Wpis użytkownika dildo-vaggins w Bieganie

@dildo-vaggins O widzisz ,ja zaczynałem od spacerów zanim zabrałem się za tuptanie. Do biegańska zorganizuj butki sobie z amortyzacją i generalnie jak Ci tu ślicznie sugerują robisz krótsze dystansy ,przyzwyczajasz nogi. Jak masz możliwość to unikaj po betonie i wybierz jakieś miękkie nawierzchnie (okoliczne parki, ścieżki). No i rowerek polecam, można bezpieczniej palić kalorie bez narażania kolan, pod warunkiem że nie kręcisz przy dużym oporze z małą kadencją (obroty na minutę).

Weź przykład ze mnie i przejrzyj moje wpisy.
W maju 2023 nie potrafiłem przebiec kilometra.
Miałem nadwagę, po szpitalu, leżeniu. Jak tylko lekarz powiedział że mogę, pojechałem do sportowego i kupiłem buty z dużym dropem aby nie rozwalić kolan.
I tak zacząłem. 2 kg, 3 km. Potem pierwszy program Garmina na 5 km. Potem na 10 km. Teraz pracuje nad półmaratonem.

I wszystko jest możliwe. Jak czegoś potrzebujesz, pisz na priv.

Komentarz usunięty

@dildo-vaggins Tak jak pisali, biegaj w swoim tempie, nie przejmuj się i nie przesadzaj.

Ale jeśli masz nadwagę, to osobiście odradzam ci bieganie. Raz że się od tego nie chudnie (musiał byś biegać nie wiadomo ile), dwa że to szkodzi na stawy - takie jest moje zdanie.
Ja biegałem mając 20+ kg nadwagi i nie było to mądre, zaszkodziło mi na stawy.
To tak jakbym biegał targając 2 ciężkie kamizelki kuloodporne. Średnio mądre, nie? :smiley:

Przy okazji, czy ten Xanax to nie jest takie gówno że jak się odstawi to depresja wraca z większą mocą?
A może to chodziło o Prozac? Ktoś z rodziny miał takie jazdy, ale już nie pamiętam szczegółów.

@dildo-vaggins 
Jak masz nadwagę, zacznij od maszobiegów i to moim zdaniem nawet mniej intensywnych jak koledzy wyżej proponują, Nawet 5 min piechoty + 1 minuta biegu. Rób dni przerwy, sluchaj ciała, nie zrażaj się gorszym dniem, pilnuj diety i powoli zwiększaj.

Podstawowa zasada: wolniej idziesz, dalej zajdziesz

@dildo-vaggins rowerek stacjonarny albo basen

@dildo-vaggins Mi bardzo pomogły rozpisane marszobiegi. Ćwiczenia w stałych odstępach. poniedziałek-środa-piątek.
Poniedziałek:
5 minut biegu
3 minuty marszu
Powtórzyć tak 5 razy

Powtarzamy co 2 dni i robimy tak dopóty dopóki nie poczujemy że możemy więcej, wtedy przechodzimy do następnego etapu

5 minut biegu
2 minuty marszu
Powtórzyć 6 razy

Gdy "środa" nie będzie dla Ciebie wyzwaniem wtedy możesz wystartować z luźnym biegiem i zobaczyć czy dasz radę 45min nieprzerwanego truchtu.

@dildo-vaggins masz już dobry mindset - wspomaganie się treningiem. Zaczynasz lekko i nie przejmujesz się. Nigdzie Ci się nie spieszy, bo wspomagasz się treningiem. Powodzenia.

@dildo-vaggins trenowałeś coś kiedyś wcześniej?

Kup sobie buty do biegania. Najtańsze z Decathlonu wystarczą na początek. Rozgrzewaj się i dawaj sobie czas na regenerację. Gdy poczujesz, że coś jest nie tak, że coś zaczyna boleć, nie ciśnij na siłę. No i melduj się na sztafecie, żebyśmy Cię mogli piorunować.