#chlopskadyscyplina

Organizm dzisiaj mi daje znaki, że potrzebuje odpoczynku a przede wszystkim snu- wyjątkowo go dzisiaj posłucham.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 200 kcal

* Spalone: 3 950 kcal

* Kroki: 12 000

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Książka: sporo i będę czytał do snu

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro będę za to chciał pobiegać i to długo.

#adelbertthemighty

Do godziny 10⁰⁰ miałem 50 pięter w górę... Trochę chodzenia po schodach było. Dużo jeżdżenia rowerem pod wiatr a wiaaaaało dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 850 kcal

* Spalone: 5 350 kcal

* Kroki: 29 300

* Rower: 18 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 16 km

* Książka: trochę było

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zobaczymy jak jutro pogoda wtedy zdecyduję co robić: siłownia, bieganie czy off.

#adelbertthemighty

Ale zrobiłem trening, ale był ogiń 🔥 ale jest dobrze.

A jutro pobiegam fest i też będzie dobrze.

Ogólnie to jestem bardzo zdziwiony bo ostatnio trochę mało tego rozciągania a tak jakbym dzisiaj wskoczył na lvl wyżej (z 3/10 na 4/10 xD ) bo wyszło głębiej i mniej bólu.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 350 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 14 900

* Rower: 14 km po zakładzie w pracy

* Trening: pull na siłowni 🔥 + ab wheel

* Rozciąganie: 30 minut

* Norweski: już siadam i robię bo nie było daaawno

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Myć, spać, rano wstać i powtórzyć.

#adelbertthemighty

Robię ten wpis i spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 4 560 kcal

* Kroki: 25 000

* Rower: 10 km po zakładzie w pracy

* Bieg: 14.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Dosyć luźny pierwszy dzień dlatego też niewiele policzyłem kcal za pracę.

Deficyt spory ale myślę lekko dobiję jutro czymś dobrym a dzisiaj jadłem naprawdę fajnie, objętościowo sporo i nisko kalorycznie.

Więcej białka mogłoby być bo tylko nieco ponad 200g, ale dobrze w sumie bo 470g węglowodanów a to mi teraz dobrze robi pod sport bo po prostu bez wysiłku biegam trochę szybciej. Kiedyś pisałem, że to doping xD

W ciągu tych dwóch tygodni chcę dorzucić trochę wzniosu i zrobić siłę na podbiegach. Trzeba korzystać z norweskich górek.

#adelbertthemighty

Po przyjeździe zanim wydali nam pokoje skoczyłem na siłownię. Przecież nie będę się z ludźmi socjalizować, nie? 😁

Jednak słaby sen z ostatnich dni plus dzisiejszy praktyczny brak dały mi taki hamulec... Bo chęć była ale układ nerwowy nie nadążał. Tym samym ciężarem wszystko do upadku ale minus 3-4 powtórzenia.

Zjadłem z zapasów podróżnych zumpke chińska sweet chili dragon ball Z Prince Vegeta ale była średnia (zero smaku oprócz delikatnej ostrości) i paprykarz szczeciński Łosoś Ustka (top). Potem położyłem się na drzemkę i chciałem około 17⁰⁰ pobiegać... Ale po przebudzeniu stwierdziłem, że nie. Dzisiaj regeneracja i sen ważniejsze.

Zjadłem na kolację sałatki w stylu greckim i 400g dorsza i idę teraz spać.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 750 kcal

* Spalone: 3 200 kcal

* Kroki: 11 000

* Trening: pull na siłowni + cable crunch+ barbell squat

* Książka: była w podróży

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Od jutra obóz pracy i treningów to trzeba zadbać o ten sen bo znowu będzie mało po 6-6.5 godziny.

Za to pogoda idealna: 20-22°C, na razie nie pada więc jutro bieganie po norweskich górkach.

Zrobiłem za mało goferów na podróż tak w ogóle...

#adelbertthemighty

To będzie krótka noc ale mam nadzieję gładka podróż.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 600 kcal

* Spalone: 3 900 kcal

* Kroki: 23 000

* Bieg: 12.37 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Jutro zrobię w końcu trening siłowy i ogólnie zaczynam znów dwutygodniowy turnus wytrzymałościowy: 12 h pracy plus treningi.

