i już nie dałem rady zasnąć więc uderzyłem na siłownię i na bieżnię.

Plus dzisiaj bo zaczyna mi się mój dwutygodniowy obóz pracy a nie chcę wejść w niego z deficytem.

Ostatnio ładnie utrzymałem wagę pomimo, że mięśnie lekko oklapły, mam te kortyzolową retencję wody chyba przy takim obciążeniu praca+ bieganie/siłownia.

#galaretkanomore (to blokujesz jak nie chcesz widzieć mojej drogi ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 3 750 kcal

* Kroki: 16 000

* Trening: push na siłowni + ab wheel

* Bieg: 7 km na bieżni

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie w miarę rozsądnie jak na dzień w podróży, chociaż mam swoją słabość i zjadłem 3 małe puszki paprykarza szczecińskiego Łosoś Ustka bo jest najlepszy. Dobiło mi to lekko tłuszczu, ale przez te dwa tygodnie będę się starał nie przekraczać 100g przy 4 000-5 000 kcal dziennego spożycia.

Ogólnie świniobicie się udało. 😉 Bardzo wam tam kibicuję bo wspaniała podróż przed wami i spotkamy się gdzieś na szlaku.

(Teraz mam dobry nastrój i samoocenę to korzystam bo za kilka dni mi spadnie przy obciążeniu treningowym...)

#adelbertthemighty

Postaram się przed 22 zasnąć bo o 4⁰⁰ pobudka i potem pociong (będzie czensło) i lot.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 200 kcal

* Spalone: 3 200 kcal

* Kroki: 12 700

* Bieg: 5 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Plan na dzisiaj wykonany dobrze: posprząłem samochód ładnie (odkurzanie, plak, wszystkie śmieci out), umyłem kibel, pranie zrobiłem, obiadu nie było tak w sumie bo dzieci jedzą w przedszkolu, żona była spotkać się z koleżanką więc zrobiłem goferów z 1 kg Twarogu i mam jeszcze na podróż.

#adelbertthemighty

Było bieganie, były lody, najadłem się Twarogu pod korek.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal

* Spalone: 4 550 kcal

* Kroki: 24 600

* Bieg: 21.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zastanawiam się jak jutro zaplanować dzień. Nie można mieć wszystkiego bo chciałbym zrobić: siłownię, bieg, posprzątać samochód, zawieść i odebrać dzieci z przedszkola, spakować się na wyjazd.

Zrezygnuję chyba z biegu a zamiast tego zrobię rozciąganie (dzisiaj nogi coś sztywne są), odwiedzę siłownię i jebnę co mam zrobić fest, a potem pomyślimy co dalej.

Pakowanie mam ogarnięte bo większość zostawiłem w Norwegii na miejscu, a tutaj tylko rzeczy codzienne: sportowe buty X2, koszulki, kamerę, laptopa itd.

#adelbertthemighty

Odebrałem żonę ze szpitala, poza tym, że podarta i poobijana to wszystko ok.

Zaraz podjechałem do Decathlon i kupiłem jej drugi taki sam kask (rockrider expl540 mips) bo tamten wiadomo- do śmieci - swoje zadanie wykonał i poza małym guzem głowę ma całą.

Okleiłem pacjenta dobrze gazikami z żelem octenisept, kiedyś na podobne obtarcia używałem sutrisept i zrobił robotę (opatrunek się dzięki niemu nie przykleja do rany), a pani w aptece mówiła, że ten nawet lepszy więc zaufałem.

Ogólnie współczuję bo miałem podobne obtarcia jak się wyrąbałem na hulajnodze elektrycznej... z 7 lat temu? Goiło się to strasznie i boleśnie zwłaszcza, że było lato a ja w pracy się pociłem i ten pot mi spływał do rany... Grrr.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 3 400 kcal

* Kroki: 10 000

* Trening: pull na siłowni + cable crunch

* Rower: 15.9 km z dziećmi

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Ogólnie jak nie ja, wstałem po 7⁰⁰ i równo na 8⁰⁰ przy otwarciu byłem na siłowni i więcej w sobotę rano nie pójdę. Byłem drugi przy recepcji, przebrałem się i zacząłem robić rozgrzewkę to się wsypało ludzi i bez żadnej godnoś... Echm bez rozgrzewki od razu na maszyny- jeb jeb jeb.

Chyba wiem czemu ćwicząc high intensity low volume już dwa lata nie mam żadnych kontuzji.

#adelbertthemighty

PS Przestała żona marudzić, że boli więc tramadol zadziałał xD (dostała receptę przy wypisie jbc).

Już drugi dzień odkładam dzieciom wycieczkę rowerową bo sorry, nie chcę ich zabić w ten upał. Jakby chociaż jakieś chmury na niebie były albo co.

Obserwuję pogodę, może się uda jutro na jakieś 1.5 godziny wyskoczyć do Ostromecka bo lubią tę trasę, chociaż przez most jest stresik zawsze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 950 kcal

* Spalone: 4 100 kcal

* Kroki: 24 200

* Spacer: 4.3 km (powrót z biwaku)

* Bieg: 13.27 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wstanę jutro o 7⁰⁰, walne jakąś kawę i proste węglowodany i uderzam na siłownię.

