poljetInspirator

@Half_NEET_Half_Amazing Guerini wygrał etap, a fotograf odnalazł go na mecie i przeprosił. Wszystko dobrze się skończyło, a nie zawsze tak było.

Przy okazji pobytu w Świnoujściu możesz odwiedzić jadalnię w ośrodku wczasowym Słowianin na ul. Niedziałkowskiego 2A. Dwa lata temu obiad: zupa w wazie, drugie danie i kompot kosztowały 27zł.

@bojowonastawionaowca Obaj panowie, a przede wszystkim Krzysztof Wyrzykowski, pokazali mi, że Tour de France to nie tylko święto kolarstwa, ale święto całej Francji. Kiedyś na youtube były kawałki etapów - wszystko pokasowane. Ze starych czasów:

* https://www.youtube.com/@MrSkiK70/playlists -> TJ & KW

* TDF kraksa Belokiego

* Upadek Armstronga na TDF

* Upadek Ullricha na czasówce

Dla chętnych: https://tiz-cycling.tv/

K70I'm a collector of ski jumping competitions and other sport recordings. If you're interested in watching the list of my tapes, please send me a message or an e-mail - mrk70@wp.pl - Chętnie wymienię się archiwalnymi nagraniami konkursów skoków narciarskich. Zainteresowanych proszę o kontakt mailowy (mrk70@wp.pl), za pośrednictwem gg (nr 6131852) lub PW na YouTube. K70YouTube

Napisz co było zapchane i jak sobie z tym poradzono.

Jak woda ze zmywarki podłączonej do syfonu pod zlewem w kuchni wypływa odpływem brodzika w łazience to zawał będzie gdzieś za miejscem, gdzie te rury się schodzą. Jak masz prawdziwą spółdzielnię, z prawdziwym działem technicznym to zgłoś to jutro, zapłacisz hydaulikowi i będzie zrobione. Samodzielnie to można zdemontować syfon w kuchni i mając dostęp do rury odpływowej próbowac udrożnić rurę mechanicznie przy pomocy żmijki.

Można spróbować wlania kilku łyżek stołowych środka do ubikacji, takiego który ma napisane, że usuwa brud i kamień, i po 20 minutach wlać czajnik wrzącej wody. Ale nie sądzę. Sprawdź, czy na rurze nie ma rewizji.

Nie napisałeś czy to jest zespół mięśnia piszczelowego przedniego, czy tylnego. Znajdź w internecie zdjęcie, na którym dobrze widać przód i wewnętrzną stronę podudzia, zaznacz, gdzie ciebie boli i wstaw tutaj.

Problemy z podudziami to: chroniczne napięcie mięśni podudzia (nie tylko tam gdzie boli), słabość mięśni podudzia, zaburzenie przenoszenia obciążeń (małe mięśnie przyjmują duże obciążenia), brak regeneracji po biegu, podniesiony tonus mięśniowy wynikający np. ze stresującego życia, itp.

1. Stań przy ścianie, zrób maksymalne wspięcie obunóż. Podnieś jedną nogę, potem drugą. Czy możesz utrzymać ciężar ciała na jednej nodze, czy może po podniesieniu nogi ta, na której stoisz trochę opada?

2. Usiądź na łóżku w siadzie prostym ze stopami za łóżkiem. Pomachaj trochę stopami na boki, a następnie puść. Czy stopa nogi chorej jest skręcona?

3. Usiądź na krześle, podnieś nogi, obciągnij palce i porządnie napnij na kilkadziesiąt sekund, Czy czujesz ból, mrowienie itp?

4. Jakie masz rzeczy do masażu: piłki, wałki itp.

1 i 2 zakładają, że masz bół z boku piszczeli.

Na początek ten film: https://www.youtube.com/watch?v=4jgiiC_eYcY Pisz jeżeli czegoś nie rozumiesz. Reszta potem.

Posterior Shin Splints Stretches & Exercises - Ask Doctor JoAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

@MsCzeslaw

C) Ćwiczenia.

Po kilku dniach zacznij ćwiczyć. Ćwicz codziennie, przynajmniej raz dziennie, nawet gdy ból ustanie, ta kontuzja nawraca.