#adelbertthemighty

Nie biegam dzisiaj nic chociaż miałem w planach bo sen był tragiczny, krótki.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 100

* Spalone: 2 800

* Kroki: 11 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Trochę chodziłem za dzieciakami, no ale gorąc wszędzie a najprzyjemniej było w samochodzie chociaż 2 godziny trasy a mnie muliło fest.

Myślę jutro zostawię dzieci na godzinę rodzicom i wtedy pobiegam po lesie.

#adelbertthemighty

Pomimo wesela (cheat day - dlatego nie robię ich "bez okazji" bo okazji w roku i tak jest wystarczająco) dzień jest ogarnięty żywieniowo.

Ze słodkości zjadłem: 2 małe kawałki tarty czekoladowej, kawałek normalny miodownika, skubnąłem sernika, drożdżówkę małą z rabarbarem.

Do tego sporo vege leczo, trochę szarpanej, kilka pierogów ruskich, trochę sera białego podpuszczkowego, kilka kawałków kabanosa.

Do tego, aby nie jeść rzeczy "z nudów" nałożyłem sobie z beczki górę ogórków małosolnych i tak je jadłem jak rozdawali lody (ogórki też zimne a do tego słone- a niby małosolne- więc w ten upał doskonałe).

Kilka małych kawałków foccaci.

Więc nie liczone ale rozsądne.

#galaretkanomore

* Zjedzone: ???

* Spalone: 4 000

* Kroki: 22 200

* Bieg: 12 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Udało mi się urwać godzinę na bieg i do tego sporo chodziłem po ogrodzie za dziećmi i męczyłem ich aby piły dużo wody.

Do córki:

-Wypij wodę. - Wypiła pół kubka. Podaję kubek jej kuzynce:

-Wypij wodę.- Wzięła z niesmakiem mały łyczek (bo niegazowane a to dziecko nie pije niegazowanej- lol patola).- Jeszcze jeden.- mówię

-Nie chcę.

-Mały, mini.- wypiła.

-Właśnie tak tata zmusza... - skomentowała moja córka. XD

#adelbertthemighty

Pobiegałbym jeszcze teraz wieczorem ale z pewnych powodów nie wypaliło.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 650

* Spalone: 3 700

* Kroki: 21 200

* Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina
#dobrenawyki

Dużo dzisiaj ogarniałem spraw z dziećmi przed wyjazdem i spiąć wszystko to było wyzwanie.

Upał nie pomagał.

#adelbertthemighty

Weźta mnie dobijta dzisiaj.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 350 kcal

* Spalone: 3 550 kcal

* Kroki: 21 000

* Bieg: 3.5 km

* Spacer: 4 km

* Rower: 14 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Z trzy godziny w samochodzie w korkach dzisiaj.

Pozostawię to bez komentarza, ale to mi odbiera smak życia.

#adelbertthemighty

Z samego ranka wysypały mi się sportowe plany, bo po oddaniu dzieci do przedszkola telefon "proszę wrócić po najmłodszego bo krwawi z nosa jak prosię".

No lekko krwawił mi w domu po przebudzeniu bo kopał. Więc chyba kopał i kopał aż się dokopał.

Pytam:

- Kopałeś?

-Ne.- ale patrzy na ścianę.

Czyli kopał. xD

Żeby trochę uratować ten dzień wziąłem zapakowałem go w fotelik rowerowy i odwiedziliśmy: fryzjera (była draka o tę grzywkę co mu skróciłem), action (ładowarka z kilkoma gniazdami do ładowania u dzieci: latarek do czytania, krótkofalówki, telefonu typu guzikowy do dzwonienia), Decathlon (plecak dla młodego na wycieczki bo nie miał i sandały, a ojciec uważa, że koszulek do biegania nigdy za dużo a te czarne bezrękawniki tylko dwajścia kilka złotych).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 700 kcal ± 100 kcal bo coś tam nie ważyłem

* Spalone: 3 100 kcal

* Kroki: 11 000

* Rower: 14 km z bagażem 😉

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Potem było zakończenie przedszkola u córki, ładne całkiem ale dwie godziny prawie trzeba było wysiedzieć, a i tak się zmyliśmy po angielsku przy poczęstunku.

Jak żona wróci to już za późno na bieg ale planuję na jutro może longasa po lasach aby mnie upał nie zabił.

#adelbertthemighty

Tyle dobrego z dnia, że pobiegałem.