Zanim dobrze się zaczną dzieciaki tłuc i drzeć to powinienem być już w domu (tata idzie będzie bura).

#adelbertthemighty

Ciiii... Jestem w namiocie i dzieci zasypiają. Jest miło i grają świerszcze.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 3 450 kcal

* Kroki: 18 500

* Spacer: 7.5 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Korzystam, że kiedy ciepło i przyjemnie i może dobrze się wyśpię.

Dobrej nocy.

#adelbertthemighty

Jestem wykończony i chyba lekko odwodniony. Idę spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 850 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 23 000

* Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jeżeli chodzi o bieganie to muszę zacząć brać jakieś żele na dystans więcej jak 14 km bo przy tym trybie teraz co mam, że nie wiem czy znajdę czas na bieg i ile- to moja podaż kalorii zaczyna być niewystarczająca a nie chcę "przejeść" bilansu jakby mi nie wyszło z aktywnością. Zostaje mi więc dostarczanie węglowodanów na bieżąco.

Zaplanowałem jutro aktywny dzień: rowery i biwak pod wieczór.

#adelbertthemighty

No spacer dzisiaj nie wyszedł. Dwa kilometry zrobiliśmy i dyskusja zniosła nas do domu ale za to wytargowałem godzinę na wizytę na siłowni około 18⁰⁰. Myślałem, że będzie pełno ale był w miarę luz, zrobiłem co chciałem... I to był ostatni moment aby nie wypaść z rytmu po ponad tygodniowej przerwie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 300 kcal

* Spalone: 3 300 kcal

* Kroki: 15 000

* Trening: push na siłowni + cable crunch

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Waga idealnie po urlopie: 82.4 kg chociaż mógłbym być mniej wodą nabity, ale jest dobrze. Nic nie przytyłem a wydawało mi się, że sobie folguje delikatnie (ale delikatnie tylko).

Czuję, że brak mi rozciągania ale to się jutro porozciągam. Nie siedzi mi to na głowie dzisiaj.

Dużo sprzątania domu było i ogólnie po wyjeździe.

#adelbertthemighty

Koniec urlopu, od jutra wracam do liczenia kalorii.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ?

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 28 500

* Wędrówka: 6 km

* Bieg: 16 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Jeszcze zamontuję film dla dzieci (robię takie 10-15 minut z każdego dnia urlopu, super ta kamera), zapuszczę żeby telefon go przeprocesował (na oprogramowaniu dji i moim sprzęcie nawet 1.5 godziny to trwa) i idę spać.

Od obiadów w restauracjach bardzo podszedłem wodą (czuję w sobie ile tam soli jest na⁎⁎⁎⁎ne) i jutro, może pojutrze sprawdzę jak waga.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: ?

* Spalone: 3 000 kcal

* Kroki: 13 600

* Wędrówka: 4.05 km

Trening: pompki 37/ 12/ 9/ 8 (odpowiednio: bez obciążenia, z synem 1, z córką, z synem2 na plecach), brzuszki: 310

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Miała być dłuższa trasa ale odpuściliśmy. Zrobiliśmy małe kółko wokół jeziora bystrzyckiego.

Byliśmy w parku linowym i zrobiłem trasę ale w porównaniu do tego co robiłem w zeszłym roku w świętokrzyskim to jest pikuś. 15 minut i było teraz po sprawie- nawet się dobrze nie spociłem.

Od tego jedzenia w restauracjach zaczynam nabierać wody, trochę się cieszę, że zaraz wrócę do swojej rutyny. Chociaż na jedzenie przyjąłem metodę: nie zamawiać nic dla siebie- zjadać po dzieciach i mam oszczędność to raz, a dwa zawsze wychodzi mi spory obiad i to z jakiegoś kurczaka pierś z surówkami i frytasy, albo pizza, po trzy w restauracjach i tak nie mają mi nic super do zaoferowania.

Twaróg na szczęście mam swój rano.

Jutro wracamy przez zamek Książ.

#adelbertthemighty

Trochę pozmieniały się plany na dzisiaj bo w Twierdzy Srebrna Góra zeszło nam sporo więcej niż było założone- ale to dobrze. Za to park linowy jutro.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ? c⁎⁎j wi, ale dzisiaj idę spać lekko głodny

* Spalone: 4 200 kcal

* Kroki: 25 700

* Wędrówka: 8.36 km/ 200m w górę

* Bieg: 8.20 km

* Spacer: 2.74 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Wyskoczyłem jeszcze do Dino po kolkę zero i Somersby jabłkowy zero alkoholu i kcal.

Muszę jutro zluzować bo to jak mnie najmłodszy wpieniał to głowa mała- dzisiaj to chyba miał apogeum swojego autyzmu.

Na spacerze spotkałem samicę Rohatyńca Nosorożca. Była przepiękna i gigantyczna!

#adelbertthemighty