#dieta

K⁎⁎wa no nie. 😭
To jest niby powiazane, ale ciekawi mnie czy rozroznili ludzi wzgledem osob otylych i chudych, pisza ze nie ma szczegolowych danych z tego badania, a korelacja nie zawsze wiaze sie z powodem.

https://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-study-looking-at-a-link-between-sweetened-drinks-and-atrial-fibrillation-risk/

“This new study has highlighted an association between drinking two litres or more of either sugar sweetened or artificially sweetened drinks in a week and the risk of a type of irregular heart rhythm called atrial fibrillation. The link was found to be stronger for artificially sweetened drinks than sugar sweetened drinks. The study also found that drinking one litre or less of pure juice per week, such as pure orange juice, was associated with a lower risk of atrial fibrillation.

https://www.youtube.com/watch?v=jvJC1AladTA&lc=Ugy47NtG8HKQ14mSlq54AaABAg

#dieta

EJ gruuuubyy
Nie musisz sie caly czas odchudzac grubsy grubasie gruby gruby 😊
Mozesz sobie zrobic dzien dwa przerwy co kilka tygodni od odchudzania i tak bedziesz miec takie same efekty co jakbys trzymal dietke caly czas. :slightly_smiling_face:

Na szczescie ja nie mam takiego problemu na IF by trzymac kaloryczny deficyt, musialbym serio nachapac sie cipsow by przebic kalorie do ponad 2k i to na sile, bo moje cialo przez ponad 3 miesiace "nauczylo sie" co jest kaloryczne a co nie jest, ale nie o to w jedzeniu chodzi, tylko o skladniki odzywcze.

https://youtu.be/GcaQiFhTd2A?si=PKVFZb2wmbTqLhF8
#dieta

1710 kcal POCHLONIETE w 2.5 godziny. :flushed:
Na obiad gulasz wieprzowy, zimnioki, salatka i ogorki.
Do tego dojadlem ponczka, puszke sardynek, borowki, pomaraczne i 2 kromki chlebka brazowego z pasztetem.
Wczoraj takie pomaraczne za⁎⁎⁎⁎ste kupilem po przecenie duzej, a borowki tez -75% to wzialem 5 opakowan, niektore zgnilki ale nie ma co narzekac. xD
Najedzon gut

Wczoraj nie napisalem co zezarlem gruba swinia, bo nie chcialo mi sie.
Pierogi z kapusta, troche slodyczy, kilka plasterek szynki i sera, bo nie chcialo mi sie nic robic, zjadlem byle co 😅
1650 kcal w ciagu 4.5 godzin czy cos takiego. Nie chcialo mi sie wgl jesc wczoraj po tych pierogach, bo zjadlem cala duza miche ich.
zaraz dam obrazeg, dzisiaj znowu mniej wazylem. Metabolizm nie chce mi zwolnic i h⁎j. 🙂

Swoja droga dobrze widac jaka ogromna roznice w makro i mikro robi zdrowa dieta vs guwno dieta, pomimo podobnych kalorii
#dieta #intermittentfasting

LOL i nawet Shawn Baker dodal weglowodany do swojej diety w formie owocow. xD
Gosciu tez lata przekonywal ludzi by jesc samo miecho miecho miecho, a teraz dodal 100 gram wegli z owocow, to daje jakies 0.8 kg w japkach. :upside_down_face:

https://www.youtube.com/watch?v=Cx_LLsE0Ua0

A tutaj wspomialem o poprzednim mienchozercu i ten az 300 gram wegli je, wiecej niz ja.
https://www.hejto.pl/wpis/salatkino-takim-zwolennikiem-byl-na-keto-prze-tyle-lat-a-teraz-zmienia-zdanie-bo

Mieso nadal jest potrzebne jezeli chcecie zadbac o wlasna skore, wlosy itp tak btw.
#dieta #zdrowie #keto

Salatkino takim zwolennikiem byl na keto prze tyle lat, a teraz zmienia zdanie, bo bez wegli kortyzol rosnie itp

Prawda jest taka, ze mozemy jesc mieso, pod warunkiem ze jemy warzywa, pelne ziarno, owoce, rybki do tego mieska. Ludzie generalnie powinni jesc starch'e

Salatkino jednak nadal popelnia blad, potrzebujemy jesc tluszcze roslinne bo niektorych omega 3 i 6 nie metabolizujemy, tak samo potrzebujemy jesc omega kwasy z rybek.

https://www.youtube.com/watch?v=a-w1hM2C34Q

#dieta #zdrowie

Ale sie nazarlem dzisiaj, 1610 kcal w 3.5 godziny, bo musialem gdzies jechac eeh

Na obiad zupka jarzynowa i 3 klopsy, do tego chlebek wholegrain z pasztetem do maczania.
Oprocz tego zjadlem polowe pitcy, bo grubasy musialy mi ukrasc drugie pol 😅
To dojadlem salatke taka kupna z sosem i na koniec napchalem sie na sile 2 bananami, gruszka, japkiem i borowkami, pekne i tyle xD
Troche sie zdziwilem, ze tyle bialka zezarlem dzisiaj, a z bialka to tylko pasztet, klopsy i pitca, no i ten chleb troche ma tez.