Byłem na jakiejś imprezie dla dzieci bo córka chodzi na zajęcia taneczne. Takiego rozpizdziaju organizacyjnego dawno nie widziałem. Miała tańczyć z grupą o 18¹⁰ a tańczyła dopiero o 19⁰⁰. Od 17⁴⁰ staliśmy z innymi rodzicami jak te debile pod sceną bo nie wiadomo było kto, gdzie, kiedy i jak przejmuje dzieci.

Do tego nie było płatności kartą i dzieciaki zawiedzione bo atrakcji tylko tyle co na bilecie (po razie na dmuchańcach i po tatuażu wodnym).

#galaretkanomore

* Zjedzone: 2 950 kcal

* Spalone: 3 850 kcal

* Kroki: 21 000

* Trening: push na siłowni (odpuściłem brzuch bo chciałem zobaczyć żonę zanim wyjdzie do pracy i chociaż jeszcze te 10 minut pogadać; ogólnie dzisiaj trening dobry, mocny ale zostawiałem tak realnie to 1 powtórzenie w zapasie bo wiedziałem, że dzień będzie stresowo obciążający)

* Bieg: 10 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Kusi mnie jeszcze przed wyjazdem w przyszłym tygodniu może jakaś nocna setka na rowerze po Borach Tucholskich, ale chyba nie upchnę bo wesele (blech) w weekend.

Coś jeszcze zjem ale z deficytem ±300 kcal dzisiaj.

#adelbertthemighty

Szalony zapowiada się ten tydzień, kalendarz napięty jak skóra na jajach.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 050 kcal

* Spalone: 4 850 kcal

* Kroki: 30 000

* Bieg: 21.37 km

* Basen: 1 000 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Zjem albo nie zjem, ale jak zjem to tak 500 kcal max.

Lipa bo mi się sweet chili skończyło a myślałem, że mam zapas. Jutro kupię x 10 i spokój na jakiś czas.

Chciałbym upchnąć jutro siłownię i jakiś bieg chociaż 10 km ale nie wiem czy dam radę, a jak nie to tylko siłownia. Potem muszę ogarnąć dzieciaki, obiadek, kupić im sandały, znaleźć młodemu fryzjera (obciąłem mu grzywkę nożyczkami ale żona coś się burzy nie wiem o co chodzi 😅 ), a potem iść na zakończenie roku w szkole tańca córki... Pojutrze zakończenie roku w szkole u młodego, następnego dnia w przedszkolu u dzieciaków a weź tu ojcu jeszcze co po drodze kup na prezent... Kurłaaaa dajta mi z 10 godzin do doby.

Najwyżej będę biegał po nocach.

#adelbertthemighty

Dzisiaj cheat day. Czasami trzeba a nie robię ich normalnie bo i tak się zdarzają: urodziny, święta, imieniny, wesela. Więc nie ma "oszustw" bez okazji, a jak już jest to wykorzystuje #dobrenawyki i jem dobrze, ale nieprzesadnie.

Nie liczyłem dzisiaj bo oprócz śniadania (twaróg, awokado, sweet chili, szczypiorek) czyli jakieś 850 kcal to jakieś 2-3 małe kiełbaski, trochę pieczonych ziemniaków, dużo szaszłyków ale warzywne z indykiem, sporo sałatki ze szpinaku (ciecierzyca, feta, suszone pomidory), trochę papryki, oliwek, kawałek haloumi, no i desery czyli lód (170 kcal) x2, trzy małe kawałki torta czekoladowego (pewnie pomiędzy 200-300g raczej w środek) i dwa małe eklerki (pewnie z 60-80g jeden).

Łącznie może 3500-4000 kcal.

Traktuje to jako paliwo na jutrzejsze długie wybieganie.

#galaretkanomore

* Zjedzone: j.w.

* Spalone: 2 450 kcal

* Kroki: 7 000

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

No i okazja to urodziny młodego.

#adelbertthemighty

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 500 kcal

* Spalone: 3 800 kcal

* Kroki: 22 500

* Bieg: 11 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Rano normalnie bym poszedł na zakupy ładny spacer z 5 km ale było sporo do przytachania i pojechałem samochodem bo jedzenie i napoje na urodziny młodego.

Zostawiam mały deficyt aby jutro podjeść grilla i ciast.