1. Rano zanim wstaniesz z łóżka. Spuść stopy z łóżko. Obciągnij palce maksymalnie, trzymaj 1 sekundę, powrót do zgięcia w górę. https://www.youtube.com/watch?v=j_vOGTBaQyA Kilkanaście razy.

2. Ćwiczenia właściwe. Wspięcia łydek na stołku od samego dołu do samej góry, nogi proste w kolanach (15 razy? – wg uznania), a następnie to samo ćwiczenie tylko z ugiętymi kolanami – na mięsień płaszczkowaty. Trzeba się czegoś przytrzymać. Musisz się nastawić na to, że będziesz robił te wspięcia przez długi czas, każdego dnia.

3. Po jakimś czasie możesz dodać te wszystkie ćwiczenia na mięsień piszczelowy przedni i na tylni (ale tylko jeśli nie będą wywoływały stanu zapalnego).

D) Bieganie.

Potrzebna jest cierpliwość. Zamiast biegać jeździj rowerem. Jeśli boli miejsce przy kości - nie biegasz, jeśli nie boli dwa dni pod rząd to możesz zrobić marszobieg 1-2km. Jeśli zaczniesz biec i noga boli, wracasz do domu. Ta kontuzja jest paskudna. Jak już będzie trochę lepiej podczas biegu możesz zrobić przerwy i rozciągać kilkadziesiąt sekund mięsień piszczelowy tylny (jak w punkcie A)

Za każdym razem po biegu na piszczel załóż kompres chłodzący wyjęty z zamrażalnika. Może być coś takiego: https://almamed.pl/sissel-sissel-pack-kompres-zelowy-cieplo-zimny.html

Powodzenia.

Stopa zgięcie grzbietowe- podeszwowe || Rehabilio || Atlas ćwiczeńAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

@MsCzeslaw

A) Rozciąganie.

1. Jak przy rozciąganiu mięśnia płaszczkowatego, ale z ruchem kolana do wewnątrz: https://youtu.be/djwQBM0cfXo?t=54

2. Ciągnięcie stopy po podłodze jak na pierwszym filmie w tym wątku.

B) Relaksacja mięśni.

Mięsień piszczelowy tylny biegnie od kolana i zawija się pod stopą. Po pierwsze zobacz to video: https://www.youtube.com/watch?v=7vZVq3ov914 na nim gość pokazuje jak wygląda ten mięsień. Nie wykonuj ćwiczenia, które pokazuje – może później, po kilku tygodniach.

Miejsce przy kości piszczelowej, które boli zostaw w spokoju. Skup się na innych częściach podudzia, tych które są napięte i powodują stan zapalny mięśnia piszczelowego tylnego przy kości piszczelowej. Po pierwsze wymacaj dobrze nogę, szukasz na mięśniach miejsc napiętych i wyjątkowo bolesnych pod naciskiem (punkty spustowe, ang. trigger points). Takie miejsce trzeba mocno nacisnąć i poczekać, aż mięsień zacznie pracować, by na końcu rozluźnić się (trzeba to poczuć).

Dodałem dwa zdjęcia, możesz zacząć od strefy turkusowej na mięśniu piszczelowym przednim na wysokości bolącego mięśnia piszczelowego tylnego i niebieskiej. Tutaj jest pokazane jak uciskać na wałku: https://youtu.be/BFxQ368SV9M?t=217 Mam nadzieję, że rozumiesz po angielsku. Całe to wideo jest bardzo dobre, jest to jedyne lub jedno z nielicznych, na którym mowa jest o tym, że do relaksacji spiętych mięśni potrzeba dużo siły. Zwróć uwagę na ten ruch: https://youtu.be/BFxQ368SV9M?t=259 – to jest ten sam ruch, który pokazywał dr Marszałek tylko na innym mięśniu. Będzie boleć :smiley:

Teraz strefa zielona – mięsień piszczelowy tylni, ale od połowy podudzia do góry. Podobnie jak poprzednio uciskaj i roluj na wałku (noga skręcona o 90 stopni do środka, tak by rolować jej wewnętrzną stronę). Na wałku można mięsień rolować, można też go rozcierać poprzecznie, utrzymując wałek na tym samym kawałku skóry. https://youtu.be/BFxQ368SV9M?t=110