Swoja droga obliczylem, ze po takim zarciu wchodze w stan ketozy po 7-8 godzinach okolo, mozna jakos samemu sprawdzic ketony jakims testem tanim?

#dieta #intermittentfasting #keto

Ale dziwne.
Z nudow zamiast slodzika aspartamu uzylem slodzika sukralozy i ta mi lepiej smakuje niz aspartam. :upside_down_face:
Jak dodalem do dzbanka te slodziki to sukraloza paskudna byla, ale jak teraz dodaje do kubka to ona smakuje prawie jak cukier a aspartam ma ten swoj inny smak.

Nie rozumiem tego kompletnie, ale zaczne jednak sukralozy uzywac haha

#dieta

1570 kcal dzisiaj 2 godziny 15 minut, narazlem sie ze pekne chyba :smirk:

Na obiad byl makaron rurki z sosem z wolowina, papryka i przecierem pomidorowym, do tego brokuly uduszone na patelni, do tego 6 skrzydelek malych kurczaczka pieczonych na papierze posmarowane lekko kostka rosolowa i pare ziemniaczkow z wczoraj.
Na koniec zjadlem maliny, borowki i jabko, do tego siora zrobila japka z kruszonkom, ale pare kesow tylko wzialem, bo nie moglem za slodkie xD
Byndzi na jutro :flushed:
I dzisiaj ponownie jeszcze mniej waze niz wczesniej. :innocent:

#dieta #intermittentfasting

A jakby tak ziemniaczki gotowac dzien przed, chowac je do lodowki i je jesc na drugi dzien, zeby zmniejszyc ich kalorycznosc? Hmmmmm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4220782/

Resistance strach daje 2.5 kcal zamiast standardowych 4 kcal na 1 gram jedzonka. Ciekawe.

#ciekawostki #dieta

O patrzcie, mozecie zmniejszyc kalorycznosc wegli wkladajac je do lodowki na noc na drugi dzien
Wtedy dajecie jesc bakteriom w jeicie grubym itp ciekawe o ile kalorie to zmniejsza
https://m.youtube.com/shorts/HMwNeGMlIG8
#dieta #gotujzhejto

A dzisiaj tyle zezarte :flushed:
4 kawalki kurczaka pieczone 2 z panierka, pare ziemniakow, troche warzywek w sosie serowym, do tego 2 kiwi japko i gruszka, zjedzone w 2 godziny niecale.
Nazarlem sie ze hej :innocent:

#dieta #intermittentfasting

Czasem stosuję Stevie i znalazłem w którymś sklepie pudełko z napisem Stevia, jedna łyżeczka słodzi jak 3 cukru. Patrzę na skład a tam:
391 kcal/100g
Glikozydy stewiolowe stanowią jedynie 2,3%, reszta to maltodekstryna która jest znacznie gorsza od cukru i powoduje duże wyrzuty glukozy do krwi, co jest niebezpieczne dla cukrzyków.
Pozdro 600 dla takiego, który da się złapać i to kupi

#dieta #odzywianie

1670 kcal zjedzone w 2.5 godziny
Zupa ogorkowa z ziemniakami, 2 skrzydelka, 3 kromki pelnoziarnistego z pasta jakas rybna, do tego troche melona, japko i 2 banananany, a na koniec puszka sardynek. :flushed:
Nazarty nie na zarty 😆

A tak swoja droga to ponownie -1kg w dol, fiu fiu :relaxed:

#dieta #intermittentfasting

Spytalem sie AI o potas w diecie i wyszlo takie cos. Wychodzi na to, ze najwiecej potasu pochodzi z ziemniakow, bialej fasoli, soji, lisci burakow, generalnie same warzywa i starche i dopiero na koncu przed bananami jest losos.

Wychodzi na to, ze ciezko bez tych produktow zadbac o prawidlowa jego ilosc, a jest on niezbedny do zycia. Ja sam sprawdzalem swoj potas wychodzi u mnie 2-3 gramy dziennie i to jest nadal za malo, to co musi zrobic osoba na keto zeby ten potas otrzymac? Nie wyobrazam sobie tego szczerze, chyba ze ktos liscie buraka non stop je albo codziennie lososia z pol kilo. 🙂

Zapotrzebowanie na potas różni się w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia oraz innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, zalecane dzienne spożycie potasu dla większości dorosłych osób wynosi około 4,7 gramów na dobę.