#adelbertthemighty

200 treningów na siłowni z aplikacją Heavy i jak patrzę na zdjęcia (a prawie każdy trening ma potreningową formę udokumentowaną) to widzę, że wsadzony wysiłek, konsekwencja, serie do upadku, liczenie kalorii robią robotę i ostro idę do celu: #formatwaroża , sylwetka greckiego herosa i końska kondycja.

Na Twaroga! Zrobię to!

#galaretkanomore (to blokujesz jak cię nie interesuje moja droga ku #formatwaroża )

* Zjedzone: 3 900 kcal

* Spalone: 4 300 kcal

* Kroki: 28 000

* Trening: pull na siłowni + knee raises

* Bieg: 7.47 km

* Spacer: ~7 km

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Czuję jednak jak dzisiaj zmęczenie ze mnie wyłazi.

Ja to lubię tak pójść na siłownię, pobiegać ale po tym to by się tak z godzinkę poleniuchowało ale niestety z dziećmi to nie ma tak dobrze, bo a to jeść, piciu, tata on mi dokucza darcie p⁎⁎dy i napiuerdalanie siem.

Jak będę czuł potrzebę to zjem do zera kalorycznego a jak nie to nie.

#adelbertthemighty

Nie wiem czy miałem dzisiaj 10 minut bezczynne.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 550 kcal

* Spalone: 4 600 kcal

* Kroki: 24 200

* Trening: push na siłowni + cable crunch

* Bieg: 8.00 km

* Rower: 13 km z dziećmi

* Rozciąganie: 30 minut

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Byłem u dermatologa, zbadała mi znamiona, a zwłaszcza te które mnie martwiły- twierdzi, że wszystko okej i to normalne, że będą się pojawiać nowe przy mojej cerze (i mam to po dziadku bo dziadek też taki plamiasty 😉 ).

Uciekł mi płyn chłodniczy ale udało się dojechać do mechanika, jutro powinno być ogarnięte bo jakiś wężyk szlag trafił.

Dlatego dzisiaj i jutro będę miał tą wątpliwą przyjemność korzystać z bydgoskiej komunikacji miejskiej... Ech.

#adelbertthemighty

Chciałem biegać ale nie miałem jak tego za bardzo upchnąć, a zrobić swoje trzeba- więc dzisiaj musiałem podjechać do żony odebrać samochód z drugiego końca miasta- wziąłem i wsiadłem na składaka Romet Eco Wigry i sunąłem tak, że nikt mnie nie mógł wyprzedzić!

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 360 kcal

* Spalone: 4 000 kcal

* Kroki: 25 800

* Spacer: ~14.5 km

* Rower: 17.35 km

* Trening: podciąganie na drążkach 3 serie i 2 serie dipów xDDD

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Dosyć zmęczony jestem i trochę godny ale to zapije wodą i będzie git.

#adelbertthemighty

Hamakuje i ogniskuje się. Jest w pytę.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 4 400 kcal ale będę jeszcze ładował

* Spalone: 5 000 kcal

* Kroki: 35 000

* Bieg: 18.5 km

* Spacer: 8.26 km

#dobrenawyki

#chlopskadyscyplina

Relacja jutro.

#adelbertthemighty

Trochę błędów żywieniowych od rana (240 g torta śmietankowego na śniadanie przed siłownią) sprawiło, że cały dzień mnie ssało pomimo dosyć solidnej kaloryki.

Nic to. Jutro dołożę Twarogu, bo dzisiaj to gofery Twarogowe.

#galaretkanomore

* Zjedzone: 3 950 kcal

* Spalone: 3 550 kcal

* Kroki: 12 500

* Trening: pull na siłowni (🔥) + ab wheel (🔥)

* Basen: 1 000 m

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Na jutro zaplanowałem mikro przygodę, czyli idę na biwak pomiędzy 17⁰⁰ a 7⁰⁰ rano gdzieś na drugą stronę Wisły.

Skoro nie ma czasu na porządne wyjście to trzeba korzystać z tego co jest. Mówię sobie ostatnio, że _nie można mieć wszystkiego_ i to mi jakoś bardzo pomaga radzić sobie z rzeczywistością bo generalnie jest za⁎⁎⁎⁎ście, a nie pozwolę grubasowi w głowie aby drobnostki odebrały mi smak życia bo jest spoko! 👌

Za⁎⁎⁎⁎ście zadowolony z formy jestem. Nie będę znowu się obnażał ale kurde jest dobrze. 82.4 kg.

#adelbertthemighty