#bieganie

31 334,00 + 3,61 + 3,82 = 31 341,43

Część biegów z tygodnia.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 328,97 + 5,03 = 31 334,00

Marszobieg po 3 dniach rekonwalescencji. Rozruch nie byl tragiczny ale tez nie bezproblemowy.

Biodro na pocztku nie pozwalalo na pelne obciazenie gdzie pod koniec byly momenty ze zapominalen o bolu.

#greenzollbiegniepopolowke

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 310,57 + 18,40 = 31 328,97

Miałem wybiec o 9°° to dałbym radę czasowo zrobić papaton ale zamarudziłem 15 minut a żona ma sprawy do załatwienia więc dzisiaj nie było. Może jutro.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 257,54 + 9,07 + 12,37 + 12,37 + 13,72 + 1,53 + 3,97 = 31 310,57

Spokojne wejście we wrzesień, na leniwca 😅
Dziś wrzucam w połowie dnia, bo akurat jestem po Poland Business Run 😁 Teraz trza do domu wrócić to i papatonik wejdzie 😎

A potem wracam do roboty szlifować ściany i robić gładzie 😅

Miłej soboty! ♥️

#sztafeta #bieganie

31 229,84 + 8,90 + 18,80 = 31 257,54

Interwały i dłuższe wybieganie. Połóweczka do startu wybrana, a wybór padł na Gliwice 18.10. Może ktoś się jeszcze wybiera?

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Hah.. kto by pomyślał

generalnie postanowiłem dorzucić treningi z ciężarem własnego ciała. I to mnie pokonało. Może i nie mam regeneracji bo nocki akat i śpię po 5 h.to po wtorkowych wyczynach z drążkiem do dziś nie mogę wyprostować rąk xd. Dzisiaj próbowałem się podciągać bo niby 2 takie treningi w tygodniu ale odpuściłem i poszedłem pobiegać tak na luzaku bo nic innego mi nie przyszło do głowy co mogę zrobić w godzinę. Chyba sobie kupię jakiegoś mibanda żeby tętno podawał. Niby fajnie ale wgl nie jest fajnie.

Jutro idę na koncert to może się zresetuje głowa.

Xd fakt że jest już jakieś 7 kg mniej niż zakładałem początkowo trochę mi poprawia humor

#swiniobicie #bieganie #redukcja

31 226,75 + 3,09 = 31 229,84

Może biegnę wolno ale za to tempo mam jakbym biegł szybko 😅😂😂😂😂

#sztafeta #bieganie

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 221,75 + 5,00 = 31 226,75

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 213,39 + 8,36 = 31 221,75

Zwykła dawka biegania przed obiadem... Co nie przeszkadza raczyć się żelkami, nawet tymi zmutowanymi 😅

Dalej w las już nie chciałem, bo się trochę cykam.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 203,39 + 10,00 = 31 213,39

Skarpy.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 197,17 + 6,22 = 31 203,39

Krótszy rozruch. Za 40 godzin trochę się pomęczę.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 190,34 + 6,83 = 31 197,17

Urlop urlopem ale coś tam potupać trzeba.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

Ładowanie węglowodanów dzień 1.

Przyjęto 10g/kg masy ciała, węglowodanów. Nie było problemów, nie czuję się przejedzona.
Wleciało:
- Banan przed porannym bieganiem (117 kcal, w tym 26g W)
- Posiłek nr 1 - Bardzo duża jasna bułka z paprykarzem + spora drożdżówka (1136 kcal, w tym 176g W)
- Posiłek nr 2 - Porcja białego ryżu z bananem i odrobiną nutelli (622 kcal, w tym 119g W)
- Posiłek nr 3 - Porcja białego ryżu, sos sweet chilli i pół opakowania wafli kukurydzianych (600 kcal, w tym 126g W)
- Posiłek nr 4 - Płatki kukurydziane na mleku (700 kcal, w tym 136 W)

Zanim napiszesz ola boga jak ja się odżywiam i jestem zjebana - nie, nie jem tak na codzień. Jest to strategiczne odżywianie przed startem w zawodach typu półmaraton/maraton w celu zgromadzenia większej ilości glikogenu (paliwa) w mięśniach. Tak zwany carbloading/ładowanie węglowodanów. Robi się go przez 24-48h przed startem, według uznania.
Jutro powtórka.

#bieganie #dieta #strategiazywieniowa #polmaraton #maraton #carbloading #weglowodany #ultra #sport

Generalna próba przed weekendową sztafetą Business Run. Dla wielu takie tempo rozpacz i smuteczek, dla mnie to wchodzenie w stan przedzawałowy. XD

Ale i tak traktuję to jako wielki sukces, bowiem celowałem w zejście poniżej 5:30, a zatem plan został zrealizowany!

#bieganie

31 181,92 + 8,42 = 31 190,34

Jestem na urlopie w PL - w Gdańsku nie mogłem znaleźć chwili na dreptanie, ale jestem teraz na Warmii, zatem brak wymówek, a Garmin zaśpiewał latanie progiem.

Nogi były trochę sztywne na początku, ale potem ładnie się spisywały. Może za tydzień spróbuję jakąś mocną piątkę pocisnąć...

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 170,30 + 5,20 + 6,42 = 31 181,92

Dzień dobry po wakacjach. Redukcja powoli postępuje, złapałem regularność i w końcu czuję że faktycznie biegam, a nie jak mi się przypomni. Mamy małe zawody w pracy i poczułem zew rywalizacji, warunki takie, że wyjątkowo mam szansę na wygranie czegoś sportowego 😁

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 156,20 + 14,10 = 31 170,30

Dystans królewski dzisiaj.

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 130,08 + 14,65 + 11,47 = 31 156,20

Dzień dobry,

Wczoraj baza 11km

Dzisiaj tempo: 3km bc1 + 6x1200/600m + schłodzenie. Od 5 odcinka konkretny kryzys, zwolniłem I podskoczyło mi tętno. Ale jakoś dowiezione

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 123,48 + 6,60 = 31 130,08

Dzień 57 (97)

A tak sobie pobiegłem 2km dalej. Można? Można. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

*

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin

31 111,38 + 12,10 = 31 123,48

Baza bazunia o poranku

#sztafeta #bieganie

---

Wpis dodany za pomocą hejtostats.pl. @Marvin certified! #statsbymarvin