#ziomanbiega

37 313,28 + 6,23 = 37 319,51

Miłe bieganko z rana, nawet dobry HR. Szykuje się znowu górkowanie w niedzielę, zatem zamiast longa jutro też sobie polecę pewnie coś w podobie - żeby nie przesadzić, bo 3 dni z rzędu nigdy nie biegam 😛

#ziomanbiega #sztafeta

37 221,36 + 7,2 = 37 228,56

Znowu sikor kusił nocą sprintami, wyszło tempo z rana. Tak czy siak, było miło, dobrze się biegało.

#ziomanbiega #sztafeta

37 022,92 + 6,44 = 37 029,36

Zegarek wczoraj obiecywał sprinty, ale dzisiaj jednak zapodał bieg progowy (17 minut). Fajnie było trochę szybciej pohasać po parku. Udało się zdążyć do domu przed lekkim deszczykiem.

#ziomanbiega #sztafeta

36 806,49 + 15 = 36 821,49

Piękna pogoda, dobry vibe, w kamizeli żele i woda - biegło się elegancko! Aż człowiek zdziwiony, że niezbyt zmęczony...

Mijałem w pewnej chwili ojca z synem (~10 lat), widać, że cisną, gość do niego rzuca "fantastic pace", to jak ich mijałem zagrzałem ich jeszcze do walki mówiąc "go on!", na co typ się uśmiechnął, dał okejkę i słyszę po chwili "see? go on!". Takie chwile robią ciepło na serduchu :smiling_face_with_3_hearts:

#ziomanbiega #sztafeta

36 613,12 + 7,26 = 36 620,38

Poranne klepanko pod znakiem Oli Bazułki, czyli bazunia 😉 Tym razem bardziej skupiałem się na nieprzekraczaniu widełek i trzymaniu serca w ryzach - średnio 148, czyli udało się elegancko :grinning: Fajnie też biegało się z różowym niebem na początku.

#ziomanbiega #sztafeta

36 560,95 + 8 = 36 568,95

Znowu to sama sesja tempo, tym razem troszkę wolniej... ale przyjemniej. Jutro wleci baza i potem tylko longas.

#ziomanbiega #sztafeta

36 533,47 + 8,31 = 36 541,78

Nowy tydzień, nowy ja 😉 Zacząłem sobie od sesyjki tempo 50 min:

10 min Z2 / 8 min Z3 / 3 min Z1 / 8 min Z3 / 3 min Z1 / 8 min Z3 / 10 min Z2

Weszło elegancko, fajnie było troszkę szybciej podreptać. Pogoda piękna, słoneczko zaczęło wychodzić w ostatnich okrążeniach parku.

#ziomanbiega #sztafeta

36 068,43 + 10,42 = 36 078,85

Nietypowo w sobotę, bo jutro ciulowa pogoda + znajomi większość dnia. Wybrałem się na okoliczną górkę (całe 89 metrów) i wyszło całkiem pagórkowato ogólnie - ponad 100 metrów przewyższenia śmigając ulicami miasta. Bardzo się podobało. Od przyszłego tygodnia zaczynam podkręcać kilometraż.

#ziomanbiega #sztafeta

35 979,77 + 6,65 = 35 986,42

Większość w bazie i recovery, ale było też sześć zrywów po 10 sekund 😉 Park mi mocno podlało, dlatego taka a nie inna mapka wyszła.

#ziomanbiega #sztafeta

35 858,17 + 5,09 = 35 863,26

Pierwsze klepanko po wyścigu. Nogi jeszcze czują, oj czują... ale wyklepane.

#ziomanbiega #sztafeta

35 261,43 + 4,73 = 35 266,16

Ostatnie bieganko przed sobotą. Człowiek czuje dobrze, zastanawiam się czy biec w długich spodniach czy jednak na krótko... zobaczymy jaka będzie temperatura 😉 Ogólnie nie mam jakichś większych założeń, ale byłoby fajnie spiąć tą traskę poniżej 3h. Tak czy siak, będę biegł raczej konserwatywnie, ale na zbiegach chcę dać trochę gazu. Byle sobie niczego nie zrobić i tyle :grinning:

#ziomanbiega #sztafeta

https://www.youtube.com/watch?v=7gfi78fC8mU

35 186,71 + 3,97 = 35 190,68

Zegarek chciał biegania w Z1, to dałem mu bieganie w Z1. Bardzo dziwne uczucie, bardziej męczy głowę niż resztę ciała. Czułem się jak w melasie, a jeszcze trochę to szybki chód by mógł mnie wyprzedzić. Mała kadencja, to nogi trochę to odczuwały, ale to przez to, że recovery tak słabo u mnie wygląda. Ogólnie dzień jakiś taki ponury, a ten bieg niczego nie zmienił.

#ziomanbiega #sztafeta

34 855,06 + 7,7 = 34 862,76

Zamiast longa - tempo 4x5 minut. Czułem się dobrze, można by rzec mocno... Teraz tylko dodreptać do soboty i przeżyć :grinning:

#sztafeta #ziomanbiega

34 752,75 + 5,7 = 34 758,45

Oszczędzanko nóg przed następną sobotą, zatem wleciało zwykłe klepanie.

#ziomanbiega #sztafeta

34 665,54 + 7,72 = 34 673,26

Zegarek podpowiadał mi sprinty dzisiaj, ale... wolę dmuchać na zimne i wybrałem 4x5 minut tempa. Wychodziły jakieś 5:20/k. Lewa łyda jeszcze lekko napięta, zatem chyba podjąłem dobrą decyzję. Piękna pogoda dzisiaj, słoneczko i elegancka temperatura.

#ziomanbiega #sztafeta

34 625,40 + 6,47 = 34 631,87

Szybsze bieganko w lekko zalanym parku. W jednym miejscu trzeba było przeskakiwać kałużę i delikatnie naciągnąłem sobie dwugłowy uda 😅 Na szczęście bez większych perturbacji dało się dokończyć trening.

#ziomanbiega #sztafeta

34 107,2 + 15,05 = 34 122,25

Porządny długi bieg w Z2, aż się zdziwiłem że mocno nie trzeba było zwalniać na takim dystansie. Nie wiem, może jeszcze jeden long mnie czeka, bo za 2 tygodnie będę drałował pod górkę i z górki na półmaratonie trailowym. Pozytywnie nastawiający trening.

#ziomanbiega #sztafeta

33 916,25 + 6,79 = 33 923,04

Wietrzna bazunia. Po wczorajszym bieganiu nóżki może nie najświeższe, ale udało się ruszyć d⁎⁎ę i zrobić swoje. Teraz long w niedzielę i będzie porządny tydzień biegowy.

#ziomanbiega #sztafeta

33 849,86 + 7,67 = 33 857,53

24 minuty progiem, wyszło średnio 5:13/k przy HR 170. Biegło się całkiem spoko, nic nie pobolewało, po prostu trzymałem serce w widełkach.

#ziomanbiega #sztafeta

33 814,01 + 7,58 = 33 821,59

3x7 minut progiem, biegło się dość miło, chociaż bebzon wypełniony carbonarą 😛 Weszło piąteczką, to jestem zadowolony. Niestety, żeby zejść na 130 BPM na te dwie minuty między trzeba będzie chodzić... ale to może następnym razem 😛

#ziomanbiega #sztafeta