1. Największe ilości potasu w 100g:
2. Liście buraków - 909mg
3. Białe fasola - 829mg
4. Soja - 539mg
5. Bataty - 475mg
6. Ziemniaki - 421mg
7. Szpinak - 558mg
8. Awokado - 485mg
9. Soczewica - 369mg
10. Łosoś (dziki) - 628mg
11. Banany - 358mg
12. Bakłażan - około 229mg
13. Śliwki suszone - około 864mg
14. Szparagi - około 202mg
15. Morele - około 259mg
16. Brukselka - około 389mg

Potas to niezbędny pierwiastek, który odgrywa kilka kluczowych ról w ludzkim organizmie:

1. Balans płynów: Potas pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie, co jest istotne dla prawidłowego nawodnienia i regulacji ciśnienia krwi.
2. Funkcja mięśni: Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym skurczu i rozkurczu mięśni. Jest to szczególnie ważne dla prawidłowego działania serca, które jest mięśniem.
3. Funkcja nerwów: Potas bierze udział w przekazywaniu impulsów elektrycznych w całym ciele, w tym impulsów nerwowych. Pomaga to w komunikacji między mózgiem a różnymi częściami ciała, przyczyniając się do prawidłowego funkcjonowania nerwów.
4. Regulacja ciśnienia krwi: Potas współdziała z sodem w regulacji ciśnienia krwi. Właściwy poziom potasu może pomóc złagodzić skutki sodu, potencjalnie zmniejszając ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i związanych z nim problemów sercowo-naczyniowych.
5. Funkcja nerek: Potas odgrywa rolę w funkcjonowaniu nerek, pomagając w regulacji równowagi elektrolitów i wspierając wydalanie produktów przemiany materii przez mocz.

Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie odpowiedniej równowagi potasu w organizmie jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania wielu procesów fizjologicznych, w tym tych związanych z zdrowiem serca, funkcją mięśni, przewodzeniem nerwowym i równowagą płynów.

#dieta #ciekawostki

Ale gruuuby
1450 kcal dzisiaj w 2 godziny, fajnie nazarty :hot_face:
Obiad to byl gularz wolowy, zimnoki i ogurasy, do tegodojadlem troche frytek i mieska z wczoraj, potem 2 japka, banana i kiwi, a na koniec kawalek chalki i czesc.

#dieta #intermittentfasting

Sorry za spam, ale jednak nie dalem rady dojesc :innocent:poprzedni wpis dalej rade skasowac lol
1690 kcal jednak, bo truskawek zjadlem polowe tylko omg wybuchne
Obiad wafle ziemniaczane, kielbaska i kotlety rybne wszystko z piekarnika, do tego gotowane warzywka z sosem curry. Nic nie dodalem tluszczu ani nic, zjadlem 2 miski tego, a na koniec truskawki i sliwki.

#dieta #intermittentfasting

Te karniwory miesozercy wszyscy to tacy czerwoni? To wysokie cisnienie?

https://www.youtube.com/watch?v=c86W0o6DcMA

#dieta

A dzisiaj 1550 kcalzjedzone w 2.5 godziny :flushed:
Mielone, ziemnioki, buraczki az 4 kotlety uwu
Serek ricotta z miodem, a na koniec ponad pol kilo owocow, winogrona i maliny, bo na promocji :upside_down_face:

Myslalem czy zjesc sardynki, ale jednak wole owoce.

#dieta #intermittentfasting

Dzisiaj zezarlem 1640 kcal, zjedzone w czasie okolo 3,5 godzin 😊
Kapusniak miska, golonka z musztarda, do tego 5 kromek brazowego chlebka.
Do tego zjadlem maliny i borowki, 5 cukierow michalkow i krowek, a na koniec zezarlem pusze sardynek. :flushed:

Nie wiedzialem co zjesc dzisiaj, to wzialem to co rodzina ugotowala, ciezko mi po golonce taka troche niedogotowana byla czy cos xD
Moglem zjesc kilka misek zupy zamiast golonki, bleh. Za to maliny i borowki trafily sie po przecenie, te z wyzszej polki, normalnie kosztuja 2.5 funta, a tak kosztowaly 60p. Czesto kupuje przecenione owoce, sa bardziej dojrzale.

W Aldi czesto avocado sprzedaja po przecenie, a ten owoc ma to do siebie, ze jest dobry kiedy dojrzeje. Na przecenie sprzedaja avocado blisko terminu waznosci, ktore sa idealne, a tak dojrzale sprzedaja drozej, nie rozumiem tego kompletnie xD

#dieta #intermittentfasting

No i najedzony tak 8/10, 1710 kcal w okolo 3 godziny. :innocent:
Na obiad dzis bylo leczo kielbaskowe z brazowym ryzem.
Do tego zjadlem takie 2 srednie bagietki z serkiem lososiowym, a na koniec zezarlem troche czekolady i 2 michalki.
Pod koniec pomyslalem sobie eeh po co mi owoce, ale po jakims czasie czegos mi jednak brakowalo, to wzialem sobie teraz borowki i 3 kiwi, bo by sie zmarnowaly.
Generalnje nawyki mocno mi sie zmienily z tego co zauwazylem. Czekolada byla za slodka, michalki wzialem 4 ale zjadlem tylko 2. Czuje potrzebe jedzenia owocow tak sam z siebie, a wczesniej jak zjadlem owoca raz na tydzien to max. 😅

No i dzisiaj wygrany na wadze, stala mi prawie tydzien, a dzisiaj sru prawie 1 kg w dol tak o. :flushed:

#dieta #intermittentfasting