Zobacz to wideo: https://youtu.be/j1MGgM6L-s4?t=351 – gość pokazuje masaż z piłkami, dolnej używa jako podpory (nie musi być piłka, można użyć np. wałka do ciasta), by wypchnąć mięsień i uzyskać lepszy dostęp. Nie skupiaj się tylko na części mięśnia blisko kości piszczelowej, masuj także dalej. Masować można piłką do tenisa, są też takie styropianowe o średnicy 10cm i podobno dobre są też piłki do hokeja na trawie (nie próbowałem). Ruchy poprzeczne, okrężne wedle uznania. Na mięśniu może też ktoś stanąć, palce stopy na podłodze, pięta na mięśniu (to nie jest żart) – tylko z czuciem.

Resztę podudzia też trzeba masować.

Tibialis Posterior Tendonitis - Stretches for Pain ReliefAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

@MsCzeslaw tak trochę nie widać na tym obrazku. Czy to jest to miejsce, które uciska dr S. Marszałek na TYM filmie?

2. Bóle piszczeli - Shin splintsAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

Czy od strony nienapędowej wewnątrz mufy widzisz gołe łożysko? Na tym filmie jest pokazany jest taki pakiet: https://www.youtube.com/watch?v=meErJdr_fUI .A tutaj taki, którego nie można rozebrać: https://www.youtube.com/watch?v=mSqT5-Lk_EY (Shimano robi takie). Gdybyś miał pakiet typu pierwszego, to na początek można by wybić oś na drugą stronę. A potem to nie wiem. Może bym naciął czoło nakrętki, osadził przecinak i uderzając motkiem próbował ruszyć nakrętkę. Alternatywnie można coś dospawać (dużą nakrętkę).

Pakiet z gwintami angielskimi (BSA) ma od strony napędowej gwint odwrotny. Tak tylko piszę, po zniszczeniach wydaje mi się, że kręciłeś w dobrą stronę. Niezła Hiroszima.

Overhaul/Rebuild Bottom Bracket With Sealed Cartridge BearingsAuf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.YouTube

@Gustawff Summer Challenge

The Games: Summer Challenge (DOS) - online game | RetroGames.czThe sequel to Winter Challenge, this Summer edition includes 8 events from athletics to cycling. The events are: Kayak: The play...RetroGames.cz

Heloł, do rowerów konektory żeńskie nieizolowane (wsuwki) mają rozmiar 2,8mm, tzn. blaszka, na którą nasuwa się konektor ma taką szerokość, i są węższe od tych powszechnie stosowanych w elektryce.

https://www.speckable.pl/pl/list/organizacja-kabli/koncowki-kablowe/wsuwki-i-nasuwki

Tą lampkę trzeba odkręcić i zobaczyć jak jest zbudowana w środku i czy nie można wprowadzić '+' przez otwór w obudowie lampki, a masę przykręcić śrubą mocującą lampkę do roweru. To, że są tam styki, nie oznacza że jest to jedyny sposób podłączenia.

A nie da się wprowadzić żyły kabla przez to wycięcie w obudowie lampki, otwór w blaszcze i zawinąć?

Komunikat Prokuratury Krajowej z 30 stycznia br.: https://www.gov.pl/web/prokuratura-krajowa/zatrzymanie-i-zarzuty-wobec-czlonkow-zorganizowanej-grupy-przestepczej-zwiazanej-z-nielegalnymi-grami-hazardowymi-i-praniem-pieniedzy

Ludzie są bardzo naiwni i łatwowierni - człowiekowi, którego w ogóle nie znają, wpłacili prawie 130 tysięcy złotych po obejrzeniu filmu, w którym przedstawia się jako ofiara rozboju (przyszli z bronią po gotówkę).

Zatrzymanie i zarzuty wobec członków zorganizowanej grupy przestępczej związanej z nielegalnymi grami hazardowymi i praniem pieniędzy - Prokuratura Krajowa - Portal Gov.plProkuratura Krajowa

Czy Twój wymarzony rower do jazdy turystyczno-spacerowej nie powinien mieć błotników, lampek na dynamo, osłony łańcucha, nóżki i bagażnika żebyś mógł sobie przyczepić sakwę?
https://www.unibike.pl/rowery-trekking.html

@Pantokrator do pomiaru i prostowania haka przerzutki służy specjalny przyrząd.